Цитата сообщения Морской_рис
Комплекс упражнений для позвоночника
Позвоночник – это наш стержень. Беречь его и заботиться о нем надо с самого детства. Жаль, что и в детских дошкольных учреждениях, и в школах крайне мало внимания уделяется укреплению позвоночника. У большинства из нас наблюдается и нарушение осанки, и очень рано, даже у молодых появляются боли в позвоночнике.
Автор данной статьи с сожалением и горечью вспоминает детские годы, когда родители вместо того, чтобы заставить ребенка заниматься спортом, периодически напоминали грозно: «Не горбись, сиди прямо» или просто подходили и «выпрямляли». А толку от этого? Нужно было укреплять мышцы с помощью физических упражнений – слова здесь не помощники…И вот все признаки остеохондроза «налицо» и с возрастом все хуже и хуже – боли, прострелы и т.д.
Что еще нужно знать про позвоночник? Известно, что проблемы с позвоночником – это наши мысли и чувства. И сначала боли и другие проблемы появляются не в физическом теле, а в так называемых астральном или ментальном телах. Если у Вас есть такие проблемы с позвоночником, попробуйте проанализировать свою жизнь, отнощения с окружающими людьми и даже… отношение к деньгам. Да-да, не удивляйтесь, многие люди, зная об этом и очередной раз переживая прострелы в спине и шее, сразу вспоминают: «Ага, вновь я зациклилась на доходах, или сильно переживала, что не могу нормально дотянуть до зарплаты, или позавидовала обеспеченности коллеги». Здесь лечить надо и спину, и «голову».
Не секрет, что сидячий и малоактивный образ жизни приводит чаще всего к заболеваниям позвоночника. Не доводим до крайности и начинаем соблюдать рекомендации.
Комплекс упражнений для позвоночника.
-При сидении не кладите ногу на ногу. Пусть ноги находятся на небольшом расстоянии друг от друга (в пределах приличия). Поясница будет расслабленной.
- Не забывайте делать перерывы каждые 1-1,5 часа сидячей работы.
- Предлагаем классное упражнение «Слезь со спины!». Встаньте прямо, ноги на расстоянии 2-25 смдруг от друга. Чуть согните колени, а согнутые локти держите на уровне плеч. А теперь мысленно как бы скиньте со спины со словами «Слезь со спины!», причем произнесите эти слова жестко и со злостью. И так 5-10 раз.
- Также стоя на чуть согнутых ногах с прямой спиной, закиньте кисти рук на затылок и тихонько наклоняйте голову вниз и вперед, надавливая. Дыхание не задерживайте.
- Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Скрещиваем пальцы в замок, выворачиваем кисти и подтягиваемся вверх. Наклоняемся вправо – приэтом левая сторона вытягивается, задерживаемся в таком положении и дышим ровно: 5 вдохов – 5 выдохов. Тоже самое в другую сторону. Прочувствуйте, как при этом растягивается Ваш позвоночник и расслабляется – он прямо ждет таких упражнений.
- По утрам обязательно на четвереньках побудьте в положении «кошка». Когда выдыхаете, спина круглая, вдохнули – максимально прогнитесь.
- Если есть возможность, плавайте. Нет ничего лучше для позвоночника, как плавание.
- Банные процедуры непременно благотворно скажутся на позвоночнике, улучшат обмен веществ и циркуляцию.
- Наш позвоночник реагирует на лишний вес. Что держать60 кг, а что 100 и больше!
- Избегайте переохлаждения, закрывайте шею шарфом в холодное время года и в переходные периоды.
- Массаж также рекомендуется делать хотя бы 1-2 раза в год.
- Не занимайтесь самолечением при болях. Пройдите обследование, найдите причину. Иначе можно здорово навредить.
- Нельзя делать круговые движения при болях. Пусть специалист определит, можно вращать головой, если «да», то как правильно.
- Если боит голова из-за проблем с шеей и другими отделами позвоночника, делайте самомассаж – помассируйте виски круговыми движениями по напрвлению к глазам.
Не пренебрегайте этими советами, ведь от состояния позвоночника зависит здоровье многих внутренних органов – желудка и кишечника, репродуктивных органов.
