Комплекс упражнений: грудь, спина, живот |
Комплекс упражнений от Екатерины Серебрянской: красивые грудь, спина и живот
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука за головой, левая опущена вдоль бедра. Можете взять в левую руку гантель с небольшим весом. На вдохе выполните наклон в левую сторону, сохраняя неизменным положение таза, на выдохе вернитесь в и. п. Выполните 20–30 наклонов в каждую сторону. Работают косые мышцы пресса.
2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты перед грудью (можно взять толстую книгу или небольшой мяч). На выдохе с силой сжимайте руки, на вдохе вернитесь в и. п. Упражнение можно выполнять в разном темпе, чередуя медленный с быстрым. Удерживайте руки в положении сжимания с наибольшим напряжением. Повторите 20–50 раз.
3.Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, небольшой наклон корпуса вперед, в руках гантели весом 2–4 кг. На вдохе отведите руки, согнутые в локтях, назад и сведите лопатки так, чтобы грудная клетка развернулась, на выдохе вернитесь в и. п. Поясницу необходимо прогнуть. 2–3 подхода по 15–20 раз. Работают широчайшие мышцы спины.
4.Исходное положение: лежа на животе (можно использовать мяч для фитбола), вытяните руки вперед, ногами упритесь в пол. На вдохе медленно поднимите корпус, задержитесь на несколько секунд и опуститесь. Повторите 20–30 раз. Растягиваются и укрепляются мышцы пресса и спины.
источник
Серия сообщений "диеты":
Часть 1 - похудеть за 3 дня
Часть 2 - Актерская диета Похудеть на 4 кг за 4 дня
...
Часть 15 - МОЯ ЛИНЕЕЧКА ПОХУДАНИЯ!
Часть 16 - СОВМЕСТИМОСТЬ ПРОДУКТОВ
Часть 17 - Комплекс упражнений: грудь, спина, живот
Часть 18 - Самые вредные диеты
Часть 19 - Калькулятор калорийности продуктов
Часть 20 - Худеем с Мариной Корпан
Часть 21 - Диета "Сжигательница жира
Часть 22 - ПОЛЕЗНЫЕ САЛАТЫ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |