Цитата сообщения BARGUZIN
Лучших 10 золотых упражнений для вашей шеи
Лучших 10 золотых упражнений для вашей шеи
То, что шея одна из наиболее уязвимых частей тела, знают все. Разминать шейные мышцы особенно необходимо при сидячем образе жизни и дискомфорте в позвоночнике. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность суставов, избавиться от усталости, головокружения и шума в ушах, предотвратить развитие остеохондроза и инсульта. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, разработанным опытными неврологами и остеопатами.
Во время тренировки не делайте резких движений. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной.
Тренировка шейных мышц
1. Первое упражнение:
-
сядьте и посмотрите прямо перед собой;
-
сделайте 3-5 наклонов головой в разные стороны;
-
при выполнении последнего наклона в каждую сторону задержитесь на 7-10 секунд.
2. Второе упражнение:
-
сидя постарайтесь коснуться подбородком кадыка, не опуская голову, а просто поворачивая ее на одном месте;
-
задержитесь на 10 секунд;
-
вернитесь к исходной позиции, чтобы подбородок был направлен вверх, задержитесь на секунду;
-
повторите от 3 до 5 раз.
3. Третье упражнение:
-
слегка запрокиньте голову и потяните подбородок вверх;
-
затем направьте подбородок к груди (к левой части);
-
задержитесь на 10 секунд;
-
вернитесь к исходному положению и повторите все заново, но в другую сторону.
4. Четвертое упражнение:
-
в положении сидя не спеша поворачивайте голову в разные стороны;
-
поднимите голову и посмотрите вверх, задержавшись на 10 секунд;
-
вернитесь в первоначальную позицию и повторите все заново трижды в каждую сторону.
5. Пятое упражнение:
-
сидя смотрите вперед;
-
правой рукой коснитесь левого плеча;
-
голову поверните к правому плечу;
-
через 10 секунд вернитесь к исходному положению, опустив руку;
-
повторите все заново, но в другую сторону.
6. Шестое упражнение:
-
соедините за головой ладони;
-
поверните голову влево, касаясь носом бицепса;
-
через 10 секунд поверните голову право и также коснитесь носом бицепса.
7. Седьмое упражнение:
-
руки разведите в стороны;
-
задержитесь на 10 секунд;
-
опустите руки на пару секунд;
-
повторите упражнение трижды;
-
выполните наклоны рук в разные стороны, задерживаясь в последней точке на 10 секунд.
8. Восьмое упражнение:
-
руки отведите назад, чтобы ладони были развернуты к бедрам;
-
поднимите голову, посмотрите вверх;
-
через 10 секунд вернитесь в первоначальное положение, опустив руки на колени;
-
пару секунд отдохните;
-
повторите все заново 5 раз, будто изображаете цаплю.
9. Девятое упражнение:
-
руки расположите над головой, чтобы расстояние между ладонями не превышало 10 см;
-
смотрите прямо, выровняйте спину;
-
задержитесь на 10 секунд.
10. Десятое упражнение:
-
встаньте, правой рукой охватите голову и направьте ее к правому плечу;
-
через 10 секунд вернитесь к исходной позиции;
-
повторите все заново, но в другую сторону;
-
для каждой стороны сделайте по 2-3 повтора.
Если выполнять эти упражнения регулярно, состояние шеи существенно улучшится