Это упражнение можно делать перед сном и в обычное время (для ментального отдыха).

Это упражнение предназначена для отдыха (мыслей), но к тому же хорошо улучшает сон, и делает его короче, потому что вы не будете нуждаться в нём так сильно, как раньше. Отличное упражнение! Помогает расслабиться и скопить силы для дальнейших практик..

1. Расслабьтесь, закройте глаза и во время упражнения не напрягайте ни одной мышцы.

2. Расслабьте мышцы глаз и век. Глаза не должны двигаться, а веки должны быть опущены и неподвижны.

3. Прислушайтесь к вашему ритму дыхания. Думайте только о нём и почувствуйте, как на вдохе ваши легкие становятся больше, а на выдохе уменьшаются. Когда Вы четко установите ощущение, описанное в п.3, переходите к следующему.

4. Сконцентрируйтесь на темноте, которая видна при закрытых глазах. Думайте только о ней, постепенно отключая даже мысли о темноте.

5. Побудьте в этом состояние сколько захотите, чем дольше - тем лучше.

Потом на ваше усмотрение: можно поспать или попробовать практики, требующие полного раслобления. А также можно использовать после любых действий, требующих забыть то или иное, для более быстрого исполнения.