Цитата сообщения Таня_Кононенко Правила питания

Правила питания №1
Размеры порции. Простые способы определить размер порции:

Стейк размером с вашу ладонь - это 160-190 грамм мяса (белка). Источники полноценных белков: куриная грудка, белая рыба, тунец, яичный белок, свинина, индейка, говяжья вырезка и т.д.
Порция сложных углеводов (крахмал и зерновые) составляет одну пригоршню. Источники сложных углеводов: свежие фрукты, цельнозерновые продукты, овощи и т.д.)
Порция овощей составляет две пригоршни.

Первое время старайтесь измерять продукты, пока не приноровитесь определять объемы порции на глаз.

Вода необходима для того, чтобы выводить из нашего организма токсины и помогает справиться с привычкой есть сладкое. Другими словами, уклониться от потребления простых углеводов, таких как сахар и сладости. Вода устраняет эту пагубную привычку.
Прием пищи должен включать 300-400 калорий и этого правила нужно придерживаться в течение дня. Такой подход будет способствовать потере веса.
В дополнение к вашей диете принимайте мультивитаминный комплекс, чтобы быть уверенными в том, что вы ежедневно получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Правила питания №2

Принципы правильного питания:

1. Исключите из своего рациона сладкую газированную воду и соки.
2. Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.
3. Пейте каждый день хотя бы 2 литра или 8 чашек воды.
4. Никогда не пропускайте прием пищи - особенно завтрак.
5. Избегайте высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью.
6. Придерживайтесь правильных размеров порций - откажитесь от больших порций.
7. Налегайте на свежие фрукты и овощи, чтобы получить достаточное количество клетчатки,
витаминов и ферментов.
8. Во время каждого приема пищи потребляйте белки вместе со сложными углеводами.
9. Кушайте каждые 3 часа.
10. Перекусывайте в течение дня полезными продуктами.
11. Старайтесь питаться необработанными продуктами, избегайте белой муки и сахара.
12. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров.
13. Каждый день потребляйте достаточное количество полезных жиров.
14. Не потребляйте алкоголя, по своему действию он аналогичен сахару.

Правила питания №3

Интенсивность метаболизма (у каждого из нас свой индивидуальный основной обмен веществ) - это показатель того, как ваше тело использует энергию, когда вы отдыхаете. У спортсменов, которые подвергают себя большим физическим нагрузкам и обеспечивают себя высококачественным питанием, эффективный уровень метаболизма. У лежебоки он замедленный. У тех товарищей, которые сидят на диете и неоднократно набирали в весе, смешанный тип метаболизма.

Большинство из нас лавируют между последними двумя типами. Какой тип метаболизма у вас? Всем нам хочется хорошо выглядеть, вот почему мы должны быть уверены, что правильно питаемся и регулярно занимаемся, и это часть нашей жизни... Поэтому давайте начнем двигаться по направлению к нашей цели...

Нерегулярное питание:

Это доказано. Привычка нерегулярно питаться приводит к диким скачкам уровня сахара в крови и, соответственно, уровня инсулина. Это основные причины столь распространенных сейчас болезней, связанных с ожирением. Многие из нас питаются всего два раза в день; чаще всего не завтракают. В других случаях, мы делаем такие длительные перерывы между приемами пищи, что уровень сахара в нашем организме выходит из под контроля. Когда вы питаетесь нерегулярно, то ваше тело не знает сколько топлива и когда оно получит. Как результат, наш основной обмен веществ начинает замедляться. Активный образ жизни также увеличивает основной обмен веществ. Правильно питаясь и регулярно занимаясь вы разгоняете уровень вашего метаболизма, а он в свою очередь сгонит с вас нежелательный жирок.