Приходилось ли вам после ночи, проведённой в постели, просыпаться усталой и «разбитой»? Оказывается, даже 10 часов сна бывает недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрой и свежей.
 

Вы спите неглубоко и просыпаетесь с неприятным привкусом во рту
Подобное ощущение может быть симптомом гастрита или изжоги. Недавние исследования в области сна показали, что до 25% людей, которые жалуются на проблемы со сном, страдают повышенной кислотностью. Но поскольку очевидных симптомов изжоги нет, они об этом даже не подозревают.
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА СОН: От изжоги мы частично просыпаемся и оставшуюся часть ночи находимся в полусне. Однако к утру процесс пищеварения заканчивается - симптом проходит, и вы не можете точно сказать, почему плохо спали.
ЧТО ДЕЛАТЬ: НЕ ЕШЬТЕ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ ЗА 2 ЧАСА ДО СНА. Алкоголь, шоколад, тяжёлые соусы, жирное мясо, острая пища, цитрусовые, помидоры - все эти продукты провоцируют кислотные реакции. Иногда врачи рекомендуют жевать перед сном жевательную резинку, она повышает слюноотделение, которое нейтрализует желудочную кислоту. Некоторые лекарственные препараты, особенно аспирин и другие обезболивающие, провоцируют тяжесть в желудке, поэтому старайтесь не принимать их на ночь. Когда вы спите на правом боку, симптомы усиливаются, так как кислота дольше выводится из пищевода. Поэтому старайтесь по возможности засыпать на левом. Если вы предпочитаете спать на спине, приподнимите плечи и голову - поможет большая, но не очень высокая подушка. Если ничего из вышеперечисленного не даёт результатов, врач может назначить вам приём антацидов, которые нейтрализуют кислоту.

Вы сжимаете челюсти
Скрежетание зубами (бруксизм) является подсознательным нервно мышечным симптомом. Чаще всего МЫ даже не подозреваем об этом диагнозе - только 5% людей, которые скрежещут зубами, знают об этом (если их партнёр услышит посреди ночи предательский звук или стоматолог отметит износ зубов). Сжатие челюстей - форма бруксизма, из-за этого вы можете просыпаться от боли или скованности в шее.
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА СОН: Мышцы челюстей сжимаются и препятствуют расслаблению, необходимому для здорового глубокого сна. Ваше тело находится «в движении», а не отдыхает.
ЧТО ДЕЛАТЬ: ПОСЕТИТЬ СТОМАТОЛОГА. Он определит, есть ли проблемы с прикусом и, возможно, посоветует носить зубные планки. Специалисты также рекомендуют отказаться от пристрастия к жевательной резинке, так как организм может подсознательно продолжать привычные движения челюстей ночью. Некоторым расслабить челюстные мышцы помогают инъекции ботокса.

Вы часто встаёте в туалет
Частые позывы к мочеиспусканию посреди ночи по-научному называются никтурия. По оценкам Американского национального фонда сна, ей подвержены 65% пожилого населения. Организм обладает способностью концентрировать мочу, чтобы мы спокойно могли спать от б до 8 часов. Но со временем уровень антидиуретических гормонов снижается, и мы уже не можем долгое время удерживать жидкость внутри.
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА СОН: Для большинства из нас проблематично заснуть, если мы вставали посреди ночи. У некоторых людей проблема ещё сложнее: они не полностью просыпаются от этих позывов, в то время как организм продолжает посылать в мозг сигнал, что нужно встать.
ЧТО ДЕЛАТЬ: ПОСТАРАЙТЕСЬ НИЧЕГО НЕ ПИТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА. Это касается и продуктов, которые содержат много жидкости: супы и фрукты. В течение дня уменьши-те потребление кофе и чая - кофеиновые кислоты могут раздражать мочевой пузырь. Перед тем, как лечь в постель и расслабиться, обязательно зайдите в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь.

Вы просыпаетесь в спутанном одеяле
Причиной может быть синдром беспокойных ног.
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА СОН: Врачи не могут определить, с чем связано это нарушение, но оно напрямую влияет на сон. Беспокойство не даёт заснуть глубоко, от неожиданного рывка мышц вы можете частично просыпаться.
ЧТО ДЕЛАТЬ: ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ,
ЧТОБЫ ОН ПОСТАВИЛ ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ. Причинами могут быть диабет, артрит, нейропатия, анемия, заболевания щитовидной железы и проблемы с почками. Сообщите врачу, если принимаете лекарства, включая антидепрессанты, противогистаминные или препараты с литием - они могут давать побочный эффект. Дефицит железа, витаминов группы В и фолиевой кислоты способен вызвать подобный синдром.
 

Вы крепко спите всю ночь, но всё равно засыпаете за рулём
У Эти сигналы говорят о нарушении внутреннего биологического ритма - проще говоря, вы выбиваетесь из режима день-ночь. Если вы спите нерегулярно, по вечерам много времени проводите под яркими электрическими лампами, у вас смещённый рабочий график, вы любитель работать за ноутбуком даже в постели, то всё это приводит к (бою в природном цикле организма.
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА СОН: С наступлением темноты в организме начинается выработка гормона мелатонина, который сообщает мозгу, что пришло время спать. И наоборот, когда глаза видят свет, отключает выработку мелатонина и говорит, что пора просыпаться. Даже слабый рассеянный свет может помешать организму впасть в глубокий сон. Самым вредным для человеческих биоритмов является свет от экранов и мониторов, так как расположен в синей части спектра.
ЧТО ДЕЛАТЬ: ПОСТАРАЙТЕСЬ ВОЙТИ В РЕЖИМ, КОТОРЫЙ БУДЕТ МАКСИМАЛЬНО ПРИБЛИЖЕН К ЕСТЕСТВЕННОМУ. Попробуйте днём совершить прогулку - она взбодрит вас - и следующей ночью вам будет гораздо легче заснуть. Этот приём эксперты советуют взять на вооружение всем «полуночникам». Гуляйте при ярком свете один-два дня подряд, и на ночь глядя у вас вряд ли откроется «второе дыхание». За час до сна постарайтесь расположиться подальше от мониторов (компьютеров, телевизора, телефона, планшетов). Чтение книги также подействует успокаивающим образом, так как лампа не будет светить вам в глаза. Откажитесь от излишней подсветки, например, в будильнике. А если луна «заглядывает» к вам в окно, подберите шторы поплотнее.

Вы спите беспокойно и просыпаетесь с болью в горле и шее
Апноэ - это остановка дыхания на К) секунд или более. Чуть менее опасен синдром сопротивления верхних дыхательных путей: дыхание останавливается на более короткие промежутки. По оценкам экспертов, 20 млн людей страдают апноэ во сне, и 87% из них не подозревают о наличии проблемы. Ошибочно утверждать, что апноэ бывает только у храпящих людей.
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА СОН: Во время апноэ горло «закрывается», прерывается поток воздуха и организм не получает достаточно кислорода. При синдроме сопротивления язык во рту меняет своё положение и также блокирует воздух. Уровень кислорода в крови падает, а когда мозг чувствует его нехватку - начинает просыпаться. Лишний вес также одна из причин апноэ, так как ткани горла увеличиваются в объёме и перекрывают подачу воздуха.
ЧТО ДЕЛАТЬ: СХОДИТЕ НА ПРИЁМ К ОТОЛАРИНГОЛОГУ, ОН УСТАНОВИТ, В ЧЁМ ПРИЧИНА ОСТАНОВКИ ДЫХАНИЯ. Для лечения, возможно, понадобится измерять уровень кислорода во время сна. Для этого существуют специальные маски, поддерживающие необходимое давление на дыхательные пути, и планки для горла, фиксирующие положение челюстей. Прибегают и к хирургическому вмешательству - из горла удалят избыточную ткань и уплотнят нёбо. Иногда рекомендуется лазерное удаление миндалин.

Вы просыпаетесь с ощущением сухости во рту
Дыхание ртом и храп нарушают сон, так как мешают вам дышать естественным образом. Проверьте утром, есть ли на подушке или в уголках рта слюна или попросите своего партнёра последить, если вы вдруг захрапите.
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА СОН: Если во сне вы храпите или дышите ртом, то организм получает недостаточно воздуха, чтобы расслабиться. Сильный храп, особенно если он сопровождается вздохами или фырканьем, может указывать на серьёзные проблемы с дыханием.
ЧТО ДЕЛАТЬ: ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ДЫШАТЬ ЧЕРЕЗ НОС. Попробуйте солевой назальный спрей - пользуйтесь им перед сном, чтобы очистить носовые проходы. Доказано, что чаще человек храпит лёжа на спине. Расположите подушки так, чтобы вам неудобно было поворачиваться на спину или попробуйте трюк с мячиком для настольного тенниса. Положите его в задний карман пижамы - как только вы захотите перевернуться, мячик «предупредит» вас. Откажитесь от алкоголя на ночь - он расслабляет мышцы горла и носа.