Поза для расслабления
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
![5358008_original (670x670, 31Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/129/860/129860475_5358008_original.jpg)
Наклон вперед
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
![5358008_original_1 (670x477, 22Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/129/860/129860476_5358008_original_1.jpg)
Поза ребенка
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведи 3-4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
![5358008_original_2 (670x437, 20Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/129/860/129860477_5358008_original_2.jpg)
Скручивания
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
![5358008_original_3 (670x670, 26Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/129/860/129860478_5358008_original_3.jpg)
Поза богини
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минут будет вполне достаточно.
![5358008_original_4 (670x513, 25Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/129/860/129860479_5358008_original_4.jpg)
Ноги на стене
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух на полную грудь. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.
![5358008_original_5 (670x670, 24Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/129/860/129860480_5358008_original_5.jpg)
Поза счастливого ребенка
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту, проведенную в такой позе! Не забывай глубоко дышать, пожалуйста.
источник
http://surfingbird.ru/surf/uprazhnenie-kotoroe-nuzhno-delat-vsego-1-raz-v-2--ufTQ2f526?utm_campaign=transit&utm_source=mirtesen&utm_medium=news&from=mirtesen#.V068ah-5ArI