Цитата сообщения Ipola
Примерный рацион питания при похудении
В отношении рациона сформулированы следующие предпочтения:
-
белки – это предпочтительная группа продуктов – они нужны для строительства костей и мышц;
-
от жиров вообще следует отказаться;
-
углеводы употреблять необходимо, но выборочно и ограничено.
Разработка диеты основана на следующих рекомендациях:
-
Не голодать. Голодание не приводит к похудению, оно вредит здоровью. Голодающий человек не может заниматься физическими упражнениями, он раздражён, ослаблен. Рано или поздно, придётся выходить из этого состояния и тогда организм перестаёт контролировать потребление еды, а это приводит к перееданию и срыву всей программы.
-
Снижать калорийность питания. В отличии от голодания, снижение калорийности не приводит организм в состояние стресса, но позволяет снижать вес. Для снижения калорийности блюд надо заменять высококалорийные продукты и привычные способы приготовления пищи на рекомендованные в шейпинг-программах.
-
Соблюдать режим питания. По шейпинг методике неправильно делать между приёмами пищи слишком большие или маленькие перерывы. Количество приёмов пищи надо распределить равномерно на весь день.
-
Отдавать предпочтение растительной пище. По сути, даже в анаболический этап, когда питание включает много белка, нельзя забывать об овощах и фруктах. Фрукты можно использовать в качестве перекусов между основными приёмами пищи. Они дают энергию, витамины и клетчатку.
На одни сутки программа шейпинг-питания включает такой рацион:
-
400 граммов овощей, корнеплодов, зелени;
-
300 граммов фруктов и ягод;
-
200-300 граммов молочных продуктов, включая кисломолочные;
-
от 60 до 100 граммов ржаного хлеба;
-
15-20 граммов растительного масла;
-
50-60 граммов нежирного мяса или рыбы;
-
200-300 граммов картофеля;
-
40-60 граммов гречневой, овсяной или пшённой крупы.
При соблюдении рекомендаций по питанию – шейпинг превращается в мощное средство борьбы против лишнего веса.
