Вредная привычка большинства пожилых людей вести малоподвижный образ жизни приводит к быстрому развитию многочисленных возрастных заболеваний, что делает физические упражнения особенно важными для укрепления здоровья и поддержания хорошей формы.

Особенно это касается женщин старше 60 лет, поскольку в этом возрасте физическая активность может предотвратить возникновение различных заболеваний иммунной системы, повысить гибкость тела, расширить диапазон движений, а также укрепить здоровье мозга и улучшить умственную деятельность.

4 направления возрастного фитнеса

Хотите выглядеть моложе (и чувствовать себя так же) по сравнению со сверстницами, которых окружающие уже называют бабушками? Вот 4 направления физических упражнений, которые наилучшим образом подходят для укрепления здоровья пожилых людей.

Йога

Последние 5-10 лет йога пользуется особой популярностью у женщин… и не спроста. Её преимущества заключаются в повышении гибкости суставов, уменьшении артритных болей и расслаблении, которое понижает кровяное давление и помогает быстрее уснуть.

В йоге существуют специальные упражнения и позы для всех возрастов, поэтому вам не стоит переживать, что вы не сможете угнаться за молодыми. К тому же группы для занятий йогой, как правило, набираются с учётом возраста и физической подготовки.

Плавание

Плавание, как и йога, относится к разряду щадящей физкультуры, которая, тем не менее, имеет массу преимуществ, таких как улучшение баланса тела, снятие нервного напряжения и уменьшение риска развития остеопороза.

Плавание также является отличным выбором для пожилых людей ещё и потому, что оно не перегружает суставы. Во многих бассейнах и фитнес-центрах есть специальные программы по плаванию и аквааэробике, рассчитанные на возрастных посетителей.

Тай-Чи

Физические упражнения далеко не всегда связаны с выносливостью и чрезмерными нагрузками. Например, Тай-Чи больше напоминает расслабляющую медитативную деятельность. Такие упражнения с низким уровнем воздействия отлично подходят для пожилых людей, которые только начали заниматься укреплением своего здоровья и совсем недавно приступили к тренировкам.

Занятия Тай-Чи помогают избавиться от артритных болей, понизить кровяное давление, повысить концентрацию внимания и улучшить умственную деятельность, что делает их отличным выбором для пациентов с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Кстати, вот хороший комплекс упражнений для пожилых людей, который поможет вам долгие годы находиться в оптимальной физической форме.

Ходьба

Конечно, ходьбу сложно отнести к таким физическим упражнениям, как йога или Тай-Чи, тем не менее, она является одним из лучших способов оздоровления организма и повышения выносливости. Кроме того, занятия ходьбой тонизируют сердечную мышцу, сохраняя её здоровой.

В отличие от других физкультурных направлений, ходьбой не обязательно заниматься в группах, это можно делать индивидуально. Поэтому если в вашем городе нет секции спортивной ходьбы, не отчаивайтесь и приступайте к самостоятельным занятиям.

Хотите замедлить старение и стать здоровее? Тогда запомните, что годы не являются помехой для фитнеса и физических упражнений. Включив небольшие нагрузки в свою повседневную жизнь, вы сможете постоянно находиться на пике формы и чувствовать себя, как минимум, на 10 лет моложе.

источник