Цитата сообщения Velessa_JeM
HowToKalm Yoga (калмыцкая йога)
Техника дыхательной гимнастики "Калмыцкая йога" (Kalm-yoga)
Вот с подачи Людочки, нашла еще один вид йоги. Рекомендуют его всем, особенно пожилым людям.
Это Основные пояснения к этой технике йоги, взяты с официального сайта.
Техника Калмыцкой Йоги
Встать прямо, расслаблено, ноги на ширине или чуть шире плеч, спокойно подышать.
На выдохе наклониться с ровной(!) спиной и принять положение буквы Г.
Сделать вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не перекрывать(!), никаких напряжений в грудной клетке. Сгибая ноги в коленях, присесть, опуская вниз спину, держа ее параллельно полу (спина ходит вверх-вниз, как поршень).
Приседать до легкого желания выдохнуть. Как правило, вначале это 7-12 раз в зависимости от состояния здоровья. Глубина приседаний тоже определяется степенью физической подготовки.
В конце последнего приседания в подходе сделать энергичный выдох, выпрямиться и спокойно восстановить дыхание (30-50 сек).
И так по пять подходов три раза в день. Естественно, не на полный желудок.
Оптимально довести общее количество приседаний до 300 в день. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время "отдыха" между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше здоровье.
Пояснение к упражнению. Что дает это упражнение? При задержке дыхания сосуды мозга и сердца расширяются увеличивая кровоток в этих органах. При работе на задержке дыхания сахар крови разлагается на молочную кислоту тем самым излечивается диабет. Крупные суставы тела, тазобедренные и коленные, не "ржавеют" и не хрустят. На моем "спидометре" уже 5.57 млн приседаний за 22 года занятий. Упражнение хорошо проветривает легкие, изгоняя инфекции, вместе со слизью. На сайте /kalm-yoga.in.ua/ подробности
kalm-yoga.in.ua
Серия сообщений "Физическая нагрузка":
Часть 1 - Упражнения для неотразимой фигуры
Часть 2 - Первые 15 упражнений на пресс
...
Часть 82 - О танцах
Часть 83 - Снимаем боль в пояснице!
Часть 84 - HowToKalm Yoga (калмыцкая йога)
Часть 85 - Гипоксическая тренировка ("калмыцкая йога")
Часть 86 - Позвоночник. Ставим позвонки на место самостоятельно
Часть 87 - ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
