Существуют несколько вариантов пищевой пирамиды:

• азиатская
• средиземноморская
• латиноамериканская
• вегетарианская
• детская

Эти пирамиды разработаны медиками и учитывают привычки питания разных народов. Например, в средиземноморской диете много овощей, фруктов, зелени, орехов, оливкового масла и вина. Тем не менее калории остаются калориями, поэтому если есть полезные продукты в слишком больших количествах, похудеть не удастся. Так что не забывайте о потребляемых калориях и скрытых сахарах.

Что съесть на завтрак

• Чашка мюслей с бананом и стаканом обезжиренного молока. Бутерброд из цельнозернового хлеба с вареньем.
• Чашка вареной овсянки с изюмом и ростками пшеницы. Стакан обезжиренного молока и цельнозерновой хлеб с нарезанным помидором и базиликом.
• Яблоко, вареное яйцо и цельнозерновой хлеб.
• Салат из свежих фруктов с обезжиренным йогуртом.
• Тушеная фасоль с помидорами. Кусочек хлеба и стакан обезжиренного молока.

Чем перекусить в обед

• Сэндвич с индейкой или курицей или тунцом и листьями салата.
• Нежирный бульон с пирожком.
• Рис или паста (без жирных соусов).
• Свежие фрукты можно есть и до, и после обеда. Но от фруктов, содержащих большое количество углеводов, например бананов, лучше отказаться.

Ужин
Лучше есть белковую пищу: это замедляет отложение жира.