Те, кто худеет уже не первый день, а тем более не первый раз прекрасно знакомы с положением, когда вроде и соблюдаешь все предписания, - и даже более того, а процесс идет крайне медленно. «Роковые борцы» в этом случае ужесточают режим (что часто только тормозит обменные процессы), меланхолики впадают в отчаяние (что чревато обжорством срывами, в том числе и нервными), хотя организму может не хватать всего небольших физических усилий, для того, что бы «лёд тронулся». Каких именно?
<cut text="undefined">
В противовес глупым голодным диетамНапомним, что когда организм испытывает голод, он блокирует/запасает жир. Поэтому, для того, что бы стройнеть быстрей, совет, кажущийся парадоксальным: чаще есть! К примеру, если мы едим три раза в день, разбиваем всю эту еду:
на 5-6 мелких порций и едим каждые 3 часа.
Такое дробное питание только поспособствует сжиганию жира. А небольшие порции (вот такие):
помогут оптимально контролировать уровень сахара в крови и дадут возможность эффективнее сжигать жир и худеть.
Используем калории циклами
Очевидно, что если мы будем расходовать немного больше каллорий, чем к нам попадает (бухгалтера называют этот процесс «отрицательный баланс»
), то жир будет сгорать, особенно если нет недостатка в важных питательных элементах. В этой связи специалисты предлагают в течение трёх дней потреблять минимальное количество калорий, исходя из роста, веса и целей. На четвертый же день добавить 400 калорий. Это ускорит метаболизм и дополнительную потерю жира. Надо ли говорить, что дополнительные калории должны быть из здоровых источников белков, углеводов с низким гликемическим индексом и ненасыщенных жиров?
Завтракаем!Не лишним будет напоминание о важности правильного завтрака и вот почему. Главная задача человеческого организма – выживание. Если он чувствует какую-либо опасность, он сделает все возможное, чтобы сохранить нас в живых. Если мы утром лишаем свой организм пищи, он будет держаться за накопленный жир, чтобы остаться в живых. И ещё: пищевые калории дают тепло. Используйте это тепло для ускорения вашего метаболизма!
В здоровом теле здоровый - правильный весЛюбой человек в любом, даже самом пассивном образе жизни расходует как минимум 1500 – 2000 коллорий. А для создания «отрицательного баланса», как мы говорили, необходимо больше тратить, чем съедать. Но опять же, съедать менее 1500 Ккал., просто вредно для здоровья. Выход? Сжигать больше, то есть больше двигаться.
К сожаленью, часто находятся тысяча и одна причина мешающая (как четыре фактора, мешающие земледелию – зима, весна, лето, осень
), заниматься физкультурой/гимнастикой/фитнессом, бегом.
Между тем, даже примитивные кратковременные, но частые упражнения
могут быть более эффективными, чем одна длинная интенсивная тренировка. Совершите одну 15-минутную прогулку утром перед работой, а вторую - в полдень или после работы. Делайте это 5 раз в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц. Если вы можете вставить это в свое расписание, тренируйтесь по утрам. Это помогает регулировать аппетит в течение всего дня. Такие люди не чувствуют большого голода и начинают день с ускоренным метаболизмом. Выполняйте кардио-упражнения с интервалами. Это короткие циклы интенсивных упражнений в сочетании с более спокойными циклами во время одного комплекса упражнений. Исследования показали, что люди, которые выполняют такие упражнения два раза в неделю (в дополнение к двум дням упражнений низкой интенсивности) теряют в два раза больше веса, чем те, кто выполняет только умеренные упражнения.
Ещё один неожиданный совет: ускорить свой метаболизм можно даже чтением…. вместо телевизора.
Исследователи в государственном университете Мемфиса наблюдали за девушками, которые смотрели получасовую телепрограмму. Уровень их метаболизма упал на 16% ниже уровня метаболизма в состоянии покоя. То есть, они сжигали меньше калорий, чем при чтении
. И помним о важности пить много воды, ведь мышцы на 80% состоят из неё, родимой…
Фото: http://stud74.ru
http://www.womanbum.ru
//img0.liveinternet.ru
http://www.bushido.co.jp
http://www.keks-tv.ru
