Цитата сообщения Makita87 Самый легкий способ стать стройной

Купаться в жару приятно. Делать это с пользой для фигуры приятно вдвойне. Тренироваться в воде можно не только в бассейне на уроках аквааэробики, но и самостоятельно — в море или речке!

ПРИРОДНЫЙ ТРЕНАЖЕР
Плавание и аквааэробика обеспечивают серьезную аэробную и силовую нагрузку. И это при том, что нам кажется: заниматься в воде легче, чем на суше. «Вода — природный тренажер, — говорит Елена Новицкая, инструктор групповых программ фитнес-центра Marina Club. — Чтобы поддерживать положение корпуса, постоянно работают мышцы пресса и спины. Тело в воде охлаждается, а значит, увеличивается расход калорий». «Водные тренировки имеют ряд преимуществ — считает инструктор групповых и водных программ финес-клуба «Т-клуб» Марина Лащенко. — Во-первых, благодаря выталкивающей силе воды упражнения выполнять легче. Во-вторых, заниматься в воде комфортнее: нежарко, не потеешь. В-третьих, во время таких тренировок приходится постоянно преодолевать сопротивление воды, поэтому эффективность упражнений многократно повышается. И наконец, усиливается циркуляция крови — вот почему занятия аквааэробикой считаются действенным средством против целлюлита».

ПОЛНАЯ РАЗГРУЗКА
Для тренировок в воде практически нет противопоказаний. «Исключение — люди с аллергией на средства, применяемые для очистки воды в бассейне; им стоит плавать только в природных водоемах, — предупреждает инструктор Марина Лащенко. — В остальном водным фитнесом могут заниматься все, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Даже при заболеваниях, исключающих силовые нагрузки, например, остеохондрозе, варикозной болезни, во время беременности. Дело в том, что во время занятий на суше кровь несет кислород в первую очередь к тем мышцам, которые задействованы в тренировке, «обделяя» другие органы. А в воде кровь циркулирует в одном темпе, равномерно обогащая все тело». «В ней мы теряем почти 50% своего веса, — говорит инструктор Елена Новицкая, — а тело находится в «подвешенном» положении. Это позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника, разгрузить суставы. Водный массаж улучшает состояние внутренних органов. Поэтому занятия в воде можно рекомендовать в качестве реабилитации людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата».

КОГДА СТЕНЫ ПОМОГАЮТ
Тренировки в бассейне и в открытом водоеме одинаково хорошо сжигают калории и укрепляют мышцы. Но в бассейне проще рассчитать дистанцию, ориентируясь на длину дорожки и распределить собственные силы. «Серьезная тренировка в воде требует подготовки, — говорит Илья Лебедев, мастер спорта по плаванию, супервайзер водных программ фитнес-клуба World Class Кунцево. — Без техники плавания и правильного дыхания даже 100 м кролем преодолеть трудно. Если вы посещаете бассейн уже несколько месяцев, не просто «купаетесь», а регулярно, не реже двух раз в неделю, занимаетесь плаванием, и в состоянии, не задыхаясь, проплыть кролем со средней скоростью 1 км, попробуйте предложенную тренировку. Если такое задание вам пока сложно выполнить, можете плавать, чередуя кроль с брассом: или по 50 м каждым стилем, или 75 м — кролем, 25 — брассом».

ТРЕНИРОВКА В БАССЕЙНЕ
Сжигает: 500 ккал
Продолжительность: около 60 минут
Где провести: в бассейне 25–50 метров

БОЛЬШАЯ ВОДА
Ставить рекорды лучше всего на море: пловцы-профессионалы уверяют, что в соленой воде легче двигаться и можно развить большую скорость. Вместе с тем, тренируясь на открытой воде, приходится учитывать множество дополнительных факторов. Это нередко и плохое качество воды, и пониженная в ней видимость (в среднем около одного метра), и наличие течения, волн, водорослей…
«Важнейшее отличие — это температура воды, — рассказывает Дмитрий Сергеев, инструктор по плаванию фитнес-центра Marina Club. — Идеальная температура воды для тренировок по плаванию — 27–28°С (поддерживается в бассейнах). В открытых водоемах средняя температура воды летом не превышает 25–26°С, а иногда опускается ниже 24°С. Кроме того, температура воды на поверхности может на 1–2°С отличаться от температуры на глубине 1–2 м.

Тренировки на открытой воде требуют соблюдения особых правил:
Тщательно разминайтесь на суше и удлините последующую разминку в воде.
Сократите тренировку по времени, но сделайте ее более интенсивной.
Откажитесь от тренировок при пониженной температуре воды и воздуха, чтобы избежать общего переохлаждения организма.
Чтобы без секундомера и дорожки определенной длины понять, сколько вы проплыли, используйте следующий расчет: 40 гребков — это приблизительно 50 метров или один бассейн (для пловцов среднего уровня).
Чтобы придерживаться заданного направления, обязательно поднимайте голову через каждые 5–8 гребков.

ДЕЛАЙ РАЗ, ДЕЛАЙ ДВА…
Аквааэробика предлагает массу упражнений, не требующих оборудования, которые вы можете выполнять и без инструктора и не только в бассейне. «Приступая к самостоятельным тренировкам, помните, что в силу различий окружающей среды упражнения в воде отличаются от упражнений в зале, — говорит инструктор Елена Новицкая. — То, что кажется простым на суше, может оказаться невыполнимым в воде. После нескольких уроков с тренером вы хорошо почувствовали бы эти различия». «Новичкам и не умеющим плавать лучше осваивать водную гимнастику на мелкой воде, по пояс или по грудь, — советует Марина Лащенко. — Чтобы тренировка была более эффективной, лучше выполнять движения медленно и с большой амплитудой (например, плавные махи руками) либо быстро и с маленькой амплитудой (например, невысокие подпрыгивания с небольшим разведением ног и рук). А вот средний темп со средней амплитудой — не «золотая середина» для аквафитнеса: такие движения дают наименьшую нагрузку». Завершите тренировку упражнениями на растяжку основных мышечных групп, каждый раз задерживаясь в финальном положении на 30 секунд. Выполнять ее можно и в воде, и на суше.

ТРЕНИРОВКА НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ
Сжигает: 500 ккал (если вода холодная, то еще 300–500 ккал)
Продолжительность: около 60 минут
Где провести: в природном водоеме при температуре воды 25–26 градусов

СТИЛИ ПЛАВАНИЯ
БРАСС (от франц. brasse — разводить руками). Плавание «по-лягушачьи»: обе руки двигаются под водой, от груди разводятся в стороны. Одновременно вы толкаетесь двумя ногами.

Уровень энергозатрат: Наименьший.
Нагружаются мышцы-разгибатели спины, пресс и мышцы бедер.
Чем хорош: Подходит для долгих заплывов. Рекомендуется при сколиозе и остеохондрозе, т.к. позволяет максимально «вытягивать» позвоночник.
В чем сложность: Сложен технически, требует больше времени для освоения, чем кроль.

КРОЛЬ (от англ. crawl – ползать). Руки поочередно выбрасываются вперед над водой, туловище совершает вращательные движения, а ноги работают попеременно вверх-вниз, «ножницами».

Уровень энергозатрат: Средний (уступает баттерфляю).
Нагружаются мышцы спины, пресса и рук.
Чем хорош: Самый быстрый. Несложен в освоении: попеременные движения конечностей естественны для человека (мы так же движемся и при ходьбе).
В чем сложность: Трудно сохранять дыхательный ритм, отнимает много сил.

БАТТЕРФЛЯЙ (от англ. butterfly — бабочка). Обе руки совершают резкий гребок над водой, ноги движутся волнообразно («дельфинчиком»).

Уровень энергозатрат: Наивысший.
Нагружаются мышцы-разгибатели спины, пресс и мышцы бедер.
Чем хорош: Развивает гибкость плечевых суставов, позвоночника.
В чем сложность: Самый сложный технически, требует много времени для освоения; можно научиться, только овладев брассом и кролем.

НА СПИНЕ. Руки выполняют поочередные маховые движения, ноги работают, как в кроле.

Уровень энергозатрат: Невысокий (уступает баттерфляю и кролю).
Нагружаются мышцы рук, бедер, спины и пресс.
Чем хорош: Легко и удобно дышать, т.к. лицо не соприкасается с водой. Безопасен и полезен страдающим шейным остеохондрозом, т.к. шея практически неподвижна.
В чем сложность: Трудно освоить технику спортивного гребка (однако допустимо выполнять руками простые круговые движения). В нос может заливаться вода. Сложно ориентироваться на дорожке.

Вот так легко и непринужденно можно сбросить ни одну пару лишних килограмм, занимаясь приятным делом, то есть плаванием. Любителям же таких велнес-процедур, как вибромассж магнито-, термо-, прессотерапия скидку в 83% на месячный абонемент в Тонус-клуб предоставляет скидочный сайт obval.com. Кстати, если приведете 3 подруг и они купят купон, - вам абонемент достанется бесплатно. Дерзайте!