Как правило  боль в мыщцах появляется либо на следующий день после тренировки либо же в конце выполнения упражнения, когда вы на последних силах делаете последние 2-3 подхода. 

По ощущениям эти боли отличаются друг от друга. Боль  непосредсвенно во время тернировки -острая похожая на жжение и чувствуется в тех мышцах которые вы нагружаете именно в данный момент. Как правило она возникает, когда вы из последних сил стараетесь сделать последний подход. Возникает такая боль из-за того, что ваши мышцы получают огромную нагрузку, которую они до этого не получали. С каждым повтором в мышцы выделяется молочная кислота которая влияет на рецепторы внутри мышц и вызывает жжение. Это защитная функция организма сообщать вам о том, что вы испытываете большую нагрузку на своё тело. Отрицательного эффекта от этого нет, после несколько минут кислота отступает через кровотоки.

После вы чувствуете себя хорошо и находитесь в лёгкой стадии эйфории. Это природный наркотик вашего организма похожий на адреналин. Многие спортсмены любят эту боль, поэтому очень часто делают до максимума повторы. Кстати такая боль в мышцах во время тренировки позволяет вам точно определить правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Если вы качаете грудные мышцы а чувствуете боль в руках, то значит что вы что-то и где-где-то делаете не правильно. 

Боль в мышцах после тренировки на следующий день - тупая, ноющая. Вызвана она тем что во время тренировок в спорзале или при другой нагрузке на мыщцы, ваши волокна мышц разрываются образуя микротрещины. Организм пытаясь востановиться выделяет на востановление волокон белок и гормоны из-за этого увеличивается число самих мышечных волокон, там, где были разорвано одно волокно появляется ещё несколько. За счёт этого мыщцы растут и увеличивается их объём.

Если вы постоянно выполняете несколько раз подряд один и тот же комплекс упражнений, несколько дней подряд то у вас уже не болят мышцы после тренировки. Организм привыкает к нагрузкам, поэтому если вы считаете, что хороший показатель тренировок это боль в мышцах на следующий день, то вы ошибаетесь. 

Когда вы будете изменять свои упражнения и делать новые, то боль после тренировки на следующий день будет возращаться. 

Я лично не очень люблю боль именно во время тренировки, мне больше нравится, когда мои мыщцы болят на следующий день после тренировки, через какое-то время она проходит и мне приходится снова в спорзале менять свои упражнения. Для меня такая боль является как наркотик, на следующий день когда я её чувствую, то на меня это влияет психологически, возникает ощущение, что вчера вечер я провёл не зря. Хотя это только психологическая поддержка, но не показатель некачественных тренировок.

Многие мои друзья в спорзале очень любят боль именно на последних повторах в упражнениях. А кто-то любит обе эти боли

Спорт, тренировки, мотивация, цитаты об успехе -  farap.ru