Завтрак – самая важная еда за день, и это вы знаете. Завтрак напрямую влияет на потерю веса. Все дело в том, что вы нуждаетесь в энергии в самом начале дня, чтобы поднять свой уровень метаболизма. Делайте утром акцент на питательные вещества, которые надолго сохранят чувство сытости: белок, здоровые жиры и пищевое волокно. Попробуйте эти 3 варианта завтрака, чтобы сжечь еще больше калорий!

Омлет с авокадо, брокколи и жгучим перцем
Авокадо – лучшие фрукты для потери веса, поскольку обуздывают аппетит здоровым жиром, заменяющим в данном случае сахар. Брокколи, в свою очередь, добавит объем и массы вашему завтраку. С таким блюдом вы будете чувствовать себя сытым, при этом калорийность его невысока. А если вы любите «погорячее», то добавьте еще немного жгучего кайенского перца (помните, что пряности ускоряют обмен веществ).

Шейк, приготовленный из протеиновой сыворотки, земляники и корицы
Сыворотка богата аминокислотами, которые стимулируют мышечный рост, а чем больше мускулов у вас есть, тем выше ваш уровень метаболизма. Земляника позволит вам чувствовать себя более сытым благодаря пищевым волокнам, а корица поможет организму более медленно расходовать углеводы, так что ваш уровень сахара не упадет резко (и вам не захочется съесть чего-либо сладкого и вредного!). Заметим, что этот вариант завтрака оптимален для мужчин в день тренировки.

Натуральный обезжиренный йогурт со свежими фруктами и злаками
Жир в йогурте содержит линолевую кислоту, которая помогает оставаться худощавым. Натуральный йогурт оптимален, поскольку в нем нет никаких химических добавок, консервантов и сахаров. Чтобы улучшить вкусовые качества, добавьте фрукты; хлебные злаки, в свою очередь, снабдят организм пищевым волокном, которое положительно влияет на потерю веса.