Цитата сообщения Ipola
5 упражнений для спины
1 упражнение.
Сведение рук за спиной.
Лёжа на животе оторвите туловище от пола, руки вытяните вперёд и разведите их в стороны, при этом максимально сведите лопатки и не напрягайте лицо. Повторите 10-12 раз.
2 упражнение.
Подъем ног лежа на животе.
Остаемся в положении лежа на животе. Теперь положите голову на предплечья. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, напрягая ягодицы. Будьте осторожны: в пояснице не должно быть дискомфорта. Выполняем упражнение 1-2 минуты.
3 упражнение.
Лодочка.
Лёжа на животе заводим руки за голову, одновременно поднимая туловище и ноги, стараясь поднимать их максимально выше. Повторяем 10-12 раз.
4 упражнение.
Кошка.
Стоя на четвереньках с выпрямленными руками и ногами, согнутыми под прямым углом, делаем вдох и округляем спину, расслабляя шейный отдел и опуская голову. Заметьте, что нужно работать грудным отделом, а не поясницей. Выдохните и раскройте грудной отдел, прогнувшись в позвоночнике. При этом нужно тянуться макушкой к потолку. Сделайте 12 повторений.
5 упражнение.
Птица-собака.
Стоя на четвереньках, ноги и рки на ширине плеч, медленно вытягиваем вперёд правую руку, а левую ногу отводим назад. Удерживаемся в этом положении несколько секунд, потом дотягиваемся правым локтём до левого колена, округляем спину. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.
Всем успехов и отличного настроения!
