Чтобы научиться дышать правильно, надо, прежде всего, научиться дышать ровно.  Нужно просто задуматься о том, как Вы дышите, и дыхание изменится моментально. Практиковать «ровное дыхание» может каждый, для этого достаточно научиться делать плавные вдохи и выдохи на счёт «четыре». А для того, чтобы прочувствовать, насколько вдох глубокий, достаточно положить ладонь на живот, Вы заметите, как он надувается и оседает. Ровное дыхание даст Вам не только эмоциональное равновесие, но и подарит здоровье. Оно же даст Вам возможность быстрее засыпать без приёма снотворных.

Уровень углекислого газа в крови должен быть постоянным, от этого постоянства зависит и ваше настроение, и ваше самочувствие. Это норма. Если уровень углекислого газа резко меняется, то Вы это чувствуете, газообмен в ваших тканях нарушается, меняется скорость движения молекул кислорода, его доставка в ткани вашего организма. Это чревато болезнями, нарушением физического состояния. Теряем мы углекислый газ на выдохе, который может быть разным по продолжительности и силе. Интенсивные выдохи неразумны, хоть это и пропагандируют многие дыхательные методики. 

Если дыхание наше поверхностное (короткие вдохи и выдохи), мы говорим о ГИПОВЕНТИЛЛЯЦИИ лёгких, наиболее полезном с точки зрения сохранения углекислого газа на должном уровне методе, это метод Бутейко. При этом методе дыхания мы оказываем комплексное влияние на весь организм.

При ГИПЕРВЕНТИЛЛЯЦИИ лёгких, при глубоких вдохах и выдохах, когда уровень углекислого газа резко снижается и быстро наступает кислородное голодание, в человеческом мозге не хватает кислорода и Вы ощущаете головокружение. Вернуть Вас в нормальное состояние помогут короткие вдохи и выдохи. Гипервентиляция может вызвать бронхоспазмы даже у здоровых людей, не говоря уж про тех, кто страдает какими-то хроническими заболеваниями. Кстати, комплекс лечебной гимнастики Стрельниковой основан именно на гипервентиляции лёгких, который при некоторых заболеваниях работает хорошо, но он не показан всем подряд.

Как же дышать правильно?

Сравнивая оба способа дыхания, нельзя однозначно выбрать, какой из них лучше, если Вы здоровы, Вы можете дышать так, как Вам удобнее, не напрягаясь особенно по этому поводу. А вот если Вы больны чем-то, то следует прислушаться к советам врача. Например, чтобы астматикам снять гипертонус, рекомендуют дышать по брюшному типу – метод Стрельниковой.

Что Вы должны понять для себя: вдох и выдох должны быть одинаковы по продолжительности. Попробуйте научиться дышать ровно. Закройте глаза и попробуйте расслабиться. Дышите ровно, с каждой минутой усиливайте глубину вдоха, а выдыхайте резко. Дышите так 5 минут, а потом постепенно приведите своё дыхание в норму.