Абсолютно любая девушка мечтает том, чтобы каждый наряд смотрелся на ней идеально. Занимаясь своим телом хотя бы по 30 минут в день, вы сможете достигнуть желаемого. Пусть это преображение наступит не через неделю, но уже через месяц регулярных тренировок вы почувствуете реальные изменения.

Предлагаем вам комплекс упражнений для ягодиц и бедер, которые позволят вам в домашних условиях накачать эти проблемные зоны.

Что важно знать

Тренируясь дома, вы должны обязательно соблюдать правила, без которых просто невозможно достигнуть желаемого эффекта:

1. Регулярность тренировок. Занятий по 2-3 раза в неделю хватит. Отдых для мышц также важен, как силовые нагрузки.
2. Соблюдайте технику выполнения упражнений.
3. Делайте 6 минутную разминку.
4. Правильно питайтесь.
5. Делайте 2-3 минутную растяжку после завершения упражнений.

Соблюдение рекомендаций позволит минимизировать риск травм, увеличить эффективность проводимых тренировок.

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

Постоянные тренировки с умеренным наращиванием темпов выполняемых упражнений – гарантия вашего дальнейшего преображения.

Комплекс упражнений для ягодиц и ног, доступный для домашнего выполнения. 

1. Приседания с последующим выпрыгиванием

• Ноги на ширине плеч. Спина ровно. Руки перед собой.
•  Приседаем не полностью: ягодицы параллельно полу.
• Резко выпрыгиваем вверх, прикладывая максимум усилий.

Делаем 4 подхода по 12 раз.

2. Выпады.

• Ноги на ширине плеч. Руки на поясе.
• Делаем выпад правой ногой вперед.
• Приседаем, касаясь коленом пола. Остаемся в таком положении на несколько секунд.
• Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую ногу.

Делаем 4 подхода по 12 раз.

3. Махи ногами

• Встаем на четвереньки.
• Упираясь коленями и ладонями в пол, поднимаем одну ногу в сторону под углом.
• Делаем 10-15 махов.

Повторяем упражнение с другой ногой.

4. Приседания

• Ноги чуть шире плеч. Спина прямая.
• Приседаем: бедра  и пол параллельны.
• Возвращаемся в исходное положение.

Делаем 20-30 приседаний.

5.  Мостик

• Положение лежа: ноги согнуты.  Голова и лопатки прижаты к полу.
• Поднимаем таз на выдохе.
• Фиксируем положение, напрягая ягодичные мышцы и мышцы пресса.
• Исходное положение. Пола не касаемся.

Повторяем упражнение 15-20 раз.

Более подробный комплекс упражнений и советы, о том как накачать попу Вы найдете на портале Девчонкам.Инфо.

При выполнении упражнений помните о технике. Не вводите новые элементы или утяжеления без консультации со специалистом.

Для наилучшего результата можете недолго походить в спортзал, где будете заниматься с тренером, а затем с новыми знаниями переходите на домашние комплексы.