Здоровье спины – это здоровье каждого человека. С годами мы накапливаем ворох проблем и болезней, не дайте им согнуть себя, будьте выше обстоятельств. Ваша ровная спина будет подтверждением вашего здоровья, но надо заниматься укреплением мышц спины. Без тренировок они ослабнут и перестанут выполнять свои функции. Мышцы спины должны быть готовы к физическим нагрузкам, иначе Вы просто не сможете поднять даже незначительную тяжесть, не говоря уж о том, чтобы перенести её с места на место. Заниматься не надо слишком долго и напряжённо, одной тренировки в день вполне достаточно для поддержания формы, а вот начинать выполнение комплекса лучше с одного-двух упражнений, постепенно добавляя по одному в день. Тогда с самого начала выполнения упражнений у Вас не будет ноющей боли, которая возникает с непривычки заниматься физическими упражнениями. Упражнений для укрепления мышц спины много, но самыми эффективными упражнениями являются те, в которых совмещаются наклоны с поворотами. Попробуйте упражнения из предложенного здесь комплекса.

Упражнение 1.

 

 

Сядьте на пол, скрести ноги, примите позу Лотоса. Согните руки в локтях и положите ладони на плечи. Выполните маховые движения вперёд-назад. Наклонитесь вперёд, касаясь предплечьями пола, если получится, потом вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2.

 

 

Встаньте на колени. Поднимите правую руку, а левую руку отведите влево. Выполняйте круговые движения руками несколько секунд, потом поменяйте руки. 

Упражнение 3.

 

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Подтягивайтесь на носочках, при этом тяните руки вверх и втягивайте живот. Медленно наклоняйтесь вперёд, обхватите голени руками и прижмитесь телом к бёдрам. Получится не сразу. Потом вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4.

 

 

Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Опустите ладони на плечи. Поворачивайтесь вправо, и правую руку отведите высоко назад, ладошкой вверх, и сделайте широкий мах назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, но в другую сторону.

Упражнение 5.

 

 

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните руки и положите ладони на плечи. Сделайте наклон вперёд, глубоко прогнитесь, затем наклон назад. Вернитесь в исходное положение. Потянитесь руками вперёд, наклонитесь, опустите вниз руки.

Упражнение 6.

 

 

Встаньте прямо и разведите ноги в стороны шире плеч. Опустите руки по швам, «солдатиком», присядьте и вернитесь в исходное положение. После этого наклонитесь вперёд, сделав широкий мах руками назад, и хорошо прогнитесь. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7.

 

 

Встаньте на колени, руки вытяните вперёд. Наклонитесь, чтоб достать руками пол. Наклоняться нужно медленно, без резких движений. Руки разведите в стороны резким толчком и сделайте мах руками. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 8.

 

 

Встаньте прямо и разведите ноги в стороны, руки «по швам». Наклонитесь вперёд и руки свободно уроните вниз. Потом сделайте широкий мах руками и коснитесь пола позади себя. Потом снова наклонитесь, вытянув руки вперёд, коснитесь пола впереди себя. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 9.

 

 

Встаньте на колени, сделайте наклон вперёд, и упритесь руками в пол. Выполняйте наклоны с махами, не сдвигая ног, перебирая руками влево, а потом назад. Повторите то же самое, но уже в правую сторону.

Упражнение 10.

 

 

Опуститесь на колени, упритесь на вытянутые вперёд руки. Медленно поднимите вверх таз, одновременно вытягивая ноги, перекатывая свой вес назад и не отрывая стоп от пола. Сделайте мах в наклоне и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 11.

 

 

Упражнение выполняется лёжа на животе, руки вытяните вперёд, ладони положите на пол. Прогнитесь назад, держа ладони на затылке, потом вытяните руки вперёд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 12.

 

 

Продолжая лежать на животе, соедините руки на уровне лба. При этом предплечья должны быть сведены максимально внутрь. Приподнимайте ноги от пола, делайте несколько махов ногами с вытянутыми пальцами, потом опустите ноги на пол.

Упражнение 13.

 

 

Сядьте на пол. Ноги вместе. Левую ногу согните и руками плотно прижмите к животу. Сделайте махи руками назад, не выпрямляя согнутую ногу. Сделайте наклон вперёд и дотроньтесь до правого носка. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

Упражнения нужно выполнять по 5-7 раз, ежедневно. Вы сами заметите, как станете меньше устать, боли в спине пройдут, и Вы будете довольны своими результатами. Успехов Вам в тренировках!