Цитата сообщения Таня_Кононенко
Упражнения для похудения спины.
Сведение и разведение лопаток
Сцепи руки в замок за спиной и старайся сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляй спину и подавай вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.
Повороты в стороны
Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встань посреди комнаты, поставь ноги на ширине плеч, отводи плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.
Лодочка
Ляг на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Подними руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними подними прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.
Прогибание спины
Прогни спину «кошкой»: из положения на четвереньках вытяни руки максимально вперед, потянись, вернись в исходное положение, втяни живот и выгни спину дугой – «вздыбив шерсть». Другой вариант: из положения на четвереньках пролезь под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.
Сведение и разведение рук
Используй гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встань прямо, сведи руки перед грудью, а затем плавно разведи их до максимальной амплитуды.
Спиной к стене
Прислонись к стене ягодицами и лопатками. Твоя задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинай поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение противоположной рукой в обратную сторону.
