Ольга Буланова: Хатха-Йога для начинающих. Самые первые позы Хатха-йога (санскр. हठ...
Йога для чайников - (0)Йога для чайников Добро пожаловать на йогу для чайников. Опытный инструктор Сара Айвенго ...
Хатха-Йога для начинающих «Шаг за шагом» - (0)Хатха-Йога для начинающих «Шаг за шагом» Фильм рекомендован как начинающим, так и тем, кто уже...
Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы - (0)Пилатес: Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы Пилатес — поп...
Yogalates (Йогалатес) — Йога + Пилатес - (0)Yogalates (Йогалатес) — Йога + Пилатес Yogalates (Йогалатес) - удивительный синтез двух высоко...
Без заголовка |
Уже в течение тысячелетий йога восстанавливает гармонию между телом и духом.
Йога возникла в Индии тысячи лет назад как метод самопознания через выполнение определенных поз и приемов дыхания, релаксации и медитации. Все они нацелены на единение тела и духа, улучшение здоровья, единение сознания с космической энергией.
Позы йоги воздействуют на различные системы организма – мозг, клетки, мышцы, железы, внутренние органы, нервы и суставы.
Йога усиливает ясность ума и концентрацию, готовит тело и сознание к медитации, помогает достичь покоя и освобождает от ежедневного стресса.
Чтобы справиться со стрессом, нужно заниматься йогой хотя бы два раза в неделю. Позы (асаны) и дыхательные упражнения, способствующие успокоению и достижению гармонии тела и сознания, можно выполнять в любое время, но лучше делать их утром.
Правильное дыхание – чрезвычайно важный элемент йоги. Оно помогает сохранить равновесие и справиться с болью. Дыхание связано с эмоциями. Поэтому, если вы расстроены, глубокие вдохи и выдохи помогают успокоиться и почувствовать себя лучше.
От стресса можно быстро избавиться, выполняя брюшное дыхание. При глубоком вдохе диафрагма опускается, расширяя живот.
![]() |
![]() |
Сделайте медленный глубокий вдох через нос, намеренно выпятив живот. | Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните в два раза медленнее, чем вдохнули. |
Чтобы научиться правильно дышать животом, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос. Рука на животе поднимется, когда воздух наполнит ваши легкие, опустив диафрагму вниз и выпятив живот. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Выдохните через рот. Можно также выполнить это упражнение лежа, положив на живот книгу. Вы увидите, как книга поднимается, а потом медленно опускается.
Перед тем как приступить к упражнениям, или асанам, необходимо сделать растяжку, чтобы согреть тело. Удобнее выполнять упражнения на коврике или мате, особенно если у вас болит спина.
Выполняя асаны, старайтесь не напрягаться. Если трудно, не заставляйте себя делать упражнения. Через определенное время благодаря силе воли вы сможете естественным способом улучшить свое здоровье и обрести гармонию.
Это упражнение выполняйте, прижав подбородок к груди (чтобы избежать травм шеи). Вдыхайте через нос, когда откатываетесь назад, и выдыхайте через рот, когда перемещаетесь вперед. Это избавляет позвоночник от перенапряжения и тонизирует мышцы. При каждом выдохе воображайте, что избавляетесь от негативной энергии.
Эти упражнения отлично помогают избавиться от боли в шее, вызванной перенапряжением. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
После напряженного дня эти упражнения помогают снять напряжение в области плеч. Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину.
Упражнения, которые особенно полезны для начинающих:
Эта асана помогает полностью расслабиться телу и сознанию.
Эта асана растягивает позвоночник и снимает напряжение там, где оно чаще всего возникает.
Эта асана расслабляет все тело и создает ощущение благополучия, в то же время способствуя хорошему сну.
Эти упражнения помогают принять позу «Лотос», которая вместе с «Сидд-асаной» улучшает кровообращение, вызывает ощущение гармонии и помогает сосредоточиться.
Улучшает гибкость ног.
![]() |
![]() |
Сложите ступни вместе и возьмитесь за них руками. | Медленно наклоните тело вперед, раздвиньте и сдвиньте колени, имитируя движение крыльев бабочки, постепенно ускоряя движение. |
Это упражнение улучшает растяжку.
Сядьте на пол, вытянув ноги буквой V. Возьмитесь обеими руками за правую ногу и, согнув ее в колене, подтяните пятку к паху. Постарайтесь, чтобы пятка правой ноги была повернута вверх, а колено прижато к полу. Затем согните левую ногу и положите ее поверх правой, подтянув пятку к паху. Сложите пальцы рук бутоном, сжав вместе кончики среднего и большого пальцев. Эта мудра, или поза пальцев, имеет большое значение. Соединение пальцев символизирует связь с мудростью Вселенной и поиск единства между собственным сознанием и Вселенной. Поза «Лотос» идеальна для медитаций. Можно также соединить указательные пальцы с большими – это знак того, что вы в поиске гармонии и равновесия. |
Смотрите также видео о основах выполнения базовых асан в йоге
Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
Часть 3 - Йогалатис для мышц живота
Часть 4 - ЙогаЛатес — эффективная система оздоровления, антистресса и похудения
...
Часть 11 - Хатха-Йога для начинающих «Шаг за шагом»
Часть 12 - Йога для чайников
Часть 13 - Ольга Буланова: Хатха-Йога для начинающих. Самые первые позы
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |