Если вы засиделись дома за компом или устали на работе или
в офисе.Вот несколько упражнений для разных частей тела,
чтобы снять усталость:
Для ног:
•Минуту-две постучите пятками по полу.
Смысл этого упражнения в том, что вы «разгоняете» кровь
и лимфу. Упражнение воздействует не только на крупные
вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются
закупорки. А всего-то и нужно - постучать пятками.
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2-3 см и
резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь
вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать
это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз
в день), жаловаться на болезни ног вам не придётся.
•«Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы,
на внутренней, на пятках и на носках.
•Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический
предмет, например, толстый карандаш.
Для рук:
•Сидя за столом, возьмитесь одной рукой за край стола и
напрягите руку так, будто пытаетесь его приподнять.
Повторите упражнение для другой руки.
•Положите руки за голову и надавите ими на затылок, а
затылком на руки (но голову не наклоняйте!).
Почувствовав усталость, слегка измените упражнение:
сначала надавливайте на голову справа налево, а затем слева
направо, следя за тем, чтобы она оставалась в
вертикальном положении.
•Одну руку положите на стол ладонью вниз, а другую
подведите под крышку стола ладонью вверх и одновременно
сильно надавите на крышку стола. Когда почувствуете
усталость, поменяйте руки и выполните упражнение еще раз.
Для шеи:
•Пожимание плечами. Движение плечами вверх и вниз,
затем вперед и назад. Повторите 10 раз.
•Растяжение трапециевидной мышцы. Одной рукой
отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину.
Держите 3 секунды, повторите 10 раз.
•Разгибание шеи. Отведите шею назад и возвращайтесь в
исходное положение. Держите 3 секунды, повторите 10 раз.
Эти простые упражнения помогут снять усталость,
напряжение и на время отвлечься от рабочего процесса –
тем самым дав возможность отдохнуть нашему мозгу. |
|
|
