Цитата сообщения Ipola
Во сколько нужно ложиться спать?
![alt="Во сколько нужно ложиться спать?"/2835299_Vo_skolko_nyjno_lojitsya_spat (700x393, 270Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/133/655/133655382_2835299_Vo_skolko_nyjno_lojitsya_spat.png)
Все мы разные, но всем обязательно спать и высыпаться, иначе не получится ни плодотворной работы, ни хорошего настроения, ни хорошего самочувствия. Недосыпание, иногда или хроническое, ведёт не только к проблемам со здоровьем, но и к подавленности, плохим результатам в работе, отсутствию творческого подхода к выполняемому делу. Если сон хороший, то и настроение совсем другое, и работа спорится. Для того, чтобы не глотать таблетки от бессонницы, нужно просто ложиться спать вовремя. Для каждого человека это время может быть разное, но общие цифры показаны в таблице, корректировка может быть произведена за счёт индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы сон был спокойным и крепким, нужно руководствоваться несколькими правилами здорового сна.
• Нельзя есть непосредственно перед сном, последний приём пищи должен быть часа за два до сна.
• Вечером отдавайте предпочтение более лёгкой пище, кисломолочным продуктам.
• Не стоит на ночь употреблять алкоголь и напитки с кофеином, они изменят качество сна, усложнят засыпание.
• Отдайте предпочтение успокаивающему чаю с мелиссой или с мятой, или стакану тёплого молока с чайной ложкой мёда.
• В период с 22 до 23 часов наш организм наиболее расслаблен, поэтому лучше всего ложиться спать именно в это время.
• Тёплая ванна с эфирными маслами перед сном ускорит засыпание.
• Спокойная прогулка перед сном пойдёт Вам на пользу, если Вы испытываете проблемы с засыпанием и долго ворочаетесь в постели перед тем, как уснуть.
• Спать надо в хорошо проветренном помещении, духота мешает спокойно дышать и не даст расслабиться.
![alt="Во сколько нужно ложиться спать?"/2835299_VO_SKOLKO_NYJNO_LOJITSYa_SPAT (700x365, 184Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/133/655/133655383_2835299_VO_SKOLKO_NYJNO_LOJITSYa_SPAT.png)
![alt="Во сколько нужно ложиться спать?"/2835299_MALISh (700x466, 138Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/133/655/133655384_2835299_MALISh.jpg)