Цитата сообщения милена70
Что можно сделать уже сегодня для похудения? 21 способ не растолстеть зимой
Что можно сделать уже сегодня для похудения?
И так, вот что вам уже можно и нужно применять в жизни уже сегодня:
Вот 5 простых правил, которые гарантированно начнут приносить результат. Медленный, но постоянный.
Сократите прием калорий, никакого подсолнечного/сливочного/оливкового масла, никаких жирных соусов! Никаких яиц, только белки без желтка! С Куринного мяса снимайте кожицу. Говядину только постную. Понятно, что жиры кушать нужно, их источниками являются рыба/орехи/арахисовое и льяное масло, авокадо.
Сократите в половину прием углеводов. Если раньше на завтрак вы съедали булочку, то теперь разрежьте ее пополам, и отложите ее на следующее утро. Если вам положили кашу/пюре или другие углеводы – разрежьте порцию пополам, и оставьте одну порцию не тронутой.
Не ешьте углеводы перед сном, углеводы провоцируют выброс инсулина, а он в свою очередь блокирует сжигание жира. Если сильно хочется кушать, съешьте отваренное куриное мясо/обезжиренный творог/рыбу/кефир и смело ложитесь спать – по вашей фигуре это не ударит.
Ешьте чаще – питайтесь 6-7 раз маленькими порциями, это ускорит обмен веществ, что вызовет сжигание жира.
Больше жидкости – Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана воды, чтобы исключить дегидратацию организма. И нормализовать водный баланс.
10 Мифов о питании и похудении.
1. Голодание помогает похудеть – это не правда. Ваше тело – это биомашина и любую попытку голодать, оно воспринимает как «смертельную ситуацию». Т.е оно не понимает что происходит, и всячески будет хвататься за каждую крошку поступающей пищи и будет откладывать все в жир.
2. Система 3х разового питания идеальная – нет, это не так. При 3х разовом питании, за один прием еды, в организм поступает слишком много пищи, и он просто физиологически не в состоянии всю ее усвоить, поэтому часть не переваривается.
3. Не кушать после 18 – 20ч – аналогичная голоданию ситуация, организм 13-14ч не получает ни какой пиши, и будет вынужден использовать в качестве топлива мышечную массу, так как жир является более ценной для него субстанцией. И последующий прием пищи пойдет на отложении в жировое депо.
4. Не кушать до 12 дня – то же самое что и в случае 3, только организм голодает на 13-19ч больше. Да и к тому же питаясь таким образом вы замедляете свой обмен веществ, и происходят нарушения на гормональном фоне.
5. Мало спим – быстро худеем – фатальная ошибка, которая сведет на нет все усилия. Полноценный сон, является совершенно необходимой составляющей программы похудения. Плюс ко всему вы нарушаете свои биоритмы, что тоже не есть хорошо.
6. Разгрузочные дни – многие считают, что можно после хорошего переедания, на следующий день или дни провести разгрузку и есть вдвое, или даже втрое меньше пиши – это большая ошибка. Все калории от переедания пойдут в жировое депо, а недоедание на этом фоне вызовет «смертельную ситуацию» равную голоданию и вся пища за этот период пойдет вам на талию, бедра, руки, живот…
7. Отказ от приема жирной пищи – от такой манипуляции в питании вы получите только вред. От нехватки жиров, начнутся проблемы с кожей. С либидо и появиться вялость. Да и жирной пиши, много не съешь. А вот сыт будешь гораздо дольше.
8. Однообразное питание – есть целая уйма методик и диет такого типа «кефирная», «ананасовая», «гречневая» - снижение веса конечно происходит, но уходит не жир, а вода и мышцы! А из-за однообразия, в организм не попадает нужных ему минеральных веществ, аминокислот и других необходимых для него составляющих. И в конечном итоге по всем фронтам вы получаете только вред и возврат веса.
9. Существуют продукты по похудению – нет, таковых нету. Есть продукты которые могут при грамотном использовании воздействовать на органы и гормоны тем самым повышая их работоспособность, но явного похудительного эффекта от них ждать не приходиться.
10. Ориентация на вес – вес - понятие абстрактное, на эти цифры обращать серьезного внимания не стоит. Верить нужно измерительной ленте. Вы можете потерять и 5 кг веса, но в талии не уйдет не одного см.
10 универсальных манипуляций питания для похудения.
1. Избавляемся от поедания фаст фуда в любом виде – возможно для нашего аппетита это чудо кулинарной индустрии кажется лакомым кусочком. Но для организма, скорее всего не представляет вообще ни какой ценности.
2. Перестаем кушать соль, сахар, приправы – в каждом продукте уже в полнее достаточно всех минеральных веществ, солей, сахаров и прочего нужного организму. Используя перечисленные выше усилители вкуса, каковыми они и являются, вы ненароком постоянно переедаете. От соли может возникать отечность, а от сахара лишний вес.
3. Тщательно пережевывать пищу – преимуществ масса, во-первых, вы упрощаете работу пищеварению; во-вторых, чувство насыщения приходит быстрее, от чего вы можете кушать меньше и более качественно.
4. Не пить жидкость во время еды – нужно пить за пол часа до еды или за пол часа после. Так как вы разбавляете желудочный сок и ферменты, а он как известно на каждый вид пищи вырабатывается определенный. Т.е вы мешаете усваемости пищи, и в тоже время растягиваете желудок.
5. Не смешивайте разные виды пищи в один прием пищи – одно мешает другому усваиваться, что в итоге приводит к брожению, и гниению пищи в желудке, и токсикации организма в целом.
6. Стараемся свести к минимум обработку еды – т.е парим, варим, сушим – но не жарим. Каши разварить не стоит, лучше запаривать.
7. Избавляемся от соусов, консерв - сводим к минимуму поедание консервированной пищи, а также майонезов, соусов, кетчупов, паштетов и всего в этом духе – эта пища не полезна, в некоторых случаях опасна. Майонез по сути своей вообще просто жировая масса.
8. Налегаем на клетчатку – т.е салаты из зеленых овощей, они богаты витаминами и клетчаткой, она не усваивается организмом и как щетка проходит через кишечник отчищая его. А так же клетчатка уменьшает калорийность пищи.
9. Делим пищу на пополам – начинаем делить еду на 2 части, что бы получилось вместе 3х приемов пищи – 6, но в том же количестве. Этим делом вы ускоряете свой обмен веществ, что в итоге приведет к похудению.
10. Не кушать при недомоганиях – как работает организм? Ну, грубо говоря, возьмем только одну часть, а именно пищеварение, отведем ему 40% потребления энергии организма. К чему это я? Если вы чувствуете себя не хорошо, озноб, ОРЗ, головные боли, или любые другие известные нам синдромы, в том числе физическая или эмоциональная истощенность – нельзя кушать! Организм всячески пытается привести себя в нормальное состояние, и не следует его едой пичкать, это отнимает 40% энергии нужной на восстановление организма.
И так, вот что вам уже можно и нужно применять в жизни уже сегодня:
Вот 5 простых правил, которые гарантированно начнут приносить результат. Медленный, но постоянный.
Сократите прием калорий, никакого подсолнечного/сливочного/оливкового масла, никаких жирных соусов! Никаких яиц, только белки без желтка! С Куринного мяса снимайте кожицу. Говядину только постную. Понятно, что жиры кушать нужно, их источниками являются рыба/орехи/арахисовое и льяное масло, авокадо.
Сократите в половину прием углеводов. Если раньше на завтрак вы съедали булочку, то теперь разрежьте ее пополам, и отложите ее на следующее утро. Если вам положили кашу/пюре или другие углеводы – разрежьте порцию пополам, и оставьте одну порцию не тронутой.
Не ешьте углеводы перед сном, углеводы провоцируют выброс инсулина, а он в свою очередь блокирует сжигание жира. Если сильно хочется кушать, съешьте отваренное куриное мясо/обезжиренный творог/рыбу/кефир и смело ложитесь спать – по вашей фигуре это не ударит.
Ешьте чаще – питайтесь 6-7 раз маленькими порциями, это ускорит обмен веществ, что вызовет сжигание жира.
Больше жидкости – Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана воды, чтобы исключить дегидратацию организма. И нормализовать водный баланс.
10 Мифов о питании и похудении.
1. Голодание помогает похудеть – это не правда. Ваше тело – это биомашина и любую попытку голодать, оно воспринимает как «смертельную ситуацию». Т.е оно не понимает что происходит, и всячески будет хвататься за каждую крошку поступающей пищи и будет откладывать все в жир.
2. Система 3х разового питания идеальная – нет, это не так. При 3х разовом питании, за один прием еды, в организм поступает слишком много пищи, и он просто физиологически не в состоянии всю ее усвоить, поэтому часть не переваривается.
3. Не кушать после 18 – 20ч – аналогичная голоданию ситуация, организм 13-14ч не получает ни какой пиши, и будет вынужден использовать в качестве топлива мышечную массу, так как жир является более ценной для него субстанцией. И последующий прием пищи пойдет на отложении в жировое депо.
4. Не кушать до 12 дня – то же самое что и в случае 3, только организм голодает на 13-19ч больше. Да и к тому же питаясь таким образом вы замедляете свой обмен веществ, и происходят нарушения на гормональном фоне.
5. Мало спим – быстро худеем – фатальная ошибка, которая сведет на нет все усилия. Полноценный сон, является совершенно необходимой составляющей программы похудения. Плюс ко всему вы нарушаете свои биоритмы, что тоже не есть хорошо.
6. Разгрузочные дни – многие считают, что можно после хорошего переедания, на следующий день или дни провести разгрузку и есть вдвое, или даже втрое меньше пиши – это большая ошибка. Все калории от переедания пойдут в жировое депо, а недоедание на этом фоне вызовет «смертельную ситуацию» равную голоданию и вся пища за этот период пойдет вам на талию, бедра, руки, живот…
7. Отказ от приема жирной пищи – от такой манипуляции в питании вы получите только вред. От нехватки жиров, начнутся проблемы с кожей. С либидо и появиться вялость. Да и жирной пиши, много не съешь. А вот сыт будешь гораздо дольше.
8. Однообразное питание – есть целая уйма методик и диет такого типа «кефирная», «ананасовая», «гречневая» - снижение веса конечно происходит, но уходит не жир, а вода и мышцы! А из-за однообразия, в организм не попадает нужных ему минеральных веществ, аминокислот и других необходимых для него составляющих. И в конечном итоге по всем фронтам вы получаете только вред и возврат веса.
9. Существуют продукты по похудению – нет, таковых нету. Есть продукты которые могут при грамотном использовании воздействовать на органы и гормоны тем самым повышая их работоспособность, но явного похудительного эффекта от них ждать не приходиться.
10. Ориентация на вес – вес - понятие абстрактное, на эти цифры обращать серьезного внимания не стоит. Верить нужно измерительной ленте. Вы можете потерять и 5 кг веса, но в талии не уйдет не одного см.
10 универсальных манипуляций питания для похудения.
1. Избавляемся от поедания фаст фуда в любом виде – возможно для нашего аппетита это чудо кулинарной индустрии кажется лакомым кусочком. Но для организма, скорее всего не представляет вообще ни какой ценности.
2. Перестаем кушать соль, сахар, приправы – в каждом продукте уже в полнее достаточно всех минеральных веществ, солей, сахаров и прочего нужного организму. Используя перечисленные выше усилители вкуса, каковыми они и являются, вы ненароком постоянно переедаете. От соли может возникать отечность, а от сахара лишний вес.
3. Тщательно пережевывать пищу – преимуществ масса, во-первых, вы упрощаете работу пищеварению; во-вторых, чувство насыщения приходит быстрее, от чего вы можете кушать меньше и более качественно.
4. Не пить жидкость во время еды – нужно пить за пол часа до еды или за пол часа после. Так как вы разбавляете желудочный сок и ферменты, а он как известно на каждый вид пищи вырабатывается определенный. Т.е вы мешаете усваемости пищи, и в тоже время растягиваете желудок.
5. Не смешивайте разные виды пищи в один прием пищи – одно мешает другому усваиваться, что в итоге приводит к брожению, и гниению пищи в желудке, и токсикации организма в целом.
6. Стараемся свести к минимум обработку еды – т.е парим, варим, сушим – но не жарим. Каши разварить не стоит, лучше запаривать.
7. Избавляемся от соусов, консерв - сводим к минимуму поедание консервированной пищи, а также майонезов, соусов, кетчупов, паштетов и всего в этом духе – эта пища не полезна, в некоторых случаях опасна. Майонез по сути своей вообще просто жировая масса.
8. Налегаем на клетчатку – т.е салаты из зеленых овощей, они богаты витаминами и клетчаткой, она не усваивается организмом и как щетка проходит через кишечник отчищая его. А так же клетчатка уменьшает калорийность пищи.
9. Делим пищу на пополам – начинаем делить еду на 2 части, что бы получилось вместе 3х приемов пищи – 6, но в том же количестве. Этим делом вы ускоряете свой обмен веществ, что в итоге приведет к похудению.
10. Не кушать при недомоганиях – как работает организм? Ну, грубо говоря, возьмем только одну часть, а именно пищеварение, отведем ему 40% потребления энергии организма. К чему это я? Если вы чувствуете себя не хорошо, озноб, ОРЗ, головные боли, или любые другие известные нам синдромы, в том числе физическая или эмоциональная истощенность – нельзя кушать! Организм всячески пытается привести себя в нормальное состояние, и не следует его едой пичкать, это отнимает 40% энергии нужной на восстановление организма.
21 способ не растолстеть зимой
Эти советы, надеюсь, пригодятся тем, кто не хочет растолстеть зимой.
1 Не отказывайтесь от супа в обед. Исследователи из Пенсильванского университета уверяют, что жидкость в супе позволяет долго сохранять чувство сытости.
2 Представляйте себя стройной. Это разновидность медитации, которой увлекаются йоги. Она помогает настроить организм, впечатывает в мозг ваш идеальный образ и формирует чувство стыда - оно должно появляться всякий раз, когда вам захочется съесть лишнего.
3 Ведите дневник. Записывайте туда случаи, когда вы предавались обжорству. Пытайтесь понять, нельзя ли было его избежать холодным зимним вечером и заменить чем-нибудь не менее уютным - объятиями партнера или теплой ванной?
4 Сходите в обед на прогулку. Хватит 15 минут. Цель - получить дополнительную порцию серотонина - «радостного» вещества, которое появляется в мозгу при дневном свете. Оно снимает усталость, снижает аппетит, избавляя от желания съесть булочку.
5 Выберите свои любимые зимние кушанья и введите их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это дополнительно.
6 Выбирайте «хорошие» углеводы. Без углеводов люди впадают в депрессию и начинают подавлять ее едой. Отказываться от них неразумно. Лучше заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола.
7 Выкиньте рекламу доставки пиццы. Зимой, когда холодно, повышается вероятность того, что вы закажете еду на дом. И обожретесь.
8 Поменьше кофе. Лучше согреваться зеленым чаем. Кофеин вынуждает организм накапливать жир.
9 Займите руки. Вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок - все это мешает тянуться к вазе с печеньем.
10 Научитесь танцевать. Час «танца живота» сжигает 380 калорий, сальса - 350.
11 Пополните запасы белка. Его богатые источники - красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые. Это способствует выработке серотонина.
12 Одевайтесь ярко. Часто хочется скоротать зимние вечера, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер. Но так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду. Она быстро даст вам знать, если у вас появится лишний вес.
13 Сделайте любимые кушанья полезными. Ешьте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.
14 Ешьте больше оранжевого. Как утверждают специалисты по цветотерапии, этот цвет поднимает настроение. От оранжевого на тарелке вы почувствуете прилив сил. Объедаться не захочется.
15 Займитесь планами на лето. Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, обдумывайте отпуск. Это хорошо отвлекает от жирной пищи.
16 Согревайтесь физкультурой. Не включайте в доме дополнительные обогреватели. Лучше двигайтесь, избавляясь от лишних калорий.
18 Займитесь любовью. Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины. А чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде.
19 Больше спите. Хроническое недосыпание ведет к прибавке веса.
20 Больше пейте. Жажду часто принимают за голод. Выпивайте шесть -восемь стаканов воды в день.
21 Начните готовить. Нарезка продуктов и беготня по кухне помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
©
