в ленте стали попадаться картинки с йога-упражнениями для спины, и среди них так называемый мостик и ещё пара прогибов. Так вот что я настоятельно рекомендую почитать книгу заслуженного Йога-А. Пахомова «Корректный Подход к Позвоночнику» (КПП) (можно бесплатно скачать прямо с его сайта, или купить бумажную, что бы и фото-картинки были видны).

   там он очень подробно описал работу позвоночника и в целом сказал то, что я интуитивно понимала, но по незнанию медицины не могла оформить в слова: для здорового позвоночника скрутки и прогибы являются издевательством и нарушением, можно делать только естественные повороты, прогибы с условием естественного изгиба, но не более, потому что позвоночник не должен быть гибким и подвижным, так как он охраняет мозх)))))). Всякие скрутки, асимметричные вытяжки и прогибы - могут быть назначены только специалистами в случаях, если позвоночнику привет и нужно скорректировать работу мышц для его правильного поддержания.

Одним словом вы сами почитайте, главу, именно про работу позвоночника, но если кто в целом подкован, то можно и всю книгу, неподготовленным читать нельзя, а то сложится впечатление, что йоги — это психи))).