Хала хуп - универсальный тренажер. Он прост в использовании и не требует особых навыков для занятий. Упражнения с ним под силу даже начинающим.

Талию формирует поперечная мышца живота, во время занятий с обручем нагрузка приходится именно на неё.  Кроме похудения в талии, обруч также оказывает положительное влияние на весь организм в целом, читайте:  Чем полезен массажный обруч hula hoop? Регулярные тренировки с хала хупом помогут забыть о целлюлите, под нагрузкой апельсиновая корочка на проблемных зонах разглаживается. Занятия с обручем укрепляют мышцы и улучшают работу сердца.
Также ранее давались рекомендации о том, Как выбрать hula hoop (хала-хуп)

Какой эффект дают тренировки с обручем хала хуп?

•  Сжигание калорий.
•  Тренировка вестибулярного аппарата.
•  Улучшение работы кишечника.
•  Удобен и прост в использовании.
•  Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
•  Создаёт аэробную нагрузку.
•  Позволяет держать мышцы в тонусе.
•  Уменьшает талию и проявления целлюлита.

Эффект на талии и не только

Занятия с обручем действительно эффективны. Ведь вращение обруча — это физическая нагрузка, а любая физическая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, пластику, силу, чувство ритма, сжигают лишние калории, нормализуют работу кишечника и оказывают благотворное влияние на вестибулярный аппарат.
Но это не все преимущества хала-хупа. Кроме избавления от «попиных ушек», он гарантирует ускорение обмена веществ, предотвращает застаивание крови в малом тазу, приводит в общий тонус мышцы спины, живота, ног, ягодиц и, конечно же, талии. Кроме того, после регулярных занятий, кожа на этих, самых женственных, местах становится визуально подтянутой и более упругой.

Занятия с хала-хупом просты и приятны. Но не стоит ожидать от тренировок с обручем мгновенных и необыкновенных результатов. Сильно похудеть не получится, да и объемы талии уменьшатся не сразу. Считается, что вращение хала-хупа каждый день в течение месяца уменьшает объем талии на 1 см Результаты, конечно, не ошеломляющие, но ведь и нагрузка от вращения обруча совсем не изматывающая. Специалисты рекомендуют крутить хала-хуп не менее 10 минут в день, но не дольше получаса. Ну, и естественно, кручение обруча в сочетании с упражнениями на мышцы  живота поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии намного быстрее и эффективнее .

Как крутить хала хуп?

Для начала позаботьтесь о свободном месте. Ваш обруч не должен задевать посторонние предметы.  Чтобы занятия были максимально эффективными, при выполнении упражнений с обручем следите за осанкой (спина должна оставаться прямой, а плечи — расправленными) и напрягайте мышцы живота, втягивая их. В начале занятий, конечно, некоторые усилия придётся затратить на то, чтобы научиться удерживать обруч на талии.

1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки. 

2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение руками. Круговыми движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер. При вращении обруча работать должен весь корпус тела — от шеи до колен, а мышцы пресса и бедер должны быть постоянно напряжены.

3. Спина прямая, руки откинуты в сторону.

4. Движения должны быть плавными. Резкие толчкообразные движения могут навредить спине.

5. Обруч нужно вращать по часовой стрелке.

6. Амплитуда вращений должна быть небольшой.

7. Упражнение нужно выполнять натощак. Перед занятием лучше сделать дыхательные упражнения, чтобы «согнать» лишний воздух, тогда мышцы брюшного пресса будут лучше прорабатываться. Упражнение на дыхание  подойдет любое. Вот – одно из них: сделай большой вдох (будто надуваешь воздушный шарик, однако – без какого-либо дополнительного вдоха); сделайте вдох через нос (рот должен быть закрыт). Вдох должен быть таким, словно пылесос втягивает в себя огромную волну воздуха. Теперь сделайте очень большой вдох всей своей грудью. «Вдыхайте» без пауз. Повторите упражнение четыре раза.

8. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс из неопрена, он от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения. 

 
9. Крутить надо для начала по 5-15 мин, постепенно увеличивая нагрузку.

10. Подбираем интенсивность - не следует думать, что вращение хала-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали - то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5-15 минут!

11. Соблюдаем осторожность - не перегружаем мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также нуждается в уточнении у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с массажным обручем для похудения от производителя обручей Health Hoop.

 1. Разогрев с массажным обручем:

1. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.

2-3. Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

2. Основные движения с обручем:

4-6. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Этие несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног:

7-9. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия:

10-11. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.

12. Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

13. Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Во время занятий с обручем, как и во время любой другой физической нагрузки, активно сжигаются калории. Такие упражнения незаменимы при профилактике поясничного остеохондроза. Обруч помогает укрепить мышцы пресса.

Смотрите также видео:

К сожалению, лишние килограммы только набираются быстро, избавиться от них всегда удаётся с трудом. Особенно от сантиметров, набравшихся на талии. Так что набирайтесь терпения, и результат появится уже через несколько недель.