Заболевания сердечно-сосудистой системы – не редкость в пожилом возрасте. Лучшей профилактикой и тренировкой в этом плане специалисты называют ходьбу по лестнице. Но если-де такое занятие не добавляет оптимизма, — посещайте тренажерный зал и шагайте в свое удовольствие на специальном тренажере – степпере.

Однако многие пожилые люди не имеют возможности ходить в тренажерные залы – где-то их просто нет или они не предполагают посещение тех, кому за 50, 60, 70 и т.д. Кто-то стесняется, другим не позволяют финансы, у третьих нет времени. А привести в порядок сердечко и сосуды хочется. Как быть?

Знатоки заявляют, что эффективный и при этом бесплатный тренажер имеет практически каждый городской житель. Это – обычная лестница! Только надо научиться этим тренажером правильно пользоваться. Это чрезвычайно просто и занимательно.

Встаёте перед первым лестничным маршем, например, 10-этажного дома и просто фиксируете, с какой ноги начнете ходьбу. Например, вы начали с левой ноги. Считаете: раз-два-три. На счете «три» остановились, на счет «четыре» приставили правую ногу к левой и на мгновение задержались. Следующий шаг начинаете уже с правой ноги (с той, которую приставили) и снова делаете три шага. На счет «четыре» приставляете левую ногу к правой, на мгновение замираете и с нее же начинаете дальнейшее восхождение на счет «раз-два-три». В таком порядке вы спокойно одолеете все этажи, без сбоев чередуя начало движения с той и другой ноги и не забывая приставлять одну ногу к другой. Все очень просто!

Когда вы освоите эти упражнения, вам настолько все покажется простым и неутомительным, что вы будете выполнять их автоматически, даже без счета. При этом вы с удивлением заметите, что ни одышки, ни усталости, ни чрезмерного сердцебиения, ни струй пота, ни кряхтенья с пыхтеньем – нет! Со временем вы самостоятельно выработаете свой ритм, при котором будете чувствовать себя особенно комфортно.

Впоследствии вы можете ходить по лестнице не на «раз-два-три», а, например, на «раз-два-три-четыре-пять», т.е. увеличивать нагрузку. То же самое и со скоростью восхождения, ее можно увеличивать, хотя на эффект занятий это мало влияет. Главное, без фанатизма.

Такое хождение по лестнице – настоящий бесплатный и эффективный тренажер

http://moyvozrast.ru/fitnes/i-raz-dva-tri-po-lestnitse#more-227