Мандалу, буддийский сакральный символ, сегодня все чаще используют в техниках личностного развития. Несколько простых упражнений, которые помогут начать странствие в наш внутренний мир.
Мандала «Колесо времени»Тибет, XVI век.
Мандала (в переводе с санскрита «круг») – инструмент буддийской школы духовной медитации, однако подобные символические сферические изображения можно найти почти во всех духовных практиках и во всех уголках земли, будь то, к примеру, североамериканское шаманство, индуизм или даже христианство с его витражными розетками в стенах готических соборов.
Практики создания и созерцания мандалы помогают научиться сосредотaчивать и направлять внимание. К ним прибегают последователи многих духовных учений. Особенно эти практики развиты в ваджраяне, тантрическом направлении буддизма. В нем священный круг мандалы из разноцветного песка символизирует и устройство мира, и путь к природе Будды, и бренность земного существования.
Неудивительно, что вместе с ростом интереса западного общества к восточным практикам упражнения с мандалой получили широкое распространение в разных методиках развития личности, на курсах арт-терапии. Психоаналитик Карл Густав Юнг интерпретировал мандалу как зримую проекцию психического, его выражение. Он изучал мандалы с пристальным интересом и сам рисовал их.
Защитный круг
Юнг считал мандалу превосходным инструментом для внутреннего преображения на пути к самореализации. Кстати, он заметил, что в сложные жизненные периоды наше бессознательное часто побуждает нас рисовать нечто вроде мандалы или видеть такие фигуры во сне – в том числе в форме лабиринта. Кроме того, полагал он, мандала помогает нам лучше понять, что нас беспокоит на эмоциональном уровне.
Сила мандалы – в ее защитных способностях: ее круг, как «ловцы снов» американских индейцев, защищает дух от рассеяния. Многочисленные геометрические формы, которые в нем содержатся, представляют аспекты личности, структурированные более или менее симметрично. Стоит найти резонанс между ними, примирить их друг с другом – и вы увидите путь к центру вашей собственной личности.
Создание мандалы, по мнению психотерапевтов, приводит в медитативное состояние, делающее нас особенно восприимчивыми к посланиям нашего внутреннего мира.
Рисовать мандалу очень просто – с этим справится даже ребенок! Кстати, Юнг был убежден, что именно наш внутренний ребенок – самый надежный проводник на пути к внутренней цельности и миру с собой.
Итак, приготовьте цветные карандаши. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, на мгновение закройте глаза и погрузитесь в свой внутренний мир с помощью четырех предложенных нами мандал. А затем поразмышляйте над теми словами, которые всплывут в вашем сознании.
1. Ваши потребности
Расслабьтесь, а потом посмотрите на эту мандалу, задавая себе вопрос: «Что мне нужно, чтобы лучше чувствовать себя в моей жизни?» Выберите один цветной карандаш и раскрасьте те части мандалы, которые вам захочется. Когда вы закончите, посмотрите на рисунок и запишите три слова, которые первыми придут вам на ум.
2. Ваши препятствия
В центральном круге нарисуйте любую геометрическую фигуру. Задайте себе вопрос: «Что в моей жизни мешает моей внутренней реализации?» Цветными карандашами раскрасьте четырехугольники начиная с внешнего края мандалы. Посмотрите на то, что у вас получилось, и задайте себе вопрос: «Что мне напоминает этот рисунок?» Запишите три первых ответа.
3. Ваш путь
Задайте себе вопрос: «Какую дорогу мне выбрать, чтобы прийти к центру себя?» Возьмите карандаш того цвета, который вам больше нравится, и, начав у одних из «ворот», пройдите лабиринт, направляясь к центру. Спросите себя: «Что мне напоминает эта дорога?» Запишите три слова, которые лучше всего определяют ваш путь.
4. Ваши Достоинства
Спросите себя: «Каковы мои три самых главных достоинства?» Запишите их ниже; возьмите цветной карандаш для каждого и впишите их в мандалу, раскрашивая те участки, которые вам подскажет ваше вдохновение. Две минуты помедитируйте над остальными вашими ключевыми словами. Затем задайте себе вопрос: «Кто я, когда я чувствую себя самим собой?» – и, сосредоточившись на нем, раскрасьте мандалу полностью.
Автор - Эрик Пигани, PSYCHOLOGIES №60
