-Цитатник

Дерево Рода - (0)

Дерево Рода http://s15.postimg.org/kqpbzhtp3/huge.jpghttp://art-delaruk.blogspot.com/2012...

Четыре сезона. Вышивка крестом - (0)

Четыре сезона. Вышивка крестом Графика - родная, нитки - ДМС. Сама вышивка оригинальна, не оче...

Дети. 4 схемы. Вышивка крестом, схемы. - (0)

Дети. 4 схемы. Вышивка крестом, схемы. http://s6.postimage.org/q5oce08fh/21_1.jpghttp://s6.post...

ДЕВУШКА. МЕТРИКА - (0)

ДЕВУШКА. МЕТРИКА.

Детки от Sarah Kay(Сара Кей). Подборка. - (0)

Детки от Sarah Kay(Сара Кей). Подборка. http://s8.postimg.org/qfpotj9wh/image.jpghttp://s8.postim...

 -Метки

*надо сделать fizzymoon welcome аксессуары бантик бижутерия бирки бисер бисерный жгут венок витраж витражи выкройки выпечка вышивка вышивка бисером вязание дача декор детям дизайн для волос для девочек женственность журнал игрушки идеи из старых джинсов интересно интерьер клатч коврики конверт конверт для новорожденных косметичка красивые надписи кресло-мешок кулинария кухня лампы лейбл лошади мебель места хранения мк мыловарение надписи новогодний сапожок новый год открытки отрисовки пасха пвх-трубы переделки плетение из газет подарок подушка полезности прихожая прически для девочек простое шитье пуговицы пэчворк рабочее место разное рамки растения рецепты рождество роспись рукоделие салаты светильник свечи своими руками своими руками скрапбукинг советы соленое тесто стены сумка своими руками схемы тесто топиарий трафареты украшения украшения для волос украшения из проволоки упражнения фетр фото французский узелок цветы из бумаги цветы из ткани чехол для гаджета шаблоны шитье штампы шторы этикетки юмор

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Lapo4ka_do4ka

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.04.2011
Записей: 1248
Комментариев: 31
Написано: 1281


5 упражнений на каждый день от Джиллиан Майклс

Среда, 28 Октября 2015 г. 08:28 + в цитатник
Цитата сообщения Ирцейс 5 упражнений на каждый день от Джиллиан Майклс

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.
3720816_Jillian_Michaels19 (640x536, 105Kb)
 
Так что выполняйте 5 упражнений на каждый день от Джиллиан Майклс и будете всегда в форме!

Упражнение1. Исходное положение как при отжиманиях. Ноги и руки поставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, чтобы они были параллельны полу. Затем, сменив положение рук и ног, соответственно, правую ногу и левую руку.  Для усложнения упражнения — можете между подъемами ног и рук отжиматься.
Выполни по 10 раз с каждой стороны.

Джуллиан Майклс1 (400x400, 115Kb)


Упражнение 2. Сядьте на корточки, обопритесь на левую руку так, как показано на картинке ниже. Левую ногу отведите назад и поставьте на пол (так же как на картинке). Правую руку отведите назад. Теперь прыжком поменяйте положения ног (правая сзади, на левую опираетесь), правая рука при прыжке перемещается вперед. Опять поменяйте положение ног, рука отводится назад. Упражнение нужно выполнять непрерывно (то есть прыгать, меняя положение ног, опускаться на пол и снова прыгать, не забывая и про руку) в течение 30 секунд.  Далее выполнять упражнение с активной правой рукой, так же в течение 30 секунд.

Джуллиан Майклс2 (400x400, 106Kb)


Упражнение 3. Обопритесь на руки и ноги, так как показано на  картинке ниже. Правую ногу поднимите максимально вверх. Затем перенося вес тела на руки, опуститесь, притягивая к себе левую ногу. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги не прерываясь.

Джуллиан Майклс3 (400x400, 99Kb)


Упражнение 4. Расставьте ноги максимально широко, присядьте на правую ногу, дотрагиваясь левой рукой до пола. Смените положение на противоположное — сядьте на левую ногу, до пола дотроньтесь правой рукой. Рука, которая не касается пола всегда отведена за спину (опираться ею на колено нельзя). Выполняйте упражнение 20 раз без пауз.

Джуллиан Майклс4 (400x400, 104Kb)


Упражнение 5. Займите положение как на картинке внизу. Наклонитесь так, чтобы локоть руки, которая находится сверху, потянулся в сторону локтя нижней руки, удерживая ноги на месте.
Затем вернитесь в исходной положение. Такое упражнение нужно выполнять 10 раз, стоя на левой руке, и 10 раз, стоя на правой руке.

Джуллиан Майклс5 (400x400, 109Kb)

Джиллиан Майклс свои тренировки любит разбивать на некие циклы, в каждом из которых упражнения повторяются 2-3 раза. Для большей эффективности, выполнив все 5 упражнений, выполните комплекс еще раз с самого начала. Именно так вы получите фирменную тренировку от Джилл Майклс.
www.fitnessera.ru

 

Смотрите также:

Подтянутое тело за 10 минут в день

Тренируем живот за 10 минут

 

Рубрики:  Женственность
Упражнения для тела
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку