Зарядка для позвоночника — секреты тибетских лам

Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму, помогает при лечение остеохондроза позвоночника. 

Когда вы привыкнете выполнять эти простые упражнения, они будут отнимать у вас всего пять-шесть минут в день. По хорошему каждое из упражнений должно повторяться 21 раз. Странно, но факт, но больше чем 21 повтор делать не обязательно, так как именно 21 раза хватает, чтобы достичь желаемого эффекта. Большинство людей не сможет сделать сразу 21 повтор, но это и не нужно. Начните делать с комфортного для вас числа. Многим нужно не меньше месяца, чтобы дойти до нужного числа повторов. Любое количество – это уже огромный эффект, потому что даже не достигнув 21 раза вы почувствуете огромный эффект. Постарайтесь выполнять их в точности с описанием и глядя на фото.

Первое упражнение:

Исходное положение: Стоите прямо, руки в стороны. Пальцы вместе, ладони направлены вниз.

Не меняйте положение и вращайтесь вправо определенное количество раз без перерыва. У меня лично потом кружилась голова, потому я старалась кружиться не много раз первое время.

Второе упражнение: Выполняется для снятия боли в области поясницы и растяжения мышц спины, а также тренирует мышцы живота, лечение грудного отдела позвоночника.

Исходная позиция – лежите на спине, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.

Поднимаете голову, крепко прижимаете подбородок к груди и начинаете поднимать прямые ноги по возможности до вертикального положения. При этом стараетесь не отрывать поясницу от пола. Носки ступней тянете на себя, ноги не сгибаем. Вначале движения — выдох, когда поднимаете ноги и голову — вдох. Если Вам тяжело поднимать прямые ноги, то сначала согните их в коленях, поднимите бедра, выпрямите ноги и согните и медленно опустите.

Третье упражнение:

Исходное положение: стоите на коленях, на ширине 10-15 см, бедра расположены вертикально. Ладони расположены на задней поверхности бедер, под ягодицами. Голова наклоняется вперед, подбородок прижимается к груди.

Голова поднимается и запрокидывается назад-вверх, и прогибаемся назад, при этом опираться ладонями в бедра. При прогибе делаем глубокий вдох, возвращаемся — выдох.

Четвертое упражнение:

Исходное положение: сидите прямо, ноги перед собой вытянуты. Ладони лежат возле бедер, прижаты к полу. Ладони вдоль бедер – это очень важно. Подбородок прижат к  груди.

Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, ноги согнуты в коленях. Встаем на стопы, голову полностью запрокидываем назад. Положение: туловище параллельно земле, а руки и ноги в данный момент перпендикулярны. Выдыхаете носом или ртом, возвращаетесь в исходное положение. Стопы остаются в неизменном положении до конца упражнения. Руки не сгибаются, движение производится за счет плеч.

Пятое упражнение:

Исходное положение: опираетесь на ладони рук и подушечки пальцев стоп. Руки и ноги на ширине 60—70 см. Поднята голова  и запрокинута назад.

Не сгибаем руки и ноги, делаем вдох через нос, одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди. Итог: ваше тело — правильный треугольник. Выдыхаете через нос или рот, опускаетесь в исходное положение. Ваше тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев стоп, руки и ноги не сгибаются.

После того, как закончили все 5 упражнений, лягте на пол и расслабляйтесь несколько минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

Как, когда и где делать комплекс упражнений йоги

Итак, гимнастика тибетских лам выполняется когда и где угодно. Будет только польза. Однако есть условия, которые сделают ваши занятия более комфортными и энергетически эффективными. Лучше, конечно делать их утром, до завтрака, но мне лично перед работой неудобно. А можно и вечером, перед сном. Утром они дают очень большой заряд энергии на весь день. А на ночь – прекрасный глубокий сон. Однако, все индивидуально. Нужно понять, как лучше именно для вас.
Делайте йогу — дыхательные упражнения натощак. Потому что когда вы поели, желудок будет заниматься перевариванием пищи, и ему наплевать на ваши духовные изыскания:) Нужно, чтобы энергия свободно текла через все тело.

Сделайте эти упражнения особым ритуалом, очень важным в вашей жизни. Почувствуйте благодарность в ним за то, что они будут делать для вас. Вы поймете, что эти уникальные упражнения (для шейного отдела позвоночника, в том числе) приносят удивительный эффект!

Источник