Сколько вам необходимо калорий чтобы похудеть. |
Представим на минуточку наш семейный бюджет: статья доходы и расходы. Доходы – это сколько денег прибывает к нам из разных источников, расходы – это сколько мы тратим. Если проанализировать, сколько мы получили и сколько потратили, то получим: ноль, если потратили все денежные поступления; плюс или запас, если жили экономно, и потратили не все деньги; минус или долг, если потратили больше, чем получили. Такая же ситуация и с калориями:
И если в случае с деньгами, сэкономленные средства – это здорово и говорит о том, что вы хорошая хозяйка. То в случае с калориями, это говорит о том, что в перспективе мы незаметно можем стать пышками, а оно нам надо?
Как же правильно выстроить свой рацион, чтобы ведя привычный образ жизни, худеть. Как посчитать съеденные калории? Сколько их нужно для «безопасного» удовлетворения суточной потребности? Разбираемся.
Итак, если ваша цель – похудение, для расчета необходимых в сутки калорий применим специальную формулу.
Вариант № 1 (точный расчет с учетом роста и возраста). Кол-во необходимых калорий за день = (9,99 х масса тела(кг)) + (6,25 х рост (см)) – (4,92 х возраст (годы) – 161
Расчет провести несложно.
Пример расчета:
9,99 х 64(вес, кг) + 6,25 х 172(рост, см) – 4,92 х 30(возраст, года) – 161 = 1405,76 ккал
Если аптечная точность для вас не главное, используйте более легкий способ расчета.
Вариант №2 (примерный расчет):
Пример расчета:
Кол-во необходимых калорий за день: 25 х 64 кг = 1600 ккал
Таким образом, из приведенных выше вариантов расчета видно, что для женщины 30 лет при росте 172 см и весе 64 кг, цель которой похудеть и которая ведет сидячий (как большинство офисных сотрудников) образ жизни, количество калорий, съедаемых с пищей, должен колебаться в пределах 1400-1600 ккал.
Здесь необходимо вспомнить, о метаболизме или обмене веществ. У каждого человека он разный и зависит от таких основных факторов, как:
Перед тем, как рассчитать для себя суточную норму необходимого количества калорий для похудения, сделайте следующее. Сначала посчитайте, сколько вы «съедаете» калорий в среднем за день, только не делайте поблажек в виде не засчитанной конфетки. Так вот, если между цифрой, которая получилась в реальности, и цифрой, которая нужна для похудения более 1000 калорий, не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно, уменьшая их число на 200 калорий еженедельно. Так организму будет легче адаптироваться.
В случае внезапного сокращения количества калорий вес уменьшится, но быстро потерянные килограммы также быстро и вернутся. Наш девиз: сокращаем количество калорий медленно, но упорно.
Онлайн считалок, которые помогут вам правильно посчитать калории в интернете великое множество, также вы можете распечатать себе таблицы калорийности продуктов и повесить их на холодильник. Просто в конце каждого дня считайте, сколько калорий вы съели и за счет каких продуктов вышли за допустимые границы. В дальнейшем это поможет вам корректировать свой рацион в сторону замещения высококалорийных продуктов менее калорийными.
На надо себя терзать различными диетами, что-то себе запрещать, мучиться и кушать нелюбимые продукты. Грамотно организованный рацион питания с подсчетом калорий позволяет регулярно употреблять различные вкусняшки.
И нельзя себе ничего запрещать, это вредно для организма. Хочется вам мороженное – купите и съешьте, но только перед этим посмотрите информацию о количестве калорий.
В заключении, поговорим о расходах полученной энергии, то есть о том, куда тратятся полученные за сутки калории. Конечно, значительная их часть идет на поддержание жизнедеятельности нашего организма, но это в случае если мы не перебираем количество калорий. А если случайно превысили, то сжечь их нам помогут физические упражнения.
Например, если вы в течение 30 минут бегаете трусцой или плаваете, вы потратите около 200 калорий. А теперь внимание, в плитке молочного шоколада содержится примерно 550 калорий. После того как вы узнаете, как тяжело уходят лишние калории, вы задумаетесь, поднося ко рту лишнюю конфетку или печенье.
Помните, подсчет калорий – долгосрочный проект, можно сказать, образ жизни. Следуя рассчитанному количеству калорий для похудения, вы научитесь рационально организовывать свое питание, станете стройной и красивой.
Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - Эффективные народные средства от головной боли
Часть 2 - Как снизить свой аппетит
...
Часть 47 - Вся правда о производстве БАДов - полезны они или нет решать вам!!!
Часть 48 - Чем полезен овес и его лечебные свойства
Часть 49 - Сколько вам необходимо калорий чтобы похудеть
Рубрики: | здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |