Цитата сообщения Fortu Первая помощь при стрессе

Если вы оказались в стрессовой ситуации, в первую очередь соберите в кулак всю свою волю и скомандуйте себе остановиться, чтобы не дать развиться острому стрессу и не позволить ему затянуть себя.
* Первым делом надо покинуть зону стресса. Чем сильнее вы наращиваете энергию конфликта, тем больше подвергаетесь отрицательному воздействию ситуации.
* Если неприятность бытовая, например, Вы нечаянно испортили новую дорогую вещь, глубоко подышите, можете даже ущипнуть себя. Мысленно произнесите: "Се ля ви!". Нахамили в магазине – "Я не завожусь, я спокойна". Если же случилось что-то из ряда вон выходящее, помогите себе это переварить: "Да, ситуация действительно не под моим контролем. Как я из нее могу выйти?" Дайте себе установку на спокойствие: "Я жива, ничего страшного, я это выдержу", "То что случилось - не смертельно, я сейчас успокоюсь и подумаю, что с этим делать дальше".
* Помогите себе не зациклиться на этой ситуации, не "зависнуть" на стадии тревоги или ступора. Помогает осознание себя здесь и сейчас. Вы отвлечетесь от внутреннего напряжения, что приблизит Вас к рациональному восприятию случившегося события. Например: "Я на своем рабочем месте, вот лампа, я сижу на своем стуле, вот мой любимый кактус, жалюзи белые, в шкафу стоят книги – все, как и было раньше".
* Наберите воды в стакан, медленно, маленькими глотками, сосредоточенно выпейте ее. Почувствуйте живительную влагу. Эта действие поможет снять спазм мышц и нормализовать дыхание.
* Почувствуйте, что жизнь продолжается: "Да, у меня случилось неприятное событие, но я с этим справляюсь". Подобные утверждения необходимо проговаривать в настоящем времени. Эффект наступает через 15-30 минут.
* Сильно потрите ладони друг от друга в течение минуты: так мы активизируем "энергетические аккумуляторы" на кистях рук. Помассажируйте ладонями ушные раковины против часовой стрелки. Кстати, это поможет сбить температуру, которая часто повышается при сильной тревоге или стрессе. Это на самом деле работает!
* Покричите звук "А"! Этот звук нормализует вашу психику, гармонизирует и приведет в состояние адекватности.
* Еще Вам поможет упражнение "внутренний зевок" – зевните с закрытым ртом. Как зевают, когда это делать не совсем прилично: к примеру - во время скучной беседы.
* При стресее дыхание становится затрудненным. Сосредоточьтесь на вдохах и на выдохах. Позвоночник при этом должен находиться в строго вертикальном или строго горизонтальном положении.
* Примите душ – проточная вода, пусть проточная вода "смоет" негатив и последствия стресса. Если нет возможности принять душ - поместите руки под проточную воду.
* Займитесь чем-нибудь: любая деятельность при стрессе выполняет роль громоотвода, снимая напряжение. Душевный стресс необходимо перевести на уровень физический. Не зря многие женщины после семейных конфликтов затевают стирку или мытье окон. Это помогает, проверено!
* Покривляйтесь перед зеркалом или сделайте легкий массаж лица. Он поможет снять зажимы мимических мышц – так сказать "гримасу стресса".


--------------------------------------------------------------------------------------------
Бывают в жизни ситуации, когда просто необходимо купить диплом о высшем образовании. Купить диплом о высшем образовании в Москве Вам помогут на сайте dodip.ru. Здесь Вам предоставят диплом в короткие сроки и на высококачественных бланках.