Бросить курить легко, я делал это уже много раз…

…это известная фраза Марка Твена, которую он, заядлый курильщик, любил повторять. И хотя мы воспринимаем ее обычно с долей юмора, в ней так много правды…

         Всем известно, что курить вредно для здоровья. Получается, что зная это и продолжая курить, мы совершенно осознано идем на риск. В определенный момент даже не понимаешь, почему куришь, привык к этому или действительно получаешь удовольствие. Но, так или иначе, бросить курить нелегко. Потому что это не просто вредная привычка, а никотиновая зависимость и именно поэтому взять и бросить сигареты не всегда получается. В нашей статье Вы найдете несколько рекомендаций , как правильно подготовиться к этому процессу, чтобы попытка была успешной.

[more>>>]

          Итак, прежде всего Вы должны четко понять для себя, почему Вы хотите бросить курить. Если Вы говорите себе « Курить- вредно!» - это не самая сильная мотивация. Но если Вы скажете себе « Я хочу быть рядом со своими детьми или внуками еще 20-30 , а может 50 лет и продолжать наслаждаться жизнью»- это может быть хорошим стартом. Один экс-курильщик рассказал мне, что его решение бросить курить было бесповоротным, когда он сравнил 2 видеозаписи со свадеб своих детей, которые произошли с разницей в 3 года. Увидев как сильно он изменился за такой короткий период он сразу же принял решение- не курить. И это сработало! Если Вы найдете для себя такую сильную эмоциональную мотивацию, то успех уже гарантирован на 80 %, остается, лишь «техническая часть», о которой речь пойдет чуть позже.



        Кроме хорошего старта важно постоянно поддерживать самого себя правильными мыслями. Повторяйте чаще, как мантру « Я больше не курю, потому что…» Это однозначно укрепит ваше намерение. Более того, в определенный момент Ваш мозг начнет верить в это и материализует ваши мысли. Попробуйте и Вы сами все увидите.



       Для того, чтобы увеличить свои шансы на успех, Вам следует знать, чего ожидать после того как ваш организм перестанет получать привычную дозу никотина.

        Во первых, он будет его требовать. Вы будете чувствовать дискомфорт физический и эмоциональный. У многих эта «ломка» продолжается первые 2-3 недели, у некоторых чуть больше. Чтобы пройти через этот непростой период к нему стоит подготовиться заранее. В аптеках продаются препараты содержащие никотин ( жвачки, пластыри, таблетки), предназначенные специально для тех, кто хочет бросить курить. Сам никотин не вреден для здоровья, вредны продукты его сгорания . Никотин из таких препаратов всасывается очень медленно и в малых дозах, и не вызывает привыкания. Поэтому если Вы несколько недель будете «подкармливать» ваш бунтующий организм это поможет Вам пройти успешно адаптационный период. Врачи заметили, что использование никотин заместительных препаратов увеличивает в 2 раза ваши шансы бросить курить. Кроме физического, Вы можете испытывать и эмоциональный дискомфорт. Часто люди курят, чтобы расслабиться. Если Вы решились бросить сигареты Вы должны подумать о других методах релаксации - регулярный массаж, прослушивание спокойной музыки, йога, тай цзы, ароматерапия. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, особенно в первые             « безсигаретные» недели.  

[more>>>]

         Второй момент, к которому Вам следует подготовиться - новые привычки. Курильщики часто делают паузы на «перекуры». Подсчитывали ли Вы когда-нибудь сколько минут в день Вы проводите таким образом? Теперь, когда Вы решили больше не курить, это время надо заполнить другими занятиями. Вы можете заменить сигареты жвачками, фруктами, или провести бывший перекур за компьютерной игрой или за чашкой чая . Если Вы курили в машине, избавьтесь от запаха табака, если Вы идете в кафе или в рестораны - выбирайте зал для некурящих. Если Вы привыкли пускать дымок после вкусного обеда, вместо этого Вы можете пойти и почистить зубы. Если ваша рука автоматически тянулась за сигаретой, когда Вы пили кофе или бокал вина, то стоит какое то время ( хотя бы первые несколько недель) отказаться от этих напитков в пользу других, пока Ваша старая привычка не сотрется в вашей памяти.



          Третий момент- ваше окружение. В первые 2-3 недели после того как вы бросили курить очень важно окружить себя людьми, которые поддержат Вас в вашем намерении. Если Вы будете часто находиться в окружении курильщиков, Вам будет сложнее устоять. Поэтому заранее подумайте о периоде, когда Вы решитесь бросить курить. Один из вариантов - отпуск. Во первых Вы будете в новых для себя условиях, меньше стресса, меньше коллег-курильщиков. Вы также можете найти друзей , которые имеют желание бросить курить. Начните вместе и поддерживайте друг друга. Можно обратиться к профессионалам, психологам, врачам. Сегодня существует ряд новых методик ( например лазерная рефлексотерапия) для помощи тем, кто хочет бросить курить, специалисты их знают и применяют.

{more>>>]

         Теперь предлагаем Вам несколько практических советов для облегчения адаптационного периода:
Наведите порядок. Выбросите все пепельницы и зажигалки. Почистите ковры, занавески, одежду, чтобы избавиться от табачного запаха. Ничто не должно напоминать Вам о сигаретах.
В период, когда Вы привыкаете жить без сигарет, не стоит начинать какую либо диету. Ваш организм может не выдержать столько перемен. Пусть в вашем доме , офисе будет как можно больше фруктов, овощей, нежирного йогурта. Кушайте их чаще. Ученые определили, что эти продукты делают вкус сигарет очень неприятным. Кроме этого, вы можете перекусить ими, когда хочется выкурить сигарету, без вреда своему здоровью.
          Если попытка бросить курить не удалась, не ставьте крест на этом. Такое случается со многими. Лучше проанализируйте, где случился прокол, и постарайтесь его исправить. 
         Награждайте себя за самый маленький успех. В конце концов, не покупая сигареты, Вы экономите деньги, которые можно потратить на что-нибудь приятное для себя.
          Будьте оптимистом! Человек- существо сильное. Борьба с привычками- одна из самых сложных, потому что нам приходится менять то, что мы делаем уже неосознанно. Но миссия выполнима. Пройдя через этот путь, Вы не только продлите себе качественную жизнь, но и укрепите силу духа. И тогда, Вы с легкостью сможете пройти и через другие трудности. 



ВРАГА НАДО ЗНАТЬ В ЛИЦО

КАК ВЫГЛЯДИМ
         Курение препятствует питанию кожи кислородом и другими питательными веществами. Обычно кожа у курильщиков бледная или имеет сероватый оттенок. В табачном дыме более 4000 вредных веществ, которые разрушают коллаген и эластин, дающие упругость нашей коже. Вред настолько силен, что даже нахождение рядом с курящим человеком имеет неблагоприятный эффект на нашу кожу, поэтому не стоит удивляться своим глубоким морщинам или обвислости, если сами курите или часто находитесь в окружении курящих.  
        Курение не только вредит вашему лицу, оно отражается и на вашем теле. Так как кожа теряет тонус, начинает обвисать грудь и внутренняя область рук ( предплечья), что эстетичным назвать однозначно нельзя.
При курении работают определенные мышцы губ, поэтому у курильщиц появляются характерные глубокие морщины и линии в этой зоне лица.
       Хотя у многих с возрастом появляются пятна на коже лица рук, у курильщиков их гораздо больше.  
Желтый цвет зубов – это одно из последствий курения, но стоматологические проблемы на этом не заканчиваются. У тех, кто увлекается сигаретами, разрушаются десны ( гингивит), появляется неприятный запах изо рта ( стоматит, эрозии) . У курильщиков риск потерять зубы в 2 раза выше, чем у некурящих.
Желтизна характерна не только для зубов. Вещества, содержащиеся в табаке приникают и в кожу рук , и в ногти придавая им характерный оттенок. Но, если Вы бросите курить, цвет улучшится.
Наши волосы со временем истончаются, но у тех, кто курит это происходит быстрее. Некоторые исследование пришли к выводу. Что курящие имеют больше шансов облысеть, чем некурящие.

{more>>>]

ЧЕМ БОЛЕЕМ


          Оказывается, глаза тоже страдают от никотина. У курящих чаще развивается катаракта- состояние, которое препятствует проникновению света на сетчатку и появляются проблемы со зрением. Нередко в таких случаях показана операция.
Псориаз - серьезное дерматологическое заболевание, которое у курильщиков проявляется чаще.
Курение делает наши кости тоньше. Если прибавить к этому возрастной остеопороз, то риск серьезных переломов увеличивается в разы.
         Курение оставляет свой след практически на каждом нашем органе. У людей, которые курят артерии, по которым идет кровь к сердце со временем становятся уже. Для них также характерно повышенное давление и повышенная свертываемость крови. Все эти факторы могут привести к инфаркту. У мужчин, в связи с сосудистыми проблемами, могут появиться эректильные дисфункции. 
Никотин вредит здоровым яйцеклеткам, поэтому у курящих женщин не редки трудности с зачатием. А менопауза у них начинается на 1-2 года раньше, так как вредные вещества, содержащиеся в табаке, уменьшают резерв фолликулов и функция яичников истощается раньше.
У курящих риск развития рака в ротовой полости в 6 раз выше! А в 9 из 10 случаев рака легких причина- курение.



ЧТО С ВАМИ СЛУЧИТСЯ, КОГДА ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ



         В течение 20 минут (!) ваше давление вернется в норму. В течение 24 часов риск развития инфаркта миокарда начинает уменьшаться. В первые несколько недель начинают работать «очистительные механизмы» в ваших легких. В течение одного года риск развития сердечно-сосудистых проблем падает в 2 раза в сравнение с теми, кто еще продолжает курить. После 10 лет без сигарет ваш риск развития рака легких сравнивается с таковым у некурящих. У Вас улучшится цвет лица, зубов, станет свежим дыхание. Вы сэкономите кругленькую сумму, которую сможете потратить на другие более приятные вещи – абонемент в СПА салон или желанную драгоценность, или позволить себе еще одно путешествие, а главное Вы сможете пожить дольше рядом с любимыми и дорогими Вам людьми.


Источник: Женский журнал "Crizanteme".