Цитата сообщения Fler-d-orang
21 Блюдо, в котором много белка, но нет мяса
Не менее 18 граммов на порцию- эти белковые блюда не содержат мяса.
1. Фасоль, капуста и яйцо всмятку
![1 (380x250, 98Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/10/112/353/112353016_1.jpg)
http://woman.delfi.ua/
В сочетании с фасолью, капустой, яйцом и сыром, каждая порция блюда содержит 28 граммов белка.
2. Кешью, лапша с брокколи и тофу
![3 (625x417, 167Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/112/353/112353113_3.jpg)
Испытываете страстное желание приготовить пасту? Нет проблем, просто добавьте тофу, кешью и брокколи и вы получите истинное удовольствие от того, что поддались этому искушению.
3. Фасоль, руккола, яйцо-пашот и фаршированный картофель
В сочетании с черной фасолью, яйцом, и ммм … сыром Фонтина (7 граммов белка на унцию), этот великолепный фаршированный сладкий картофель произведет не меньшее впечатление не только на ваших домашних, но и на тренера по фитнесу.
4. Арахисовое масло и киноа с запеченным тофу
Перемешайте киноа с арахисовым маслом, добавьте тофу и брокколи, и вы получите чудное лакомство к обеденному столу.
5. Салат из черной фасоли (бобов)
Позвольте себе порцию побольше! Можете также добавить немного сыра, чтобы увеличить дозу протеина этого питательного салата.
6. Вегетарианская запеканка с сейтаном
Да, на вкус сейтан еще более необычный, чем тофу, но учитывая, что данное блюдо содержит 20 граммов белка на порцию, его стоит попробовать.
7. Вегетарианский чили с фасолью
![8 (460x390, 124Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/112/353/112353179_8.jpg)
Каждый хороший вегетарианец имеет рецепт чили в своем арсенале.
8. Бургеры с фасолью, капустой и картофелем
![9 (616x462, 193Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/112/353/112353191_9.jpg)
Сочетание всех этих ингредиентов говорит о том, что вы получите хорошую дозу белка, сравнимую в порцией говядины, но без жира и риска для сердца.
9. Горох в мятном омлете
Уже только в банке горошка содержится 8 граммов белка.
11. Яйца всмятку и поджаренный сыр со спаржей
Этот вариант идеален для того, чтобы впечатлить вегетарианца. Блюдо содержит ударную дозу белка и прекрасно подходит в качестве завтрака (и даже для двоих!)
12. Овощной суп с чечевицей и ячменем
Здесь все просто: чечевица (50 гр. белка), горох (48 гр.) и ячмень (23 гр.), все соединяется в одном удобном приготовлении.
13. Кукурузно-овсяные вафли
Устали от яиц на завтрак? По количеству содержания белка, овсяная крупа выступает вперед (26 гр.), не отстает и кукурузная мука (11 гр.). Вот и прекрасный вариант замены наскучившего завтрака.
14. Ризотто из ячменя с фасолью и зеленью
Ячменное ризотто-идеальный вариант, чтобы разнообразить вегетарианское меню.
15. Вегетарианские тако
Кроме бобов, этот рецепт также использует соевый чоризо (9 гр. на порцию) Вкуснейшая вещь!
16. Вегетарианский гороховый суп
Начните вашу трапезу с этого богатого белком супа и после вы вполне можете побаловать себя чем-нибудь углеводным.
17. Лук-порей, артишоки, и чечевица
Это блюдо богато высоким содержанием белка (20 гр. на порцию), также оно не содержит глютен, что делает его идеальным даже для самого придирчивого из едоков.
18. Запеченное тофу и киноа с нутом и шпинатом
![19 (600x451, 135Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/112/353/112353377_19.jpg)
Вот то, что вы можете предложить любителям мяса, которые говорят вам, что вы не получаете достаточно белка. Сочетание тофу, киноа, и нута, каждый из которых содержит в более чем 32 граммов белка в упаковке.
19. Постный мясной рулет с грибным соусом
Тофу, овес, орехи и яйца- все превращает в отличную белковую альтернативу старый скучный мясной рулет.
20. Спагетти по-итальянски с кабачками и темпехом
Темпех-не для всех, но с 31 граммами белка в порции, этот продукт составит отличную альтернативу мясу. Темпех имеет приятный ореховый вкус и плотную текстуру. Стоит попробовать хотя бы один раз!
21. Лазанья из фасоли
Вы должны будете использовать муку из цельной пшеницы и съесть большую порцию, чтобы получить 18 г белка.
Что-нибудь приглянулось?Пробуйте и найдите свое супер белковое блюдо, не только полезное,но еще и очень вкусное!
Fler-d-orang
Студия флористики и декора "АЛИАНА"
Серия сообщений "Советы":
Часть 1 - Как сварить яйца , чтобы они не лопались?
Часть 2 - ВАЖНАЯ ДЕТАЛЬ В УКРАШЕНИИ БЛЮД - подручные натуральные красители "всегда под рукой"...
...
Часть 7 - Раздельное питание, таблица совместимости продуктов
Часть 8 - Мерная табличка веса. Пригодится в приготовления блюд
Часть 9 - 21 Блюдо, в котором много белка, но нет мяса