Во второй половине зимы увеличивается риск заболеть ОРВИ (острыми респираторными вирусными инфекциями) и особенно гриппом.

На улице холодно, количество кашляющих и чихающих людей в транспорте, магазинах и на работе растет. А короткий световой день и дефицит витаминов ведет к снижению иммунитета. Как же не заболеть?

Общие меры безопасности

♦ Вдыхайте холодный воздух только через нос — не дышите на улице ртом
Воздух, который проходит через носовую полость, увлажняется, согревается, очищается от частичек пыли и частично обеззараживается. Если вы дышите ртом, этого не происходит.

♦ Чаще мойте руки
Вирусы не только распространяются в непосредственной близости от заболевшего человека, когда он чихает или говорит, но и передаются контактным путем – через предметы, которыми он пользовался.
Именно через собственные руки, а не чужие чихи, кашель или недобрый взгляд происходит большинство заражений ОРВИ. Вы взялись за поручень, перила, дверную ручку, общедоступную телефонную трубку, потом потерли глаз или нос – вот вам и вирус — вы вполне можете перенести вирусы к себе на слизистую.
Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

Поэтому частое мытье рук – самый простой из реально работающих способов защиты от ОРВИ.
В период всплеска ОРВИ и гриппа как можно чаще мойте руки – после возвращения домой, посещения общественных мест, перед каждым приемом пищи.

А если нет возможности – периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками, гелем или  жидкостью для дезинфекции рук.

Находясь вне дома не прикасайтесь лишний раз к лицу, носу, глазам, губам — на ваших руках могут быть микробы, оставленные зараженными людьми.

♦ Прикройте нос и рот
Чихая или кашляя, прикрывайте рот и нос рукой или салфеткой.  Это позволит предотвратить распространение микробов и вирусов.
Научитесь чихать в локоть (как говорится, в рукав), а не в ладошку. Потому что ладошка ваша уже много где побывала и много чего потрогала, чтобы стать источником заражения ОРВИ.
А еще потому, что, если вы уже больны, прикрывать рот ладонью, а потом хвататься ею за ручки и поручни – значит передать вирус другим.
Тем не мене, если вы прикрылись ладошками, вымойте руки после того, как вы покашляли или чихнули в них.

Кстати, влажный платок сам по себе несет опасность, поскольку в нем микробы размножаются особенно быстро. Лучше пользоваться бумажными платками/салфетками, а не текстильными: чтобы выбрасывать их сразу после использования, а не носить с собой.

♦ Применяйте средства для профилактики гриппа и ОРВИ:
Кармолис, Кагоцел, Оциллококцинум, Иммунал, ИРС-19, Гриппферон и некоторые другие препараты. Лучше проконсультироваться с врачом, какой из этих препаратов выбрать. Рекомендуется пройти не менее 3 курсов за опасный сезон.

♦ Не избегайте прививки от гриппа
 Лекарства против гриппа не существует, поэтому раз в год рекомендуется делать противовирусную прививку. Однократная прививка не поможет вам справиться с болезнью, хотя и уменьшит тяжесть симптомов. Ежегодная прививка укрепит ваш иммунитет.
 Посоветуйтесь с врачом, стоит ли вам сделать прививку против гриппа.

Делайте прививку от гриппа раз в год. Если вы прививались больше года назад, то действие вакцины уже закончилось.
Прививка от гриппа делается людям в возрасте от шести месяцев до 65 лет.[14] Людям старше 65 лет, как правило, делают прививку пневмококковой вакциной (Пневмовакс).

Но главное – помните, что она делается, только когда человек здоров. Не стоит прививаться и в том случае, когда в вашем ближайшем окружении уже есть заболевший ОРВИ или гриппом.

♦ Ходите пешком
При входе в переполненный автобус, магазин или метро держитесь ближе к дверям. Внутри автобуса, троллейбуса или вагона метро высока вероятность проконтактировать с больным человеком. В замкнутом пространстве с большим скоплением людей содержание вирусов в воздухе может быть очень высоким. Кроме того, вы держитесь за поручень, к которому, возможно, прикасался больной.

Если отойти от больного нет возможности, то прикройтесь свитером, шарфом или хотя бы отвернитесь. Если рядом кашляют, то старайтесь дышать не слишком глубоко, сделайте свое дыхание максимально поверхностным.

И вообще лучше лишний раз пройтись пешком, вместо того чтобы влезать в переполненный автобус, особенно если ваша дорога занимает не более 1 -2 остановок общественного транспорта. На открытом воздухе заразиться ОРВИ практически невозможно.
Но на период эпидемии ограничьте близкие контакты на улице, то есть не здоровайтесь за руку, не целуйтесь и не обнимайтесь при встрече.
Во время эпидемии лучше кивнуть головой или просто словами ответить на приветствие другого человека.

♦ Держитесь подальше от больших скоплений людей
Простуда и грипп являются очень заразными заболеваниями, которые быстро распространяются в толпе. Избегая больших скоплений людей и публичных мест, вы сведете к минимуму риск заражения гриппом и простудой.
На время разгара эпидемии лучше отказаться от посещения любых массовых мероприятий.

В период эпидемии отменяют занятия в школах, объявляют карантины в детских садах и переносят концерты на безопасное время. И эти меры доказанно затормаживают эпидемию - ведь чем выше плотность людей, тем выше вероятность заражения.

По возможности держитесь от людей в 1,5-2 метрах, так как именно на это расстояние улетает мокрота при кашле и чихании. Выполняйте обязательно это правило, если рядом стоит человек с явными признаками болезни, если он чихает, кашляет или сморкается.

♦ Следите за тем, чтобы ноги были в тепле
Приходя в офис, переобувайтесь, чтобы носки оставались сухими. Заведите правило тщательно просушивать обувь и надевайте при необходимости шерстяные или термоноски даже дома. Не давайте ногам мерзнуть!
 

При угрозе заражения

♦ Используйте средства защиты
Выходя из дома, готовясь окунуться в транспортную сутолоку, нанесите на слизистую носа оксолиновую мазь, мазь с вифероном или просто вазелин. Такая смазка предотвращает попадание вирусов и микробов на слизистую и их распространение по всему организму.

♦ Обязательно пропейте курс витамина С, или принимайте комплекс витаминов с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты. Купите в аптеке экстракты эхинацеи, лимонника или женьшеня. Они помогут вам встряхнуться, повысить сопротивляемость организма, подстегнуть иммунитет. Ежедневный прием нескольких капель, растворенных в половине стакана воды, значительно поднимут ваши шансы не заразиться ОРВИ.

♦ Вечером съедайте дольку чеснока или салат со свежим луком. Содержащиеся в них фитонциды помогут вам расправиться с микробами, которые все же проникли в ваш организм. За ночь от запаха чеснока и лука не останется и следа, и утром смело можно будет выйти на люди.
Чеснок в качестве профилактики в период эпидемий гриппа и простудных заболеваний можно принимать по 2-3 зубчика ежедневно. Их достаточно пожевать несколько минут, чтобы полностью очистить полость рта от бактерий.

Можно также разложить по всему дому блюдечки с мелко нарезанным луком или чесноком – в них очень много фитонцидов.

♦ Полезно принять ванну с маслами
Для борьбы с ОРВИ подойдут масла бергамота, кедра, грейпфрута, лаванды, мыты, розмарина, эвкалипта. Эти же масла и их смеси хорошо заправлять в аромакулон. Нагреваясь до температуры тела, масло испаряется, и пары его попадают в верхние дыхательные пути, обеспечивая защиту организма. Частицы вещества держится в аромакулоне 2–3 дня, этим чудодейственным средством можно защищать детей и подростков, отправляя их в детский сад и школу.

 

На работе...

Дотошные исследователи из США выяснили, что один больной гриппом или простудой сотрудник за половину рабочего дня способен заразить до 80 сослуживцев. Именно поэтому сознательные руководители не приветствуют появление в офисе заболевших сотрудников. Впрочем, далеко не всех чихающих это останавливает.

Большинство заболевших приходит в офис вовсе не от хорошей жизни. Одна из главных причин выхода на работу – нежелание терять деньги. По закону 100%-ная оплата больничного положена лишь тем сотрудникам, чей стаж более 8 лет. Тем, кто отработал от 5 до 8 лет, оплатят 80% зарплаты, работникам с трудовым стажем менее 5 лет – 60%.

Однако даже тем, кто работает не один десяток лет, болеть порой невыгодно. Даже если вам полагается стопроцентная оплата, максимальная выплата по больничному листу не может быть больше 575 рублей в день. То есть за месяц на больничном вы получите не более 17 250 рублей.

Еще одна причина, которая гонит заболевших клерков в офис, – обилие работы. Далеко не каждый работник может найти себе хотя бы временную замену. Так что после выздоровления многим приходится работать в авральном режиме.

♦ Проветривание помещения
О том, что грипп и другие респираторные вирусы переносят люди, всем прекрасно известно. Источником заражения для вас лично может быть кто угодно, в том числе самый приятный в офисе человек, с которым вы бок о бок проработали много лет.
Если он, чихая и кашляя, приполз сдавать годовой отчет, можете сколько угодно смотреть на него с укоризной: виноват, конечно, что говорить. Но начать распространять вирус он может и еще не зная, что заболел...
Или когда честно сидит на своем месте, натянув маску и отвернувшись от коллектива. Не дышать-то он не может, а в комнате, где народ друг у друга на головах, вирус разносится с огромной скоростью.

Проветривайте! Это, пожалуй, самый частый совет, который приходится слышать. Действительно, подавляющее большинство вирусов попадает к нам воздушно-капельным путем через носоглотку.
Провет­ривание уменьшает концентрацию вируса в воздухе, тем самым снижая риск заражения.

Особенно помещение, в котором работаете и куда приходят другие люди, порой заболевшие и скрывающие это. Ушли на обед, на совещание, в туалет – хоть на пару минут, но откройте окно.

Согласно рекомендациям ВОЗ, проветривание нужно устраивать не менее четырех раз в день на 15–20 минут, но в период ОРВИ лучше делать это еще чаще. Если позволяют окна, можно весь день держать их в режиме зимнего проветривания.
Оптимально, чтобы температура в помещении была в пределах 20–22 градусов – лучше меньше, чем больше.

Когда болезнь настигла

 Если вы все же чувствуете, что заболеваете, выпейте таблетку аспирина, а также примите противовирусный препарат. Если вы противник медикаментозного лечения, выпейте чашку горячего чая с медом и большим количеством лимона и двойную дозу витамина С. В нос закапайте интерферон или гриппферон для увеличения сопротивляемости организма.
Не начинайте принимать антибиотики без назначений специалиста.

♦ Лучше остаться дома,
так как важным условием скорейшего выздоровления является правильный уход – снижение нагрузки, обильное питье, прием лекарственных средств. Их нужно использовать при первых симптомах простудного заболевания.
Наиболее активное распространение вируса происходит в течение 48 часов после начала болезни. К примеру, если в этот промежуток времени принять Оциллококцинум, то дальнейшее развитие инфекции можно будет предотвратить или по крайней мере снизить ее тяжесть.
А вот оставаясь на ногах, заболевший, наоборот, продлевает свою болезнь и заражает окружающих. Позаботьтесь об окружающих: в первую очередь, оставайтесь дома и не заражайте ваших коллег!
А также минимизируйте контакты с домашними, не бродите, чихая, по квартире и постарайтесь не пускать в свою комнату детей и пожилых людей — они подхватывают любую заразу быстрее, а болеют дольше, чем все остальные.

Бывают ситуации, когда на выходе на работу во время болезни настаивает начальство. Учтите, по закону заставить вас прийти в офис не может никто – ни босс, ни производственная необходимость. Поэтому вы можете смело отказывать начальству в подобных просьбах.
Более того, визит на работу может выйти вам боком. Дело в том, что ваше появление в офисе – это нарушение больничного режима, а это значит, что отдел кадров имеет полное право отказать вам в оплате больничного листа.

Но, даже если никто не собирается обвинять вас в несоблюдении правил, не стоит рассчитывать на официальную оплату дней, которые вы отработали, имея больничный. Конечно, вам могут начислить премию в конце месяца или выдать материальную помощь, но в заработную плату эти выплаты не войдут.

♦ Если заболел кто‑то из ваших домочадцев, то изолируйте его в отдельную комнату или хотя бы поставьте ширму или перекройте часть комнаты занавеской.
Проследите, чтобы к нему никто не приближался вплотную. Наклоняясь над ним, закрывайте нос и рот платком или маской —  если маска надета так, что не закрывает носа – её эффективность будет нулевой.
Старайтесь при этом, чтобы за больным человеком ухаживал только один родственник, который будет тщательно соблюдать меры предосторожности, носить защитную маску, так как иначе вирус будет быстрее распространяться по квартире.

Выдайте больному одноразовые платки и регулярно выбрасывайте в мусор мешок с использованными платками.
И начинайте курсовую неспецифическую профилактику для всех остальных членов семьи.

♦ Ультрафиолетовое облучение
Хорошо завести в доме бытовую ультрафиолетовую лампу, излучение которой убивает микробов, и проводить обработку всех помещений два раза в сутки. Это отличный способ убить все вирусы и бактерии. Только имейте в виду, что облучатели открытого типа используются в помещениях при отсутствии людей, иначе можно серьезно повредить роговицу глаза или получить «солнечный» ожог кожи.

Бактерицидные ультрафиолетовые лампы закрытого типа способны работать весь день в присутствии людей. Если у вас есть в доме обычная бытовая кварцевая лампа для загара, то и ее можно использовать для обеззараживания, включая минут на 10 каждые полтора-два часа.

Проветривайте несколько раз в сутки комнату, где лежит больной. Это, конечно же, выход, но полностью он нас не убережет от заразы. Потому что, перефразируя известную пословицу, на каждый чих форточку не наоткрываешься. Кроме того, вирусы и бактерии не только в воздухе, они оседают буквально повсюду. И даже в пыли могут сохранять свою живучесть до 5 недель! Поэтому придется засучить рукава и брать в руки тряпку.

♦ Влажная уборка и стирка
Для начала уберем все «пылесборники» – ковры и мягкие игрушки. Уборку надо проводить не менее двух раз в день со специальными дезинфицирующими средствами.

Чаще стирайте одежду, в которой вы ходите на работу, а ваши дети — в детский сад и в школу. Некоторые вирусы могут оседать на вещах и сохранять заразность в течение некоторого времени.

Белое белье можно продезинфицировать, погрузив в 3%-ный раствор перекиси водорода; он обладает отбеливающими свойствами (100 г препарата растворяют в 10–12 л теплой воды, погружают туда белье, доводят до кипения и кипятят, помешивая, 15 минут).

При машинной стирке в барабан заливают кипящую воду, добавляют 100 г перекиси водорода и закладывают в раствор предварительно постиранное белье на 5–10 минут. Цветные вещи можно обеззаразить с помощью того же уксуса. Погрузите их в слабый уксусный раствор перед стиркой (на 5 л воды 50–100 г столового уксуса) или влейте этот раствор в бак стиральной машины перед полосканием уже выстиранного белья.

♦ Дезинфицируйте места общего пользования
Вирусы простуды и гриппа содержатся в воздухе и на поверхностях предметов и мебели в местах общего пользования, особенно в ванных комнатах и кухнях. Дезинфицируйте такие помещения, чтобы предотвратить заболевание и распространение гриппа и простуды: обязательно убирайтесь в туалете, мойте раковину в ванной комнате и на кухне, протирайте кухонную мебель и дверные ручки.

Пользуйтесь любым доступным средством для дезинфекции помещений и предметов обстановки, но лучше применять средство, которое уничтожит любой штамм вирусов, микробов и бактерий, например, Лизол.
Для дезинфекции квартиры специалисты рекомендуют также использовать монохлорамин (50 г на 10 л воды). Хотя это средство и содержит хлор, оно признано относительно безопасным для человека.
Раствор монохлорамина годится для протирания пола, стен, кафеля, пластика, мебели, сантехники, дверных ручек, поверхностей, окрашенных масляной краской. Только не забудьте во время уборки защитить руки латексными перчатками.

Если вы категорически не хотите использовать хлорсодержащий препарат, можно заменить его столовым 9%-ным уксусом (2 столовые ложки на 1 л воды). 3–7%-ным раствором уксуса можно заправить пульверизатор и обработать им детские игрушки, одежду, пол, мягкую мебель. Если вы боитесь, что уксус испортит какие-либо вещи, сначала попробуйте средство на небольшом участке.

♦ Не допускайте обезвоживания организма
Пейте достаточное количество жидкости, так как в организме ее уровень снижается при потоотделении (если у вас жар) и/или насморке. Обильное питье улучшит ваше самочувствие и уменьшит риск развития заболевания.
Женщинам рекомендуется выпивать девять стаканов жидкости в день, а мужчинам – тринадцать стаканов.

Пейте воду, соки, отвары или чай. Лучше всего выбрать витаминные морсы, особенно кислые — брусничные и клюквенные. Делать их надо самостоятельно: от купленных в магазине морсов из концентратов нет никакого толку.
Нужны также также чаи с лимоном и медом, просто вода, кислые фруктовые соки пополам с водой.
Подробнее смотрите Целебные напитки от простуды

А вот от кофе и алкоголя следует отказаться. Эти напитки снижают сопротивляемость организма. Хотя раньше земские врачи лечили простуду горячим сладким чаем с двумя столовыми ложками кагора — это очень согревает. Плюс в красном вине много витаминов и есть полифенолы, которые способствуют укреплению иммунитета и помогают содержать сосуды в порядке

♦ Пейте куриный бульон
Исследования показали, что популярное народное средство против простуды – куриный бульон – действительно помогает организму бороться с простудой при проявлении первых симптомов или ослабит симптомы гриппа и простуды.

Бульон ускоряет прохождение слизи по носоглотке, что уменьшает время нахождения вируса в организме человека.  Даже пар от горячего бульона облегчает симптомы простуды.

♦ Питание
Во время болезни вам надо много отдыхать, лучше спать и много пить. А вот есть в первые день-два, обычно, и не хочется. Однако при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта совсем не есть нельзя. Тогда в первые день-два ешьте маленькими порциями легко усваиваемую пищу: печеные яблоки и нежирный йогурт, жидкую геркулесовую кашу на воде.
На третий день болезни можно перейти на  облегченный или обычный рацион питания.

Любые диеты ослабляют иммунитет, а голодание - это несокрушимый удар по защитным силам организма.Поэтому в период эпидемии особенно важно питаться не только правильно и витаминизированно, но и регулярно.
Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров.
В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

Но и не перебирайте калорий. Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

♦ Полощите горло соленой водой
Полоскание горла обычным физиологическим раствором весьма эффективно при болях в горле. Вы почувствуете облегчение на короткий промежуток времени, но вы можете полоскать горло так часто, как это необходимо для борьбы с воспалением.
    Растворите 1/2 чайной ложки соли в 250 мл теплой воды, чтобы сделать солевой раствор.
    Полощите горло в течение 30 секунд по меньшей мере дважды в день. Это облегчит воспаление в горле, вызванное простудой или гриппом.

Кстати

Вирусы гриппа сохраняют свою жизнеспособность в воздухе около 4 часов в каплях слюны и мокроты. В сухом виде они могут жить до 2–5 недель.

Аденовирусы прекрасно чувствуют себя в воде, в том числе и водопроводной, оставаясь живыми до 4 месяцев и более. Но и в сухой среде – на мебели или одежде – они сохраняют жизнеспособность до 2 недель при комнатной температуре и до 2 месяцев при температура + 4 °C.

Риновирусы, одни из главных виновников простуд, как правило, передаются при непосредственном контакте, а не воздушно-капельным путем. Больные простудой очень часто машинально прикасаются к носу. На их руках вирусы остаются живыми до 4 часов. И именно через них происходит заражение других людей – при рукопожатии, через предметы обихода, которые брал больной, через дверные ручки, которых он касался.

Помните: чем больше вы думаете о возможности заразиться и представляете себя лежащим с температурой, тем больше у вас шансов подхватить грипп. Даже если вы всё‑таки заболели, то самый главный, пожалуй, совет — это немедленно обратиться к врачу и не геройствовать. Своевременное начало лечения может существенно облегчить течение болезни, предотвратить заражение остальных членов семьи и помочь избежать осложнений ОРВИ.
По материалам sobesednik.ru,  mir24.tv, www.aif.ru

Смотрите также:

Если нос не дышит. Массаж пазух носа

Как остановить начинающуюся простуду

Точечный массаж против насморка