Фитнес дома - как быть стройной без спортзала?

Фитнес дома - это отличная альтернатива походам в спортзал. Для поддержания красивой фигуры необходима регулярная физическая нагрузка. Но посещать спортивные залы обычно не позволяет время. Сбросить лишний вес, подкорректировать проблемные зоны, избавится от целлюлита, держать тело в тонусе можно всегда, выполняя простые упражнения дома, на работе, на улице и даже в магазине.

Фитнес дома: растяжки

Фитнес дома - это необычные упражнения, где используются самые необычные предметы быта. По утрам и вечерам, когда вы умываетесь и чистите зубы, можно выполнять простую растяжку мышц. Наклоняйтесь к раковине не от талии, а как можно ниже, не округляя при этом спину и напрягая мышцы ноги ягодиц. Такие упражнения можно выполнять по 4-5 раз, пока вы умываетесь. Такую разминку, если есть желание, можно усложнить, например, выполнив, тоже самое упражнение на одной ноге.

Фитнес дома и в транспорте: укрепление  щиколотки

Укреплять щиколотки очень важно для того, чтобы, когда вы будете ходить пешком, ноги уставали меньше. Так, если  вам ежедневно приходится ездить на автомобиле и автобусе, можно выполнять вращательные движения ступней по часовой стрелки и против. Такое упражнение можно повторять по несколько раз, пока не закончится дорога и ваши силы. Эти упражнения очень укрепляют щиколотки.

Фитнес дома и на улице: шаговые упражнения

Если у вас есть свободное время до работы или после, то из такси или автобуса можно выйти на несколько кварталов раньше и пройтись пешком, тем самым подышав свежим воздухом и разминая мышцы. Со временем шаг можно ускорить, чтобы мышцы напрягались активнее. Это может служить утренней зарядкой бодрости или вечерней разминкой перед отдыхом.

Фитнес дома и в офисе: упражнения на лестнице

Если ваш офис или квартира находятся в многоэтажном доме, то это тоже плюс для вашей фигуры, ведь лестница – отличный бесплатный тренажер. Старайтесь реже пользоваться лифтом, отдавайте предпочтение лестнице. С помощью таких упражнений вы сможете уменьшить бедра в объемах и укрепить мышцы ног.

Фитнес дома и в офисе: "подальше от аппарата"

Нужные вещи, например, телефон, папки, бумаги и другие старайтесь класть подальше от своего рабочего места, чтобы при необходимости в этих вещах вам приходилось чаще вставать и разминать ноги. Это хоть и легкая, но все же физическая нагрузка для организма, которая при регулярности тоже приносит свои плоды. Например, с помощью постоянного движения вы начнете худеть.

Фитнес дома: упражнение  "плие"

"Плие" - одно из самых полезных упражнений для бедер и ягодиц, которое выполняют балерины. В обычной жизни это упражнение можно выполнять в любое свободное время, например во время долгого телефонного разговора. С помощью этого упражнения вы с легкостью можете подтянуть ягодицы, придать ногам привлекательный вид.

Встаньте прямо, пятки должны касаться друг друга, носки врозь, нужно приседать, разводя колени в разные стороны. Спина должна быть прямой, а таз не должен выдвигаться назад. Постарайтесь выполнить такие приседания 10-15 раз, на последнем приседании постарайтесь присесть максимально, а когда встаете, старайтесь напрягать внутреннюю часть бедер. С такими ежедневными тренировками внешний вид бедер и ягодиц заметно улучшится. Такое упражнение является одним из самых эффективных упражнений от целлюлита.

Фитнес дома: тренировка ягодиц

Если большую часть дня вы проводите в сидячем положении, то это время также можно потратить с пользой. Например, сидя можно напрягать мышцы ягодиц. Напрягите мышцы, продержитесь в таком положении около 15 секунд и расслабьтесь, такие упражнения можно повторять много раз за день, пока хватит терпения. Если выдалась свободная минута, то можно стоя поделать махи ногой, которые также очень напрягают мышцы. Чем чаще вы выполняете упражнения для ягодиц, тем быстрее они приобретут округлую форму и упругость, и вам не придется прибегать к пластической хирургии.

Фитнес дома : упражнения для мышц бёдер

Сидя можно тренировать мышцы бедер, силой надавите одновременно обеими ногами на пол. Повторите такое упражнение раз 10, отдохните и повторите эту зарядку еще несколько раз. Делая такое упражнение постоянно, вы сможете сделать свою фигуру красивой и привлекательной.

Фитнес дома: советы на каждый день

Не избегайте движений, накрывая на стол, посуду носите по 1 штуке, чтобы больше раз сходить туда обратно, уборку делайте под ритмичную музыку и пританцовывайте, разговаривая по телефону, делайте упражнения или просто ходите и много другое. Старайтесь больше двигаться, и тогда фитнес дома станет для вас лучшей тренировкой