ДЕНЬ 1. 893,4 кКал 71/27,6/88,1

Завтрак

Шоколадная ячневая каша.

Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5

Завтрак 2

Творожная запеканка

Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед

Гречневая лапша с курицей и овощами.

Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник

Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками

Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин

Рагу из кабачка с говяжьим фаршем.

Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10

ДЕНЬ 2 883,4 кКал 82/24,1/87,1

Завтрак

Шоколадная ячневая каша.

Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5

Завтрак 2

Творожная запеканка

Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед

Гречневая лапша с курицей и овощами.

Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник

Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками

Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин

Филе минтая (120 г) и цветная капуста (170 г) на пару

Порция 250 г 159 кКал 28/3/9

ДЕНЬ 3 902,9 кКал 71/27,6/90,6

Завтрак

Овсяная каша с грушей

Порция 300 г 199 кКал. 7/4/33

Завтрак 2

Творожная запеканка

Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед

Гречневая лапша с курицей и овощами.

Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник

Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками

Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин

Рагу из кабачка с говяжьим фаршем.

Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10

ГРЕЧНЕВАЯ ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Гречневая лапша Соба 120 г

Филе куриной грудки 250 г

Морковь 100 г

Перец красный 90 г

Зелёный лук 20 г

Кунжутное ароматное масло (растительное масло) 10 г

Соевый соус 30 г

На 100 г 124,8 кКал 10,8/2,4/14,9

РАГУ ИЗ КАБАЧКА С ГОВЯЖЬИМ ФАРШЕМ

Фарш говяжий постный 150 г

Кабачок 250 г

Лук репчатый 20 г

Морковь 30 г

Томаты Черри 50 г

Фасоль зелёная замороженная 40 г

Петрушка 5 г

Сметана 15% 15 г

Перец чёрный молотый

Соль

Вода 30-40 мл

На 100 г 60,8 кКал 6,1/2,3/3,6

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творог 5% 300 г

Молоко 2,5% 50 г

Яйцо СО 1 шт

Крахмал кукурузный 15 г

Фитпарад (подсластитель) 4 г

На 100 г 144,6 кКал. 15,4/6,2/6,5

ЯЧНЕВАЯ ШОКОЛАДНАЯ КАША

Крупа ячневая 80 г

Молоко 2,5% 150 г

Какао-порошок натуральный 5 г

Кокосовая стружка 5 г

Фитпарад (подсластитель) 3 г

Вода 300 г

На 100 г 75,8 кКал. 2,8/1,6/12,2

ОВСЯНАЯ КАША С ГРУШЕЙ

Овсяные хлопья долгой варки 35 г

Молоко 2,5% 80 г

Фитпарад (подсластитель) 1 г

Груша 70 г

Вода (кипяток) 180 г

На 100 г 66,3 кКал 2,3/1,3/11

САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ

Пекинская капуста 250 г

Тыквенные семечки очищенные 10 г

Стебель сельдерея 50 г

Перец красный 90 г

Оливковое масло 6 г

Соль

На 100 г. 45,3 кКал 1,7/2,7/3,2

***     ***     ***