Невзирая на то, что приседания известны как более действенный способ «прокачать» ягодицы, — это достаточно кислое занятие. По этой причине некие гости спортзалов исключают их из собственной программки. Но существует много вариантов занятий, которые могут стопроцентно поменять приседания без вреда для ваших результатов.

Опуститесь на четвереньки (колени и ладошки на ширине плеч). Поднимите левое колено ввысь и сделайте разгибание ноги в сторону. Выдержите паузу 1-2 секунды, до того как снова согнуть колено и возвратить ногу в начальное положение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд для левой стороны, а затем смените ногу.

Если вы мечтаете об упругих, прекрасных ягодицах, попытайтесь эти 8 других движений, которые разнообразят ваши занятия. Каждое упражнение повторяйте в течении 45-60 секунд и делайте в обозначенном ниже порядке. Весь комплекс нужно повторить 3 раза. Вы почувствуете, как ягодичные мускулы будут пылать.

как прирастить мускулы ягодиц

корректирующие трусы увеличивающие ягодицы

Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на ширину плеч. Выпрямите одну ногу и протяните вперед. На выдохе подымайте ноги очень ввысь, напрягая ягодицы. В высочайшей точке движения задержитесь на 1-2 секунды, а потом опускайтесь на пол, чуть касаясь ягодицами пола (ровная нога всегда находится на весу и не касается земли). Повторяйте эти движения в течение 45-60 секунд.

результаты роста ягодиц
упражнение для ягодиц прирастить
клиника увеличение ягодиц

Опуститесь на четвереньки (колени и ладони на ширине плеч). Опираясь на правое колено и руки, протяните левую ногу назад, полностью ее распрямляя и натягивая носок (нога и позвоночник должны создавать прямую линию). Удерживая кор напряженным, опустите прямую ногу на пол, слегка отводя влево и касаясь носком земли. Напрягая ягодицы, поднимите ногу в исходное положение и махом, рисуя дугу, заведите ее за правую стопу на расстояние около 30 см. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке, чтобы завершить повторение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, до того как сменить ногу.

как увеличить мышечную массу ягодиц

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки на бедрах. Не поворачивая бедра, с правой ноги сделайте выпад назад (ноги должны скреститься), опуская правое колено на пол. Ваше левое колено должно оставаться строго над левой ступней. Задержитесь на 1 секунду в этом положении. Затем, опираясь на левую ступню, поднимитесь, одновременно разгибая правую ногу в сторону (вроде бы делая боковой удар). Повторяйте эти движения 45-60 секунд, до того как сменить ногу.

как увеличить бедра и ягодицы

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите левую пятку. (Для большей нагрузки можно поднять и вытянуть ногу вперед.) Напрягая ягодичные мышцы, отводите бедра назад и опускайтесь в присед, пока они не окажутся параллельно полу (кор слегка наклоняется вперед для лучшего баланса). В нижней точке упражнения задержитесь на 1 секунду, а затем поднимайтесь в исходное положение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, до того как сменить ногу.

увеличиваются ли ягодицы при беге

Примите позицию планки, опираясь на прямые руки. Слегка согните колени. Левое колено согните на 90 градусов и поднимите над полом (это будет исходным положением). Напрягая ягодичные мышцы, поднимите согнутую ногу максимально высоко. В высочайшей точке задержитесь на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, до того как сменить ногу.

как увеличить и приподнять ягодицы

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину бедер. Правую ногу вытяните вперёд и согните в колене (левое колено слегка согнуто). Начните опускать вниз и назад правую ногу и одновременно распрямляйте её. Корпус наклоняйте вперед, касаясь руками пола. Распрямите правую ногу полностью назад и сохраняйте при всем этом хорошую осанку. Задержитесь на 1 секунду в нижней точке упражнения и возвращайтесь в исходную позицию, напрягая ягодичные мышцы. Для большей нагрузки можно использовать гантели. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, до того как сменить ногу.

увеличение женских ягодиц

Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии вдвое больше ширины плеч (носки смотрят в стороны). Напрягая мышцы ягодиц, опуститесь в присед до параллели с полом и поднимитесь на носки. Задержитесь в таком положении на 1 секунду, затем поставьте пятки на пол и встаньте. Повторяйте эти движения 45-60 секунд.

кaк мужчине увеличить ягодицы в домaшних условиях
Если вы мечтаете об упругих, красивых ягодицах, попробуйте эти 8 альтернативных движений, которые разнообразят ваши занятия.