Здоровое питание – что это такое, основные правила составления рациона и полезные книги |
В наши дни здоровый образ жизни стал модным. Многие женщины и мужчины мечтают похудеть на пару-тройку, а то и несколько десятков килограммов. Здоровое питание, фитнес-нагрузки, крепкий сон могут помочь в борьбе с лишним весом. Научиться правильно питаться под силу каждому, кто заботится о своем будущем.
Главная задача для тех, кто хочет похудеть – научиться составлять правильные меню. Здоровое питание – это простая, низкокалорийная, и вкусная пища одновременно. Диета необходима, но она должна быть правильной и щадящей, особенно если ранее человек не обращал внимания на свое самочувствие. Здоровая еда – лучший помощник в похудении, поскольку рацион включает низкокалорийные продукты, улучшающие метаболизм.
Придерживаться правил здорового питания людям мешает лень и работа отделов мозга, регулирующих аппетит. Некоторые люди знают, что под действием сильного душевного волнения просыпается зверский аппетит. Сменить привычную ситуацию и ежедневное обжорство на принципы здорового питания можно. Чтобы научиться справляться с голодом и питаться правильно, необходимо понимать принципы построения пирамиды здорового питания, знать какие продукты считаются правильными.
Это схематическое обозначение продуктов, которые необходимо употреблять в пищу людям для того, чтобы оставаться активными и стройными. Диетологи и врачи из Америки разработали пирамиду питания здорового человека. Главные вещества в ней расположены по убыванию, в таком количестве они должны поступать в наш организм:
Рацион человека, который заботится о своем здоровье, должен состоять из полезных продуктов: овощей, фруктов, блюд из круп, морепродуктов, рыбы, белого мяса, соков. Жировые клетки разрастаются от избытка сахара и простых углеводов. Они содержатся в белом хлебе, картофеле и сахаре, их надо заменить на хлеб грубого помола, нежирную рыбу и овсяные хлопья. Появится чувство сытости, а лишние килограммы будут таять на глазах. Пить 1,5 л жидкости в день должно стать нормой. Пиво, кофе, сладкая газировка, мучное – противопоказаны. Также следует ограничить потребление соли.
Даже соблюдая все рекомендации, организму может не хватать каких-либо витаминов или минеральных веществ. Слово «витамин» произошло от латинского «вита» – жизнь. Чтобы определить, чего не хватает организму, нужна консультация иммунолога. Основы здорового питания подразумевают принятие в пищу побольше продуктов, содержащих витамины и минеральные вещества. Знать, в каких продуктах «живут» основные полезные вещества, необходимо всем, кто заботится о своем здоровье.
Каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и держать себя в форме. Современный ритм жизни обязывает иметь много сил и энергии, и при этом не поправляться. Правильное питание для здорового образа жизни необходимо, особенно когда имеются проблемы с лишним весом. Перед тем, как менять свою жизнь, для того чтобы было легче соблюдать правила здорового питания, диетологи советуют составить программу действий:
Придерживаться принципов правильного питания для того чтобы сбросить лишний вес, нужно ежедневно. Только такой системный подход может принести ощутимый результат, поэтому необходимо помнить принципы здорового питания. Меню на каждый день следует разрабатывать с учетом индивидуальных особенностей организма.
Здоровье детей напрямую зависит от того, что они едят. Еда для ребенка должна быть полезной, но не все любят кушать блюда, которые содержат витамины, минеральные вещества, белки и углеводы. Родителям приходится становиться настоящими кулинарными мастерами, чтобы уговаривать своих детей хорошо поесть. Чтобы накормить ребенка в ход идут любые ухищрения, например, маскировка и украшение блюд. Здоровое питание для детей – залог их активности и правильного развития. Существуют продукты, которые обязательно должны составлять меню каждого ребенка:
Перед тем, как начинать путь к похудению, стоит познакомиться с работами известных диетологов, которые переведены на разные языки и стали настоящими бестселлерами в разделах о здоровой пище. Топ-5 книг о здоровом питании выглядит следующим образом.
О правильном питании сегодня говорят повсюду. Как любая популярная тема, она обрастает небылицами и мифами. Отличить истину от лжи непросто, информация во всемирной сети поражает воображение количеством и разнообразностью. Необходимо развеять главные мифы о правильном питании.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |