Знакомьтесь, это Джен Селтер – новая звезда Instagram. Каждое ее фото легко набирает до 80 000 лайков, а число подписчиков ее аккаунта растет с каждым днем.

Однажды начав заниматься в тренажерном зале, Джен увлеклась улучшением своего тела, и в марте 2012 года завела страничку в Instagram (@jenselter), куда начала выкладывать фотографии с тренировок, занятий по йоге и свои изменения в фигуре. На сегодняшний день Instagram Джен насчитывает 9 миллионов подписчиков, включая звезд спорта и знаменитую певицу Рианну.

               Своими фотографиями девушка хочет мотивировать людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Джен чуть более 20 лет, но она не мыслит свою жизнь без занятий спортом и йогой.

 Джен живет в Лонг-Айленде (США), работает в фитнес-компании и готовится запустить свою первую линию спортивной одежды. Это будет на так уж сложно, учитывая ее армию фанатов.В будущем Селтер планирует открыть свою собственную сеть фитнес-центров или создать линейку спортивных тренажеров.

 С возрастом, если мы не занимаемся собой, наши мышцы теряют упругость, начинают «провисать», и наши формы нам уже не нравятся. Чтобы этого не произошло,  не забывайте про утреннюю гимнастику, хотя бы 3 раза в неделю  устраивайте себе тренировки.

Эти простые упражнения, которые рекомендует Джен Сельтер, можно выполнять дома, никаких специальных приспособлений для них не нужно. Они помогут вам получить подтянутые  ягодицы, ощутить себя молодой и женственной.

Если это важно для вас – вы найдете время, возможность и способ. Если нет – оправдание…

1. Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу так, как будто хотите прижать пятку к потолку. Сожмите ягодицы и медленно опустите ногу в исходное положение, не касаясь коленом земли. Повторите 15 раз, затем смените ногу.

 

2. Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимайте правую ногу в сторону до тех пор, пока внутренняя часть бедра не окажется в положении "параллельно полу". Сожмите ягодицы и мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Повторите этот шаг 15 раз, а затем поменяйте ноги.

3. Возьмите высокий стул со спинкой. Встаньте позади от него на длину вытянутых рук, ноги вместе. Возьмите спинку стула двумя руками для баланса. Наклонитесь немного вперед и поднимите правую ногу назад, сохраняя ваше колено прямым, но не напряженным. Во время этого движения сожмите ягодицы и убедитесь, что ваши бедра образуют квадрат со стулом. Поднять ногу так высоко, как можете и медленно опустите ногу обратно. Повторите этот шаг 10 раз и поменяйте ноги. Делаем два подхода.

4. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, пальцами ног смотрят в стороны, руки вытяните вперед. Присесть и держать ноги в коленях, сожмите ваш пресс плотно, и держите спину прямо. Пребывание в позе приседа и импульс вверх и вниз, поднимая и опуская свою попу. Присед держим 10 секунд, а затем расслабляемся и выпрямляемся. Хитрость заключается в том, чтобы остаться в положения приседа до конца, поэтому старайтесь не стоять, пока вы не закончите. Повторите этот шаг 15 раз и выполнить три подхода.

5. Встаньте прямо, ноги шире, чем на ширине плеч, пальцы ног смотрят в стороны. Руки прямо перед вами. Опускайтесь в положение "присед", пока твоя попа не окажется ниже высоты колен. Убедитесь, что ваши колени "смотрят" туда же, куда и пальцы ног, когда вы присели на корточки. Если ваши колени принимают иное положение, немного расставьте ноги шире. Присели, выпрямились. Когда вы достигли исходного положения, поднимите левую ногу так высоко, как можете. Медленно опустите ногу на землю. Повторите это упражнение 10 раз, а затем поменяйте ноги. Делаем по три подхода на каждую ногу.

Здоровья всем и успехов в самосовершенствовании!

 

Источник