Питер Д'Адамо – 4 группы крови – 4 образа жизни

ГРУППА КРОВИ В/ 3 группа/. Чаще всего В-люди описывали себя в понятиях, сводимых к следующим характеристикам: субъективные, с легким характером, творческие, оригинальные и гибкие. По сравнению с остальными группами В-люди ближе всех подошли к ожидаемому процентному составу типов телосложения по сравнению с контрольными группами.

Независимый
Свободно
Мыслящий
Жизнерадостный
Творческий
Оригинальный
Субъективный
Прирожденный организатор

Главные проблемы В-людей на пути к максимальному здоровью – тенденция к выработке повышенного количества кортизола в стрессовых ситуациях; чувствительность к В-специфичным лектинам, приводящая к воспалительным процессам и повышенному риску развития синдрома Х; подверженность атакам «медленных» и стойких вирусных инфекций, связанных с развитием таких заболеваний как волчанка и рассеянный склероз; склонность к аутоиммунным заболеваниям.

ЖИЗНЕННЫЕ СТРАТЕГИИ ДЛЯ ГРУППЫ КРОВИ В

Ключевые стратегии
· Визуализация – эффективная психологическая методика для В-людей. Вы можете достичь всего, что способны визуализировать, то есть, представить перед мысленным взором.
· Найдите приемлемые способы проявления склонности к нонконформизму.
· Посвящайте минимум двадцать минут в день какому-нибудь творческому занятию, требующему полной сосредоточенности.
· Ложитесь спать не позже 23.00, спите не меньше восьми часов.
· Во время перерывов в работе, чтобы отдохнуть, применяйте технику визуализации.
· Найдите возможность участия в какой-либо форме совместной групповой деятельности (клубы, кружки, сообщества и другие коллективы). В-люди, как правило, от природы социально активны.
· Проявляйте непосредственность.

Ниже вы найдете рекомендации по организации здорового образа жизни для людей с группой крови В, способствующего здоровью и долголетию.

1. Правильно питайтесь, чтобы сохранить силу и равновесие организма
Физиологическая особенность В-людей – тенденция к повышению уровня кортизола. В этом смысле обладатели В-крови отчасти напоминают А-людей. Следовательно, вам надо принимать особые меры для поддержания нормального уровня кортизола:

- Боритесь с тягой к углеводной пище (сладкому). Для этого ешьте помалу, но часто: шесть раз в день вместо трех.
- Когда чувствуете усталость, съешьте что-нибудь белковое.
- Не сидите на голодных диетах и не пропускайте приемов пищи, особенно если вы тратите много энергии на занятия спортом. Недостаточное питание вызывает сильный стресс.
- Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой были здоровые продукты для быстрой энергетической подзарядки. Это особенно важно, если на протяжении дня вы много двигаетесь. На лотках, в кафе и ресторанах быстрого питания очень трудно найти продукты, не содержащие большого количества сахара, пшеничной муки или кукурузы.

2. Соблюдайте режим дня

Я обнаружил, что планирование – один из наилучших способов укротить стресс для В-людей. У этого факта есть физиологическое обоснование: соблюдение двадцатичетырехчасового биологического ритма чрезвычайно важно для поддержания нормальных уровней кортизола. Перевести свои биологические часы и избавиться от вредной привычки засыпать после полуночи вам поможет яркий солнечный или искусственный свет в период между 6 и 8 часами утра. Открывайте шторы рано утром и отрегулируйте яркость света в спальне. Переводу биологических часов будут способствовать две пищевые добавки: широко известный мелатонин и менее известная форма витамина В12 – метилкобаламин.

3. Выбирайте занятия спортом, нагружающие и тело, и мозг

В-людям, в силу особенностей их организма, необходимо сочетать медитативные занятия с более интенсивными физическими нагрузками. Для вас лучше всего подходят виды спорта, не дающие избыточной аэробной нагрузки, требующие мышления и предусматривающие общение с людьми. Это может быть теннис, гольф, восточные единоборства, езда на велосипеде или туристические походы.
Я рекомендую следующий примерный план физических нагрузок для В-людей, сочетающий силовые и аэробные нагрузки с упражнениями на релаксацию:

Кардиотренировка - 25 минут 4-5 раз в неделю.
Силовые нагрузки - 20 минут 2-3 раза в неделю.
Упражнения на гибкость и растяжение - 30 минут 2-3 раза в неделю.

Два уровня диеты

Уровень 1. Максимальное здоровье

Как можно скорее измените свое питание в соответствии с требованиями Уровня 1. Для большинства практически здоровых людей будет вполне достаточно следовать рекомендациям базового Уровня 1 в сочетании с широким выбором нейтральных продуктов. На этом уровне нейтральными считаются и продукты, отнесенные в Уровне 2 к группе «Избегать».

Мясо и птица:мясо козы,ягнятина,баранина.

Рыба и морепродукты:морской окунь,горбыль,светлоперый судак,сардина

Молочные продукты и яйца:сыр фармер, козий сыр, кефир, молоко козье, сыр моцарелла,сыр панир и рикотта.

Зерновые:пшено/просо/,рисовые отруби,рис воздушный,рисовое молочко,рисовая мука

Овощи, зелень, грибы, овощные соки:свекла и ботва,брокколи,брюссельская капуста,морковь,капуста листовая,грибы шиитаке, молодые листья горчицы,пастернак, батат,кольраби,лук порей,лук репчатый/красный,желтый,зеленый/,мангольд.репа

Фрукты, ягоды, фруктовые соки: клюква,сливы,арбуз,ежевика,черника,вишня,черешня, смородина черная и красная, инжир,гуава

Растительные масла и рыбий жир:масло оливковое

Приправы, специи, кулинарные добавки: карри,корень солодки,петрушка,имбирь,пивные дрожжи, орегано

Напитки: чай зеленый, вино красное и белое

Уровень 2. Победа над болезнью

Если вы страдаете острыми или хроническими заболеваниями, недавно перенесли травму, живете и работаете в условиях избыточного стресса, хотите избавиться от лишнего веса, победить хроническую усталость или следуете диете для статуса несекретора, подгруппы ММ и подгруппы А2 – добавьте Уровень 2 к базовому уровню. В этом случае старайтесь в основном употреблять продукты из списка полезных, сведя употребление нейтральных продуктов к минимуму. Уровень 2 – это «турбо-версия» диеты, ускоряющая выздоровление и обеспечивающая дополнительную защиту от болезней.

Мясо и птица: крольчатина,оленина

Рыба и морепродукты: треска,камбала,групер,пикша,хек скумбрия,осетр.

Молочные продукты и яйца:сыр фета,йогурт

Зерновые:овес-крупа,отруби,хлопья

Фрукты, ягоды, фруктовые соки:виноград,папайя

Нейтральные не приносят ни пользы,ни вреда.

мясо: печень телячья.

Рыба и морепродукты: карп

Молочные продукты и яйца:молоко коровы пониженной жирности и цельное,сливочное масло, пахта, куриные яйца, сметана пониженной жирности

Сыры: бри, камамбер,колби, сливочный,творожный, эдамский,грюйе, гоуда, нешатель

Бобовые:соевое молоко,стручковая фасоль,фасоль белая,горошек зеленый и стручковый

Орехи и семена: семя тыквы,миндальные,бразильские

Зерновые: ячмень

Овощи, зелень, грибы, овощные соки:помидоры и томатный сок,сельдерей,спаржа,цикорий,перец чили,огурец, дайкон,
эндивий,чеснок,хрен,морская капуста, салат латук перец красный стручковый,брюква,лук шалот, кабачок,цукинни

Фрукты, ягоды, фруктовые соки:бананы,яблоки/сок и сидр/,абрикосы,финики,крыжовник,грейпфрут,киви,лимон,лайм,манго,нектарины,апельсины,груши,чернослив,айва,изюм,малина,клубника,мандарины,

Растительные масла и рыбий жир:миндальное,рыбий жир

Приправы, специи, кулинарные добавки:анис,яблочный пектин,базилик,лавровый лист,бергамот,тмин,кардамон,шнитт-лук,шоколад, гвоздика, кумин, кориандр,укроп,мед, майоран,майонез,мускатный орех, паприка,мята перечная,розмарин,щафран,шалфей,чабер,куркума,ваниль,тимьян,уксус

Напитки:Напитки, содержащие перегнанный этиловый спирт, сельтерская вода, газированная, пиво

Избегать

Мясо:курятина,утятина,куропатка,перепел, свинина, бекон,ветчина,гусятина,рябчик,тетерев

Рыба и морепродукты:хамса, каменный и полосатый окунь, белуга,моллюски 2 створчатые и брюхоногие,краб, угорь,лягушка,омар,мидии,осьминог,устрицы. сайда,форель,креветки, морской гребешок

Молочные продукты и яйца:яйца утиные, перепелиные и гусиные, мороженое,

Сыры американский, голубой,плавленный,чеддер,эмментальский,ярлсбергский, монтерейский,мюнстерский,пармезан,проволоне,швейцарский

Бобовые: фасоль черная, адзуки, пинто,вигна,нут, чечевица, соевое

Зерновые:гречка,кукуруза,попкорн,ржаная мука,сорго,кус-кус,пшеничная мука и продукты из нее

Орехи и семена:кешью,арахис,кедровые орехи,мак,фисташки,семя кунжута,семя подсолнечника,фундук

Овощи, зелень, грибы, овощные соки:алоэ и его сок,оливки черные,греческие и испанские,редис, редька, ревень,картофель,соленые и маринованные огурцы,капуста квашенная

Растительные масла и рыбий жир:масло кокосовое,кукурузное,касторовое,арахисовое,кунжутное,соевое,подсолнечное,рапсовое

Приправы, специи, кулинарные добавки: аспартам кукурузный крахмал и сироп, кетчуп,перец черный, белый и душистый,ячменный солод, корица,декстроза, желатин,соевый соус,фруктоза, горчица готовая без уксуса с пшеничной мукой, сахар белый и коричневый, агар-агар

Напитки:газированные лимонады/ обычные,диетические,кола/, кофе обычный м без кофеина, чай обычный м без кофеина

http://ligis.ru/librari/1953.htm