Сейчас в интернете огромное количество онлайн консультация, составления меню и программ тренировок, программы и продукты для похудения. Люди которые устали бороться с лишним весом либо просто не знают с чего начать (не буду вдаваться в причины), платят не прилично большие деньги, иногда за ту информацию которая представлена в просторах интернета бесплатно.

 Единственное где я согласна платит, так это в спортзале, человеку которого вижу, который работает, у которого есть опыт. Ну и конечно самое важное, который покажет правильную технику!

А в остальном, при большом желании, можно изучать информацию, смотреть видео и практиковать самостоятельно и в домашних условиях.

 

 В самом начале моих домашних занятий, я тренировалась только по видео из контакта, но полгода назад, в свободное время начала изучать программы профессионалов, смотреть технику выполнения упражнения, читать опыт выступающих спортсменов о питании, системе тренировок и прочее. Много моментов которые были изначально не понятны, начали приходит не так давно, когда начала максимально слушать свое тело, а не приседать до потери пульса с ужасной техникой, без правильного дыхания и совсем не чувствуя мышц.

 

 Первое что я начала делать,это составлять дневник тренировок. Да,я расписываю свой каждый тренировочный день. Во-первых, это удобно, не бегаешь от одного упражнения к другому; знаешь что тебя ждет.Системность и эффективность. Во-вторых, ты знаешь как ты справился на прошлой неделе, и стоит ли увеличить нагрузку. В-третьих, мотивация!, как приятно вычеркивать очередной пунктик выполненного упражнения, так ты видишь наглядно проделанную работу! И еще в последнее время стала делать заметки в отдыхе между повторами, о том как дается упражнение и стоит ли в следующий раз прибавить вес или количество повторений, убирать те упражнения в которых моему телу дискомфортно. Так как без постепенного увеличения нагрузки и контроля уже полученных результатов эффективность тренировок в принципе равна нулю, с этим я в последнее врем стала сталкиваться. 

 

Самое главное что дает дневник - это ДИСЦИПЛИНИРОВАННОСТЬ! Заставляет ставить новые цели, покорять новые упражнения и новые веса. Дневник  - это направление к достижению цели, план действий для достижения красивого тела! 

 

Подойдет обычный блокнот, общая тетрадь, ежедневник и прочее. 

 

Записи в дневники должны быть максимально информативны, на примере моего дневника:

1. Разминка/растяжка (здесь описываю упражнения, количество подходов и повторений, которые разбудят мое тело и как следуют разгонять кровь, дабы избежать травм во врем основной тренировки)

2.Основная тренировка: здесь описываю последовательно те упражнения которые буду выполнять, количество подходов, повторений, в последнее время (как появилась штанга) начала указывать вес с которым буду работать, интенсивность трнировки.

3. Заминка/растяжка после тренировки

4.Дополнения: их описываю в зависимости от прописанной программы на месяц, это может быть пресс, растяжка на шпагат и прочее.

 

 Так же обязательно добавляю новые для меня упражнения, но не более 1-2, так как больше делаю акцент на базовые упражнения и отмечаю будут они встречаться дальше в моих программах или нет. Эксперименты в физической нагрузке - это разнообразие, и поиск новых интересных вариантов проработки мышц, главное чтобы действенных. 

 

Тем кто только начинает трансформировать свое тело, то первую страничку расчертите либо распечатайте прикрепленную ниже картинку. По ней вообщем то все видно. Это контроль изменений вашего тела. Взвешиваться и измерять объемы лучше по воскресеньям, утром, без одежды в одно и тоже время, ну и само собой на пустой желудок, так вы точно будете знать вес вашего тела. Такой контроль поможет скорректировать ваши тренировки и питание.

 

 

P.S: лежит новенький беленький блокнотик и ждет своего часа, когда я начну его радовать новой программой тренировок!