Начну с того, что если вы придерживаетесь принципов здорового питания, то вам не придётся заботиться о похудении и диетах. Однако, путь к здоровому питанию лежит не столько в запретах, сколько в философии жизни. Не буду сегодня об этом писать. Целью данного сообщения является помощь тем, кто без сомнения наберёт за новогодние праздники лишний вес и начнет метаться в поисках выхода их лишнего веса.

 

И речь пойдёт о разных вариантах как сбросить лишний вес, в частности, о раздельном питании на 90 дней. Вы не представляете насколько вам легче станет жить после 3-х месяцев жизни по программе раздельное питание 90 дней.

С чего начать борьбу с лишним весом? Заметьте, я не пишу о похудении, поскольку слово это, как и само понятие, от слова "худо". Да, нам худо, когда приходиться на себе носить лишние канистры жира, но, давайте это определим как "лишний вес" и будем от него избавляться как лёгкого недомогания, а не тяжелого недуга.
Итак, для начала определим значение ИМТ и вы сможете найти безопасные и здоровые  способы избавления от лишнего веса. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ): разделите вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Если полученное значение находится в диапазоне 18–25 единиц, это значит, что вы в хорошей форме. Показатель более 18 свидетельствует об избыточном весе, менее - о недостаточном весе.

Если, вдруг, у вас недостаточный вес, но вы всё же читаете эту статью, тогда сразу же дам подсказку:
 ♦ Смесь щепотки молотой гвоздики с четвертью ч. л. трикату и ч. л. меда поможет при расстройстве пищеварения и плохом аппетите. Принимать за 5 минут до еды.

Итак:
1.  Если избыточный вес невелик, то достаточно будет занятий спортом или диеты.
2. А вот, для лечения любой степени ожирения уже необходимо проконсультироваться с врачом и, возможно, сделать это по программе "Раздельное питание 90 дней".  Медленно, но уверенно и безопасно.
3. Аппаратные процедуры помогут не только избавиться от лишнего веса, но и навести красоту. Главное, найти свой эффективный способ в борьбе с лишними килограммами.
4.  Рассчитайте суточную калорийность меню.
5. Определите фактический расход энергии при своём реальном образе жизни.
 Чтобы провести расчеты, взвесьтесь утром натощак и полученные в килограммах данные подставьте в формулу, соответствующую вашему полу и возрасту.

В результате вы получите ответ по оптимальной дневной калорийности вашего рациона.

6. Рассчитав суточную калорийность питания, уменьшите её на 20–30 %. Если после вычетания вы получите цифры, значительно превышающие диапазон в 1100-1300 ккал, то следует снижать калорийность постепенно, не более чем на 600 ккал в неделю.

Способы, используемые при борьбе с лишним весом:
1. Диета Аткинса.
2. Израильская диета.
3. Английская диета.
4. Калифорнийская диета.
5. Диета по группе крови.
6. Кофейная диета.
7. Диета балерин.
8. Грейпфрутовая диета.
9. Кремлевская диета.
10. Рисовая диета.
11. Бразильская диета.
12. Быстрая диета (12 дней).
13. Экстренная диета.
14. Французская диета.
15. Вегетарианская диета.
16. Кефирная диета.
17. Яблочная диета.
18. 90-дневная диета, которая предлагает  по определенному графику сбалансированное раздельное питание. Ее цель -  изменение метаболических процессов в организме, с конечной целью избавления от лишних килограммов.