Специальные упражнения и натуральные средства против храпа

 

Поскольку основной причиной храпа является снижение тонуса мышц дыхательного аппарата, полезным будет выполнение специальных упражнений для их укрепления. Вот некоторые из них:

• Несколько раз в день произносить вслух каждую гласную в течение 3 минут (а, о, и …).
• Открыв рот, сжимать и разжимать мышцы в глубине горла в течение 30 секунд.
• Открыв рот, переместить челюсть влево и удерживать ее так в течение 30 секунд. Повторить то же, сдвинув челюсть вправо.
• Высунув язык, пытаться дотянуться им до подбородка. Удерживать язык в таком положении 2-3 секунды. Повторить 30 раз, делать упражнение несколько раз в день.
• Благотворно влияет на мышцы дыхательного аппарата пение, декламация стихов.

Существуют природные средства, которые способны помочь в борьбе против храпа.

• Эфирные масла мяты, эвкалипта, лаванды, кедра, герани способны естественным образом открыть дыхательные пути. Распыляя у изголовья кровати перед сном наполовину разбавленное водой одно из масел, можно уменьшить риск возникновения храпа. Можно также нанести эти масла на точки у крыльев носа.
• Эфирное масло тимьяна помогает справиться с храпом, если нанести перед сном по две капли неразбавленного средства на каждую ступню. Настой этого растения успокоит нервную систему и улучшит качество сна.
• Хорошим средством против храпа является оливковое (или любое другое растительное масло), 2-3 глотка которого следует выпивать перед сном. Такая процедура, выполняемая каждый вечер, с течением времени значительно уменьшает вибрацию тканей, провоцирующих храп.
• Чистая вода, выпитая в течение дня в достаточном количестве, разжижает слизь носа и горла, что снижает способность тканей слипаться во время сна.
• Полоскание горла отварами и настоями растений, снимающих воспаление и улучшающих тонус тканей (эвкалипт, календула, ромашка, дуб), также способствует устранению храпа.

Необходимо также следить за чистотой постельного белья и спальни, поскольку нарушение дыхания и храп могут быть вызваны аллергией на пыль, грязь, шерсть домашних животных.