Оказывается,моя пересдача будет в четверг. В 10 утра. Я посчитала, что если учить в день по 8 вопросов, то я в среду смогу повторить весь материал и тогда на след.неделе со спокойной душой поеду домой.

Что мучает мою совесть - моя кошка. Мне нужно  ее куда-то деть. Приступы неконтролируемой агрессии, на соседку нападает периодически,шумит, ходит в неположеное место..понимаю,что никто не возьмет ее,но и усыпить не могу. не отпускать же на улицу просто так..хотя.может на улице ей будет лучше.  у нее совсем не комнатные замашки,вечно нужен кот и т.д.плюс хозяйка квартиры не раз высказывала мне по поводу животинки..жалко ее.а что сделаешь. ладно.опустим это.

Сегодняшний замечательный светлый день я провела в ванной, перед ноутом, смотря второй сезон клиники,  играла в нэнси дрю и..ела творог. Да-да,сегодня творожный разгрузик у меня) Второй получается разгруз подряд. С завтрашнего дня система питания будет таковой. Диета "Простая." Для запуска обменки, то что мне нужно, как раз.

 

Простая (для запуска обменки)

Необходимо каждые 2,5-3 часа делать прием пищи. Внимание! Пропускать прием пищи НЕЛЬЗЯ! Если Вы находитесь вне дома, обязательно берите еду с собой. На учебе или работе всегда есть возможность уделить 10 мин на перекус.

До 12.00 горький шоколад (от 72%)

До 14.00 фрукты (исключение – грейпфрут, который можно позволить изредка на ужин)

До 16.00 углеводные продукты.

После 16.00 белковая пища.

Выпивайте в день 2-2,5 л чистой воды (другие напитки не в счет). Во время приема пищи еду лучше не запивать и не пить 40 мин после. 

 

Примерно Ваш рацион может выглядеть следующим образом:

Завтрак: углеводы

Перекус: углеводы

Обед: углеводы или углеводы+белки

Перекус: белки

Ужин: белки

 

Порции по 150-200 г (с кулачок). Принимайте пищу не спеша, тщательно пережевывайте, не отвлекайтесь на телевизор, компьютер, чтение и разговоры, иначе съедите больше положенного. Заведите себе тарелку, в которой помещается такое количество пищи (чтобы не было ощущения, что обделили)

 

ВАЖНО!

После 16.00 только белковая пища, т.е. никакого кефира на ночь, никаких добавок, приправ, зелени и соусов. Разрешено небольшое количество соли, натуральных приправ (не магазинных, без глутамата натрия и пр.). В творог можно добавить корицу или ваниль (не ванильный сахар!). Еду лучше запекать, варить или тушить.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Набирать в день 30-40 г жиров, чтобы Ваши волосы  и ногти были в порядке, а также для поддержания критических дней.

Углеводы: овощи, фрукты (свести к минимуму виноград, бананы, груши), цельнозерновой или ржаной хлеб, крупы (овсянка, гречка), макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис (коричневый, дикий), молочная продукция (сыр, кефир, молоко, ряженка), сухофрукты.

Белки: куриная грудка без кожи, индейка, говядина, печень, бобовые, творог, белок от яйца, морепродукты (рыба, кальмары, креветки, мидии и пр.), сыры до 30%.

Жиры: орехи, льняное, кукурузное  и оливковое масла, рыбий жир, сыр.

Если сорвались и день питались не по системе, то на следующий день сделать разгруз. Разгрузочный день не чаще раза в неделю.

Варианты разгрузочных дней:

1. Кефир 1-1,5л
2. Творог 2-5% 500 г
3. Яблоки 1,5 кг (если нет проблем с желудком)
4. Белковый: 400 г отваренной куриной грудки

 

Примерное меню:

Завтрак: овсянка на воде с медом и орехами, чай зеленый, хлебец с сыром.

Перекус: фрукт, стакан кефира

Обед: макароны с отварным/запеченным мясом или суп с кусочком ржаного хлеба или овощное рагу.

Перекус: хлебец, фрукт, йогурт натуральный без сахара и добавок

Ужин: вареное мясо или творог до 200 г или омлет из белков или морепродукты

Второй ужин (если ложитесь поздно): то же, что и на ужин.

 

Учтите, что это лишь примерное меню. Вы можете его менять из собственных предпочтений и наличия необходимых продуктов.

 

В день необходимо набирать 1000-1400 калорий, при меньшем количестве диета не принесет желаемого результата.

Посчитать количество потребляемых за день калорий можно здесь: http://www.calorizator.ru/analyzer/productsили http://vk.com/app1772849_136916215?ref=1

 

Последний прием пищи за 3-4 часа до сна! Не есть после 18.00 можно, если ложитесь спать в 22 часа. 

так что с завтрашнего дня,ожидайте мои жирные объемы и меню на каждые два часа.

удачечки!=*

ах,да.вчера подруга звала на др.а я не пошла. неприятно на душе...но не могу идти.настроение совсем не то.прости,пожалуйста..