Фитбол для стройности

 

Фитбол для снижения веса (или швейцарский мяч) позволяет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить общее физическое состояние организма.

 Для того чтобы получить хорошие результаты, необходимо заниматься систематически.

Упражнения на фитболе для стройности следует выполнять три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с лечебно-профилактической гимнастики.

В дополнение к тренировкам желательно соблюдать здоровый образ жизни, спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться – все это значительно усилит эффект от занятий.

Гимнастика на фитболе должна выполняться только после тщательной разминки.

Разогреться перед тренировкой можно с помощью следующих упражнений:

- 60 приставных шагов (по 30 в каждую сторону)

- 60 приставных шагов с фитболом в руках, мяч выводиться в сторону движения (при этом его нельзя поднимать выше плеч)

- 60 шагов с высоким поднятием колен (на месте)

- легкий бег в течение 1 минуты

- ходьба в среднем темпе с подъемами фитбола над головой

- 10-20 приседаний с фитболом

 Упражнения на фитболе:

(Комплекс позволит укрепить сразу все мышечные группы организма)

Упражнение 1: фитбол для бедер

Встаньте прямо и зажмите фитбол внутренней поверхностью бедер. Постарайтесь сдавить его как можно сильнее, и оставайтесь в такой позиции на протяжении 1 минуты. Затем, продолжая удерживать мяч, станьте на носочки и выполните 20-30 прыжков. Всего сделайте 2-3 подхода. Во время выполнения этого упражнения на фитболе нельзя отводить таз назад.

Упражнение 2: фитбол для ягодиц

Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Теперь откатите фитбол назад, и начинайте приседать на одной ноге. Выполните 20 приседаний, после чего повторите все для другой ноги. Всего сделайте 2-3 подхода. С помощью этого упражнения можно сделать ягодицы  более упругими и подтянутыми.

Упражнение 3: гимнастика на фитболе для развития мышц рук и груди

Примите упор лежа. Руки поставьте шире плеч, голени положите на фитбол. Медленно отожмитесь от пола 10 раз, широко разводя локти в стороны. Теперь поставьте руки на ширину плеч и отожмитесь еще 10 раз. Локти держите возле корпуса. Выполните 2-3 повторения, после чего сделайте 60 прыжков сидя на фитболе: 30 на месте, и 30 в движении.

С помощью этих фитбол упражнений можно значительно укрепить мышцы груди и рук.

Упражнение 4: тренировка стройности и развития всего тела

Примите упор лежа, фитбол расположите прямо под голенями. Втяните живот, лопатки прижмите к позвоночнику. Стойте в такой позиции 1 минуту, после чего оторвите от пола правую руку и медленно вытяните ее вперед. Оставайтесь в этом положении еще 60 секунд, после чего поменяйте руку. Теперь согните ноги, напрягите пресс, подкатите мяч к животу и верните его обратно. Сделайте 20 повторений последнего движения.

С помощью таких занятий на фитболе можно улучшить физическое состояние всего организма.

Упражнение 5: скручивания на фитболе

Чтобы тренировать пресс на фитболе, лягте на пол так, как будто собираетесь выполнять обычные скручивания. Мяч зажмите между голеней, после чего, оторвав стопы от пола, и скручивая нижнюю часть пресса, подтяните фитбол к груди. Далее возьмите его в руки, ноги опустите на пол. Теперь коснитесь мячом пола за головой, после чего передайте его обратно в ноги.

Сделайте 10-20 повторений в 3-4 подхода.

Это упражнение на фитболе позволит укрепить пресс и согнать лишний жирок с области живота.