Зная как обмануть голод, вы сможете не переедать, а значит, не будете набирать лишние килограммы, и будете худеть. Предлагаю вам 15 советов, с помощью которых вы сможете обмануть голод:
№1. Зеркало напротив стола.
Как показывают американские исследования, те люди, которые следят за собой в зеркальном отражении, съедают примерно на 22% меньше.
№2. На завтрак йогурт или творог.
Начинать день лучше всего с нежирного творога или йогурта. Те, кто ест по три порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60% жировых отложений больше, чем те, которые просто урезают свой рацион.
№3. Зелень.
Петрушка притупляет чувство голода. Ее горьковатый вкус ослабляет аппетит.
№4. Полный холодильник.
Помните, в холодильнике всегда должна быть здоровая пища. Это поможет вам избежать поедания незапланированного фаст-фуда и мороженого.
№5. «Маленькие» покупки.
Обманывайте себя в магазине. Вместо большой упаковки сухофруктов покупайте маленькую. Вы все равно все съедите, но лучше меньше, чем больше.
№6. Скажите «Нет» острым соусам.
Приправы и острые соусы, а также перец не только стимулируют пищеварение, но и увеличивают аппетит, поэтому избегайте их употребления.
№7. Ешьте картофель.
Ни смотря на распространенное мнение, картошка не является врагом стройности. Из-за большого содержания крахмала, блюда из картофеля долго поддерживают ощущение сытости и не дают упасть уровню сахара в крови. Значит, вам длительное время не захочется есть, в особенности сладостей. Единственно, картофель нужно употреблять в запеченном или отварном виде.
№8. Самомассаж.
Если вы задумались о том, как обмануть голод, то вам на помощь придет самомассаж – пару минут понажимайте подушечкой среднего пальца на точку, которая расположена между носом и верхней губой и чувство голода притупится.
№9. Чеснок.
Лютым врагом аппетита является чеснок. Возьмите три дольки чеснока, разотрите их и залейте стаканом кипяченой холодной воды. Через сутки настой будет готовым. Употребляйте настой по столовой ложке перед сном.
№10. Мясо и овощи на ужин.
Ужин, который должен быть не позднее, чем за два часа до сна, должен состоять из овощей и кусочка отварного мяса. Аминокислоты, которые содержатся в мясе во время сна, активизируют гормоны, которые сжигающие жиры.
№11. Пятиразовое питание.
Замените 3-хразовый прием пищи на 5-тиразовый. Если вы ощущаете голод, выпейте кефир или йогурт или же съешьте яблоко. Причем яблоко ешьте с косточками. В зернышках содержится суточная норма йода, который затормаживает позывы к употреблению пищи.
№12. Ешьте бобовые.
Те люди, кто ест бобовые четыре-пять раз в неделю, худеет примерно на килограмм в месяц больше, чем те, кто сидит на жестких диетах.
Секрет бобовых заключается в том, что при относительно низкой калорийности они содержат большое количество белка и являются сытными. То есть много вы не съедите, но будете долго сыты.
№13. Не перекусывайте на ходу.
Никогда не ешьте на ходу, так вы съедите гораздо больше.
№14. Не засиживайтесь за столом.
Следуйте совету француженок и отвечайте на вопрос: «Сыта ли я?» только через двадцать минут после еды, в противном случае сигнал от желудка до мозга не успеет дойти.
№15. Прогулка после еды.
Даже пятиминутная прогулка после еды придаст чувство сытости.
источник
http://effektivniedieti.ru/kak-obmanut-golod-top-15-chast-pervaya/