Мелатонин чаще всего называют гормоном сна. Именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), обычно пик выработки приходится между полуночью и пятью часами утра. Чем больше уровень мелатонина, тем сильнее нас клонит в сон. То есть по сути мелатонин отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. С рассветом его выработка существенно снижается.

Когда человек погружается в сон, мелатонин принимается за работу, он защищает организм от стрессов и является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов.

Основными функциями мелатонина являются:

 

• Восстановление ритма сна, облегчение засыпания, восстановление естественного цикла, устранение дневной сонливости
• Регулировка деятельности эндокринной системы и кровяного давления
• Регулировка сезонной ритмики у многих животных (именно мелатонин «заставляет» животных ложиться в спячку)
• Замедление процессов старения
• Усиление эффективности функционирования иммунной системы
• Улучшение настроения и психического состояния
• Обладает антиоксидантными свойствами (т.е. защищает организм от воздействия повреждающих молекул, избыток которых может приводить к различным патологическим процессам — от депрессий и стресса до возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний)
• Облегчение адаптации организма при быстрой смене часовых поясов
• Регулирование функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга
• Устранение некоторых видов головной боли.

Нарушение режима сна может повлиять на уровень мелатонина в крови. При его недостатке ускоряются процессы старения, вырастает вероятность развития раковых опухолей.

Какой показатель мелатонина считается нормальным?

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина. С возрастом эта норма постепенно снижается, что приводит к частой бессоннице.

Советы для повышения уровня мелатонина необходимо:

• работаете допоздна — приглушите свет
• задергивайте на ночь окна плотными шторами
• не спите с включенным ночником или телевизором
• вставая ночью, не зажигайте люстру, достаточно будет ночника
• старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 5 утра.

Как лишний вес связан с уровнем мелатонина в организме?

 О том, что лишний вес связан с уровнем мелатонина в организме, учёные знали давно. Люди, которые регулярно не высыпаются, чаще набирают лишние килограммы. Это объясняется тем, что в ночное время в организме в максимальном количестве вырабатывается мелатонин, поэтому самый простой способ пополнить уровень мелатонина в крови - просто выспаться. 

http://www.aif.ru/

Серия сообщений "Медицина для Вас - 16":

Медицина для Вас - 16

Часть 1 - КОЛОРЕКТАЛЬНЫЙ РАК: РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ, СИМПТОМЫ, СКРИНИНГ И ДИАГНОСТИКА
Часть 2 - Ошибки при приёме контрацептивов.
...
Часть 36 - Какие безобидные симптомы указывают на раннюю онкологию.
Часть 37 - Рак у ребенка: какие симптомы должны насторожить родителей.
Часть 38 - Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает?
Часть 39 - Как повысить мелатонин?
Часть 40 - Что такое серотонин?
...
Часть 47 - Что такое тейпирование?
Часть 48 - Какие неожиданные факторы способствуют долголетию.
Часть 49 - Вернись, молодость! Почему мы боимся старения?