Как не допустить?

Огромную роль в профилактике остеопороза играет отказ от курения и алкоголя. Эффективное средство - подвижные игры и прогулки на свежем воздухе. Очень полезно подниматься на свой этаж по лестнице, а не на лифте.

Еще один немаловажный фактор в профилактике - рациональное и сбалансированное питание. Основная причина остеопороза - как раз нарушение обменных и гормональных процессов. Например, доказано, что у женщин с рождением каждого последующего ребенка вероятность развития остеопороза снижается примерно на 10-15%. Это связано с тем, что во время беременности организм будущей матери интенсивно обновляется. Рекомендуемое употребление повышенных доз кальция, как правило, ощутимых результатов не приносит. Кальция, поступающего в организм с натуральными продуктами, при грамотно составленном рационе питания вполне достаточно.

Важно! При остеопорозе полезны: все молочные продукты, все сорта капусты, особенно брокколи; все виды орехов (но не в детском возрасте, у детей орехи не усваиваются), цельнозерновые продукты из всех видов злаковых и бобовых культур; все сухо­фрукты, особенно курага и чернослив; различная зелень, в особенности шпинат; свежие овощи и фрукты без исключения.

Тест

Можете ли вы заболеть остеопорозом?

Минутный тест для определения риска развития остеопороза. Если ответили да хотя бы на один вопрос - это означает, что вы уже в зоне риска.

Для женщин:

1. Был ли у ваших родителей поставлен диагноз остеопороза или перелом после падения с высоты своего роста или ниже?
2. Вам 40 лет и больше?
3. Был ли у вас перелом после небольшой травмы во взрослом возрасте?
4. Часто ли вы падаете (больше чем один раз за последний год) или есть ли у вас страх упасть из-за того, что вы чувствуете свою уязвимость и хрупкость?
5. Не уменьшился ли ваш рост после 40 лет более чем на 3 см?
6. У вас низкий вес (меньше 57 кг)?
7. Принимали ли вы когда-нибудь глюкокортикоиды (кортизол, преднизолон и т.д.) более 3 месяцев?
8. Ставили ли вам диагноз: гипертиреоз или гиперпаратиреоз, диабет I типа или заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона или целиакия?

9. Для женщин:

10. Наступила ли у вас менопауза до 45 лет?

    1. Были ли у вас перерывы в менструациях 12 месяцев или более (за исключением беременности, менопаузы и удаления матки)?
    2. Были ли у вас удалены придатки (яичники) в возрасте до 50 лет, при этом вы не применяли гормонозаместительную терапию женскими половыми гормонами?

    3. Для мужчин:

       1. Страдали ли вы импотенцией, отсутствием либидо или другими симптомами, связанными с низким уровнем тестостерона?
       2. Выпиваете ли вы регулярно алкоголь в рамках допустимой нормы, т.е. не более чем 2 порции (1 порция 10 мл) в день?
       3. Вы курите или когда-нибудь курили сигареты?
       4. Бываете ли вы ежедневно на свежем воздухе менее 30 минут?
       5. http://www.s-info.ru/

     

     

    1.  
11.