Студентам и школьникам старших классов, особенно во время сдачи экзаменов и сессий необходимо питание богатое питательными веществами и витаминами, особенно витаминами группы витаминов группы B. Наличие в организме этих витаминов влияет на умение концентрироваться и усваивать знания, когда это особенно необходимо. Диета длится 2 недели, меню повторяется каждые три дня и ее можно повторять снова спустя 1-2 месяца. 

                                                 

Первый день

 

Завтрак: кофе с молоком, 200 мл натурального легкого йогурта.

Перекус: стакан негазированной минеральной воды, банан.

Обед: яблочный сок (250 мл), цветная капуста в соусе из зелени, 2 куска хлеба с маслом и сыром.

Полдник: чай с лимоном,  обезжиренный творог (150 г).

Ужин: 2 картофелины, запеченные в духовке, овощной сок.

  

Второй день

 

Завтрак: зеленый чай без сахара, кефир 1,5% (100 мл), 1 ложка меда.

Перекус: энергетический батончик с мюсли.

Обед: отварное мясо с салатом из овощей, 2 куска цельнозернового хлеба, яблочный сок (250 мл).

Полдник: стакан негазированной воды,  мюсли.

Ужин: вареная куриная грудка с овощами,  коричневый вареный рис 1/2 порции, чай без сахара (200 мл).

- вареная спаржа (100 г)

 

Третий день

 

Завтрак: 1 обезжиренного молока, ржаной хлеб с семенами подсолнуха с маслом, листочком салата и кусочком ветчины (30 гр), яблоко или груша.

Перекус: ягодный йогурт 1,5% (200 мл), два легких сухарика.

Обед: 1 стакан чая с лимоном без сахара, ломтики слабосоленого лосося, огурцы или томаты.

Полдник: кофе без сахара, банан.

Ужин: 1 стакан зеленого чая без сахара, гуляш из телятины с помидорами, салат из квашеной капусты.